emailvision.org

Javasoljuk, hogy pihentesse testét a megerőltető tevékenységektől, amíg még lábadozik egy sérülésből. Most pihenés közben kiderült, hogy vannak olyan ételek, amelyeket fogyaszthatsz, hogy gyorsan gyógyuljon a sérülés. Nem csak az, hogy az alábbi ételválasztékok némelyike ​​hozzájárul szervezete állóképességének növeléséhez. Gyerünk, tudjon meg többet!

Változatos egészséges táplálkozási lehetőségek, amelyek elősegítik a sérülések gyors gyógyulását

A legtöbb sérült hajlamos csökkenteni a táplálékfelvételét, mert attól tart, hogy újra hízni fog, mert „böjtölő” sportot űz. Ez azonban egy rossz helyreállítási lépés. A táplálékbevitel csökkentése valójában megakadályozza, hogy a szervezet felépüljön a sérülésekből.

A Fitness Magazin beszámolója szerint a sérülések utáni felépülési időszakban a szervezetnek továbbra is szüksége van energiára és tápanyagokra, amelyek a sérült szövetek vagy testsejtek helyreállításához szükségesek. Íme négyféle étel, amelyeket megehet, hogy gyorsabban gyógyuljon a sérülése.

1. Magas fehérjetartalmú ételek

A sérülés a sérült testrészt inaktívvá teszi. Ez az erő és az izomtömeg csökkenését okozza. A fehérjében gazdag élelmiszerek, különösen az aminosavakat tartalmazó ételek minimalizálhatják ezeket a negatív hatásokat azáltal, hogy megakadályozzák a gyulladás súlyosbodását. Az aminosavak helyreállítják a sérült szöveteket és sejteket a sebekben. Emiatt a fehérjében gazdag élelmiszerek bevitelének növelése felgyorsítja a sérülések utáni felépülési folyamatot.

Választhatja napi menüjét vörös húsokkal, halakkal és tenger gyümölcseivel, csirkével, tojással, tejjel, tejtermékekkel (sajttal és joghurttal), vagy magas növényi fehérjetartalmú ételekkel. Ha nem tud elegendő fehérjét bevinni a teljes étrendből, fontolja meg a fehérjetartalmú tej fogyasztását.

A szükséges fehérje mennyisége azonban nagymértékben változik, életkorától, nemétől, magasságától, testsúlyától, aktivitási szintjétől és kórtörténetétől függően. A sportolóknak általában több fehérjére van szükségük, mint azoknak, akik nem vagy mérsékelten aktívak.

2. C-vitaminban gazdag ételek

A C-vitamin antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben, így a sérülések gyorsan gyógyulnak. Ez a vitamin szükséges a fehérjeanyagcseréhez és a kollagén képződéséhez is, amely fontos kötőszövet a szervezetben, amely segít fenntartani az egészséges csontokat, izmokat, bőrt és inakat.

Ezenkívül a C-vitamin bevitele a fehérvérsejtek termelésének serkentésével növeli az immunrendszert. A C-vitaminra a szervezetnek szüksége van a vas felszívódásához is, így segíthet elkerülni a vérszegénységet. Mindezekkel a funkciókkal a C-vitamin segíthet növelni tested erejét és megelőzni a fáradtságot.

Számos magas C-vitamin-tartalmú étel közül választhat, amelyeket elfogyaszthat, miközben felépül egy sérülésből. Kezdve a paprikától, epertől, brokkolitól, paradicsomtól, dinnyétől, káposztától, kivitől, mangótól a spenótig.

3. Cinkben gazdag ételek

A Live Strong, a folyóirat 2003-as cikke szerint Az Alternative Medicine Review arról számol be A cink fontos szerepet játszik a DNS képződésének elősegítésében a sejtosztódásban és a fehérjeszintézisben, amelyek fontosak az izomsérülések gyógyításában. A cink általában olyan élelmiszerekben található, amelyek magas fehérjetartalmúak. Tehát a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása azt jelenti, hogy növeli a cink mennyiségét a szervezetben.

4. Egyéb élelmiszer

A fehérje mellett a hús és a hal kreatint is tartalmaz, amely növelheti az izomtömeget és az erőt. Ez a természetes anyag népszerű táplálékkiegészítővé vált, amelyet általában kiegészítőként használnak, és elősegíti a sérülések gyógyulását is.

Ezután az ízületek erősítésére és az ízületi fájdalmak csökkentésére glükózamint szedhet. Ez az anyag nemcsak az ízületeket körülvevő folyadékban található meg, hanem olyan élelmiszerekből is beszerezhető, mint a kagyló vagy az erjesztett kukorica és a kiegészítők. A glükózamin részt vesz az inak, szalagok és porcok kialakulásában is. A glükózamin-kiegészítők azonban néha allergiát okoznak a kagylókra vagy a jódra, és kockázatot jelentenek a cukorbetegekre, terhes nőkre, asztmára és magas vérnyomásra.

Ezenkívül a cseresznyelében és a kurkumában lévő vegyületek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni a duzzanatot a sérülések gyorsabb gyógyulása érdekében.