7 biztonságos módszer a súlygyarapodásra a ramadán böjt alatt
A ramadáni böjt komoly kihívást jelent, különösen azok számára, akik hízni szeretnének. Ugyanis a hízás fő kulcsa a gyakrabban étkezni, amit persze nem lehet optimálisan megtenni. Szóval, hogyan lehet hízni a ramadán böjt alatt?
Hogyan lehet hízni koplalás közben
A túl vékony testet általában a szervezet táplálékfelvételének hiánya okozza. Ezért fontos az étrend módosítása a súlygyarapodás érdekében, különösen böjt idején.
Az alábbiakban ismertetjük a böjt közbeni étkezés szabályait azoknak, akik kövérek szeretnének lenni.
1. Ne hagyja ki az étkezéseket a sahurban
Néhány embernek nehéz lehet korán kelni a suhoorra, ezért könnyű kihagyni. Annak ellenére, hogy a hajnali evés a böjt alatti súlygyarapodás egyik módja, amelyet nem szabad kihagyni.
Ha nem eszik hajnalban, akkor egész nap gyengének érzi magát, amíg el nem jön a böjt megszakításának ideje. Emellett a hajnali ételválasztás is befolyásolja az energia rendelkezésre állását.
Néhány olyan élelmiszer, amelyet a szahurnak ajánlanak, hogy elegendő energiához jusson böjt közben:
- zab,
- magas rosttartalmú gabonafélék,
- keményítőtartalmú élelmiszerek, például rizs vagy gabona,
- joghurt, dan
- teljes kiőrlésű kenyér.
2. Növelje a kalóriákat és más fontos tápanyagokat
A szervezet hizlalásának fő kulcsa a kalóriabevitel növelése. Sajnos a kalóriaszükséglet rövid időn belüli növelése zavarokat válthat ki az emésztőrendszerben.
Ennek az az oka, hogy az ilyen étkezési szokásokat nem jó böjt közben csinálni. A biztonság kedvéért fokozatosan hozzáadhatja a kalóriákat. Például napi 300-500 kalóriát adhat hozzá több étkezés során, nevezetesen hajnalban és iftarban.
A böjt alatti súlygyarapodást úgy is megteheti, hogy magas kalóriatartalmú ételeket választ, amelyek szénhidrátban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok, például:
- teljes kiőrlésű,
- lisztes kenyér,
- zöldségek,
- Barna rizs,
- hal,
- dió, dan
- avokádó.
3. Ügyeljen az étkezési időkre
Mivel böjt közben nem étkezhet szabadon, a súlygyarapodás érdekében maximalizálja az iftar és suhoor időket.
Lehet, hogy gyakrabban, de gyakran ehetsz kisebb ételeket. Például falatozás az étkezések között, például a szahur közepén, a böjt megszegése után, vagy a taraweh.
Körülbelül két órával lefekvés előtt különféle tejtermékeket, datolyát, gyümölcsleveket vagy gyümölcsturmixokat is fogyaszthat. Amellett, hogy egészséges, ez a rágcsálnivaló segíthet a test hizlalésében böjt közben.
4. Állítsa be az ivási időt
A böjt közbeni súlygyarapodás másik módja a hajnali és iftári ivás időpontjának beállítása. A test hidratáltságának megőrzése fontos, különösen böjt idején.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy többet ihat a kelleténél. Fontos megjegyezni, hogy állítsa be az ivási időt. Ennek az az oka, hogy a nem megfelelő időben történő ivás csökkentheti a táplálékfelvételt.
Ahelyett, hogy túl sokat iszol a suhoor vagy iftar előtt, próbálj meg evés után inni. Ha evés előtt iszol, valójában jóllakottabbnak érzed magad, így kevesebbet eszel.
5. Ügyeljen a főzési módokra
Az ételek sütése helyett más főzési módokat javasolnak, különösen a ramadán hónapban.
Az egészségtelen főzési módszerek valójában kevésbé energikussá tehetik a szervezetet. Lehet hízni, de sajnos egészségtelen módon.
Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint számos ajánlott főzési mód létezik, többek között:
- kevés olajon megsütjük,
- grillezés a tápanyagok megtartása érdekében, és
- gőzölgés.
6. Gyakorolj rendszeresen
Amellett, hogy az étrendet koplalás közben módosítani kell, a súlygyarapodáshoz a testmozgást kell tennie. Az izmokban tárolt kalóriafelesleg, nem csak a zsírsejtekben, fontos az energiává és izomtömeggé való átalakuláshoz.
Néhányan túl gyengének érzik magukat az edzéshez, mert napközben nem jutnak energiához. Nem kell aggódnia, böjt közben kipróbálhat könnyű gyakorlatokat, például:
- fürge,
- ugrókötél, ill
- jóga.
A böjti hónapban a testmozgás nem tilos. Csupán arról van szó, hogy egészségi állapotának megfelelően át kell alakítania az ütemtervet és a legjobb edzéstípust.
Forduljon orvoshoz, ha nehézségei vannak koplalás közben, különösen a súlygyarapodás miatt.
7. Ismerje egészségi állapotát
Bizonyos esetekben a fenti módszerek nem hatékonyak a súlygyarapodásban, különösen koplaláskor. Az alultáplált emberek néha alultápláltságban szenvednek, és azonnali kezelést igényelnek egy táplálkozási szakértőtől.
Ezért először állapítsa meg egészségi állapotát, mielőtt megpróbálná a testet böjt közben hizlalni. Így megtudhatja, hogyan lehet biztonságosan növelni a súlyt az állapotának megfelelően.
Ha további kérdései vannak, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez, hogy megtudja, melyik megoldás a megfelelő az Ön számára.