A zen-meditáció 6 előnye fizikai és mentálisan •

Érezted már valaha, hogy nem koncentráltál? Érezted már úgy, hogy evés közben nem vetted észre, hogy éppen elfogyott az ételed, pedig úgy érezted, hogy most ette meg? Van egy kifejezés, az úgynevezett éberség. Ez a zen meditáció előnye. Ez a meditáció a mahájána buddhizmusból ered, azzal a céllal, hogy megvilágosodást nyerjünk intuíción, meditáción keresztül.

Ha megéled, megkapod zenpillanat. Igen, amikor eszünk, csak együnk, semmi mást ne tegyünk, érezzünk minden rágást, érezzük az ízét. Akkor hogyan szerezd meg a Zent pillanat? A trükk a meditáció gyakorlása.

Az igazi meditáció nem kiüríti az elmét, hanem a légzőgyakorlatokra kell összpontosítania. Kiszámítja a légzési intervallumot, mikor kell belélegezni, mikor kell visszatartani a lélegzetet és mikor kell kilégzést. Zen meditációként fogjuk ismerni.

Milyen előnyei vannak a zen meditációnak?

Az alábbiakban bemutatjuk a Zen meditáció előnyeit éberség:

1. Csökkentse a bűntudatot

Ez az érzés gyerekkorunk óta formálódik bennünk, a cél az, hogy távol tartsunk a rossznak tartott viselkedésektől. Azonban néha nagyon erős a bűntudat, ezért gyakran magunkat hibáztatjuk, ha csalódást okozunk másoknak, vagy magunknak. A meditáció képes összpontosítani, és csak a jelen pillanatban élni. Taníts gondolkodni, bármit is vétett a múltban, az önmagad részévé válik a múltban. Eközben te a jelenben nem te vagy a múltban.

2. Békét hoz

A légzőgyakorlatok minden bizonnyal ellazítanak bennünket. Lehetséges, hogy elmédet elhomályosítja a jövőbeli tervek miatti szorongás, a túlhajszolt tevékenységek miatti fáradtság és a szükségtelen dolgok miatti aggódás. Az elme elfoglalttá válik, és irányíthatatlanná válik. A túlgondolkodás stresszessé válhat. Légzőgyakorlatok szükségesek a nyugalomhoz. Valójában a „vad” gondolatok továbbra is ott lesznek, de légzőgyakorlatokkal kontrollálhatjuk ezeket a gondolatokat, hogy egy dologra összpontosítsunk és teljes mértékben koncentráljunk. Próbáljon ki légzőgyakorlatokat, amikor gondolatai kikerülnek az irányítás alól.

3. Segítsen a prioritások meghatározásában

Amint azt fentebb kifejtettük, a meditáció előnye, hogy segít irányítani a gondolataid irányát, összpontosítani képes. Ezt a Psychological Science-ben 2010-ben megjelent kutatás is megerősíti. A prioritások meghatározásában is egyértelműbb lesz. Ez azért van így, hogy ne érezze nyugtalanságát és aggódását, ha valamit nem ér el. A prioritások meghatározásával minden nap arra koncentrálhatsz, hogy elérj valamit.

4. Javítsa szexuális élete minőségét

A Psychosomatic Medicine folyóiratban 2011-ben publikált kutatás (idézi a LiveScience-et) azt találta, hogy a meditációt gyakorló nők javíthatják szexuális élményüket. A nők gyakran nincsenek mentálisan épen a szex alatt, sok szorongás kísérteti, például hogyan reagál a partner, vagy aggódik a testalkata miatt. A szex közbeni teljes tudatosság képes lesz eltávolítani a szorongó gondolatokat az agyból, így a szexuális élmény javulni fog.

