7 biztonságos módszer a súlygyarapodásra a ramadán böjt alatt

A ramadáni böjt komoly kihívást jelent, különösen azok számára, akik hízni szeretnének. Ugyanis a hízás fő kulcsa a gyakrabban étkezni, amit persze nem lehet optimálisan megtenni. Szóval, hogyan lehet hízni a ramadán böjt alatt?

Hogyan lehet hízni koplalás közben

A túl vékony testet általában a szervezet táplálékfelvételének hiánya okozza. Ezért fontos az étrend módosítása a súlygyarapodás érdekében, különösen böjt idején.

Az alábbiakban ismertetjük a böjt közbeni étkezés szabályait azoknak, akik kövérek szeretnének lenni.

1. Ne hagyja ki az étkezéseket a sahurban

Néhány embernek nehéz lehet korán kelni a suhoorra, ezért könnyű kihagyni. Annak ellenére, hogy a hajnali evés a böjt alatti súlygyarapodás egyik módja, amelyet nem szabad kihagyni.

Ha nem eszik hajnalban, akkor egész nap gyengének érzi magát, amíg el nem jön a böjt megszakításának ideje. Emellett a hajnali ételválasztás is befolyásolja az energia rendelkezésre állását.

Néhány olyan élelmiszer, amelyet a szahurnak ajánlanak, hogy elegendő energiához jusson böjt közben:

  • zab,
  • magas rosttartalmú gabonafélék,
  • keményítőtartalmú élelmiszerek, például rizs vagy gabona,
  • joghurt, dan
  • teljes kiőrlésű kenyér.

2. Növelje a kalóriákat és más fontos tápanyagokat

A szervezet hizlalásának fő kulcsa a kalóriabevitel növelése. Sajnos a kalóriaszükséglet rövid időn belüli növelése zavarokat válthat ki az emésztőrendszerben.

Ennek az az oka, hogy az ilyen étkezési szokásokat nem jó böjt közben csinálni. A biztonság kedvéért fokozatosan hozzáadhatja a kalóriákat. Például napi 300-500 kalóriát adhat hozzá több étkezés során, nevezetesen hajnalban és iftarban.

A böjt alatti súlygyarapodást úgy is megteheti, hogy magas kalóriatartalmú ételeket választ, amelyek szénhidrátban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok, például:

  • teljes kiőrlésű,
  • lisztes kenyér,
  • zöldségek,
  • Barna rizs,
  • hal,
  • dió, dan
  • avokádó.

3. Ügyeljen az étkezési időkre

Mivel böjt közben nem étkezhet szabadon, a súlygyarapodás érdekében maximalizálja az iftar és suhoor időket.

Lehet, hogy gyakrabban, de gyakran ehetsz kisebb ételeket. Például falatozás az étkezések között, például a szahur közepén, a böjt megszegése után, vagy a taraweh.

Körülbelül két órával lefekvés előtt különféle tejtermékeket, datolyát, gyümölcsleveket vagy gyümölcsturmixokat is fogyaszthat. Amellett, hogy egészséges, ez a rágcsálnivaló segíthet a test hizlalésében böjt közben.

4. Állítsa be az ivási időt

A böjt közbeni súlygyarapodás másik módja a hajnali és iftári ivás időpontjának beállítása. A test hidratáltságának megőrzése fontos, különösen böjt idején.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy többet ihat a kelleténél. Fontos megjegyezni, hogy állítsa be az ivási időt. Ennek az az oka, hogy a nem megfelelő időben történő ivás csökkentheti a táplálékfelvételt.

Ahelyett, hogy túl sokat iszol a suhoor vagy iftar előtt, próbálj meg evés után inni. Ha evés előtt iszol, valójában jóllakottabbnak érzed magad, így kevesebbet eszel.

5. Ügyeljen a főzési módokra

Az ételek sütése helyett más főzési módokat javasolnak, különösen a ramadán hónapban.

Az egészségtelen főzési módszerek valójában kevésbé energikussá tehetik a szervezetet. Lehet hízni, de sajnos egészségtelen módon.

Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint számos ajánlott főzési mód létezik, többek között:

  • kevés olajon megsütjük,
  • grillezés a tápanyagok megtartása érdekében, és
  • gőzölgés.

6. Gyakorolj rendszeresen

Amellett, hogy az étrendet koplalás közben módosítani kell, a súlygyarapodáshoz a testmozgást kell tennie. Az izmokban tárolt kalóriafelesleg, nem csak a zsírsejtekben, fontos az energiává és izomtömeggé való átalakuláshoz.

Néhányan túl gyengének érzik magukat az edzéshez, mert napközben nem jutnak energiához. Nem kell aggódnia, böjt közben kipróbálhat könnyű gyakorlatokat, például:

  • fürge,
  • ugrókötél, ill
  • jóga.

A böjti hónapban a testmozgás nem tilos. Csupán arról van szó, hogy egészségi állapotának megfelelően át kell alakítania az ütemtervet és a legjobb edzéstípust.

Forduljon orvoshoz, ha nehézségei vannak koplalás közben, különösen a súlygyarapodás miatt.

7. Ismerje egészségi állapotát

Bizonyos esetekben a fenti módszerek nem hatékonyak a súlygyarapodásban, különösen koplaláskor. Az alultáplált emberek néha alultápláltságban szenvednek, és azonnali kezelést igényelnek egy táplálkozási szakértőtől.

Ezért először állapítsa meg egészségi állapotát, mielőtt megpróbálná a testet böjt közben hizlalni. Így megtudhatja, hogyan lehet biztonságosan növelni a súlyt az állapotának megfelelően.

Ha további kérdései vannak, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez, hogy megtudja, melyik megoldás a megfelelő az Ön számára.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found