5. Ismerd meg önmagad

A meditáció segít önmagad megismerésében, miért? A meditáció arra készteti a tudatosságot, hogy jelen legyen a jelen pillanatban. Ezalatt az idő alatt elhiheted a veled keringő feltételezéseket, elhiheted, amit mások mondanak rólad. A meditációval magadba nézel, megbocsátod a múltban elkövetett hibákat. Emellett tudatosan is fogsz dolgozni, ez annak a jele, hogy mennyire értékes a munka, tisztában vagy a benned lévő szabadsággal. Néha, amikor annyira belemerülsz a munkába, amit csinálsz, elragad a szerepben, így elfelejted, ki is vagy valójában.

6. Kerülje a stresszt

A meditáció csökkenti a stresszt. A LiveScience oldal által idézett Giuseppe Pagnoni, az Atlantai Emory Egyetem idegtudósa szerint bizonyítékok vannak arra utalva, hogy a viselkedésterápia olyan meditáción keresztül történik, amely magában foglalja az elemeket. éberség csökkentheti a depressziót. Ezen túlmenően azt is megállapították, hogy a kutatások közötti kapcsolatot vizsgálták éberség, depressziós tünetek és idegi aktivitás felnőtteknél. Természete éberség fordítottan arányos az amygdala (az agy félelmet észlelő része) aktivitásával, amikor a résztvevők nyugalomban voltak. Az amygdala aktivitás depressziós tünetekkel jár. Így a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tulajdonságait éberség megváltoztathatja az amygdala aktivitását, ezzel megelőzhető a depresszió kockázata.

Hogyan végezz Zen meditációt?

A Zen meditáció célja, hogy az elmét mentesítse a zavaró tényezőktől. Ez a meditáció az ADHD-re való összpontosítás hiányának, a kényszerbetegségnek, a depressziónak és más olyan rendellenességeknek a kezeléséhez is ajánlott, amelyek elvonják elménket.

Az elmúlt évtizedekben különféle tanulmányok jelentek meg, amelyek a meditáció előnyeit tárgyalják az agy-szkennelési technikák fejlesztésében. A LiveScience webhely által idézett tudósok azt találták, hogy a több hónapos meditáció gyakorlása képes megtanítani az ember agyát, hogy emlékezzen olyan részletekre, amelyek egyébként elfelejtenék. Ez is elvezet minket a szokásokhoz éberség, vagy teljes tudatosság.

A meditáció során alkalmazott technika a légzésünkre és a testtartásunkra való összpontosítás, természetesen ezt teheted nyitott vagy csukott szemmel is. Fontos, hogy csendes helyen végezzük, hogy elkerüljük a figyelemelvonást. Ennek a meditációnak a kulcsa a „semmire való gondolkodás”, csak arra a meditációs pillanatra való összpontosítás. Ülhetsz keresztben. Helyezze a bal kezét a jobb oldalára úgy, hogy a tenyere az ég felé nézzen. Készítsen ovális formát úgy, hogy mindkét hüvelykujja érintse egymást, itt láthatja a kezek helyzetét.

  • A légzés gyakorlása során becsukja a száját, csak az orron keresztül lélegezzen.
  • Olyan jelzéseket tehet, mint; Lélegezz be, tartsd le (1-től 3-ig számolj), majd lélegezz ki.
  • Koncentrálj a számolásra és a légzésre. A kulcs az, hogy ne harcolj a gondolataiddal, hagyd, hogy a „vad gondolatok” váratlanul elmenjenek.
  • Amikor azon kapod magad, hogy újragondolsz valamit, próbálj újra koncentrálni.
  • Ha sikerül irányítania az elméjét, ne kóboroljon, elkerüli a „tudattalan csinál valamit” viselkedést, valamint a nem feltétlenül igaz feltételezéseket.

OLVASSA MÉG:

  • 6 fő stresszforrás a házasságban
  • Nem csak megszabadulni a stressztől, a nyaralás a testi egészségnek is jót tesz
  • Vigyázat, a munka miatti stressz lerövidítheti az életet

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found