emailvision.org

Az alvási minták a testünk szokásos pihentetési mintái az elalvással. Ez magában foglalja az alvási órákat és azt, hogy mennyi ideig alszunk. Ez az oka annak, hogy normál körülmények között hajlamosak vagyunk nappal aktívak lenni, és éjszaka reggelig elaludni. A felnőttek normál alvási szokásai körülbelül 7 órát igényelnek éjszaka. Az alváshiány vagy több alvás az alvási szokások változásának fő oka.

Mit jelent az alvási szokások változása?

Az alvási szokások változása az egyén elalvási szokásának változása a nap 24 órájában, beleértve az éjszakai alvást és a szunyókálást is. Az alvási minták változása szorosan összefügg az alvás és az ébrenlét ciklusának változásaival. Amikor egy személy változást tapasztal az elalvás és az ébrenlét ütemtervében és időtartamában, akkor az alvási szokások megváltoznak.

Az alvási szokások megváltozása az „adósság” alvás miatt következik be

Az alvási szokások változása általában az ébrenléti idő változásával kezdődik. Ennek oka lehet az életkor, az elfoglaltság, az aktivitás, a mozgási szokások, a stressz és a különféle környezeti feltételek. Csökkentett elalvás ideje ( alvászavar ) az, ami leggyakrabban váltja ki az alvási szokások változását. Az alvási idő különbsége egy személy normál alvásidejéhez képest „adósság” lesz ( alvásadósság ), amelyek felhalmozódhatnak. Az adósságot pótlólagos alvásidővel kell kifizetni, amikor is van.

Az elveszett alvást általában azzal fizetik ki, hogy máskor alszunk, amikor általában nem alszunk el. Nos, ekkor következik be az alvási szokások változása. Az alvási szokások változásai általában arra késztetik az embert, hogy napközben elaludjon, korábban vagy később alszik el, sőt, még hosszabb éjszakát is alszik. De vannak, akik hosszabb ideig alszanak hétvégén, hogy pótolják a hétköznapi alváshiányt, és ez az úgynevezett társadalmi jet lag .

Az alváshiánnyal ellentétben az alvási szokások változását az alváshiány is okozhatja. Mindkettő csökkentheti a szellemi és fizikai teljesítményt az alváshiány miatt. Közvetlenül egy személy, akinek megváltozott az alvási ideje, veszélyben van, vagy már tapasztalta az alváshiány hatásait.

Az alvási szokások megváltoztatásának hatása az egészségre

Az alvási idő változásai a test azon mechanizmusának az eredménye, amely kiegyensúlyozza az egyén pihenőidejét, bár ennek hatása az, hogy a „sérült” biológiai órák miatt a személy rendellenes időpontokban (délután vagy kora reggel) alszik el. Íme néhány egészségügyi probléma, amelyet az alvási szokások megváltozásával tapasztaltak:

1. Hormonelválasztási zavarok

Amikor alszunk, ez az az idő, amikor a szervezet különböző hormonokat termel, amelyek fontosak a szervezet metabolikus működéséhez. Például a kortizol hormon, amely a nap folyamán ébren tart bennünket, a növekedési hormon, amely segít szabályozni az izomtömeg növekedését, a szaporodási hormon; és FSH ( Follikulus stimuláló hormon ) és LH ( Luteinizáló hormon ), amely szabályozza a nemi szervek működését és a pubertáskori fejlődést. Az éjszakai alváshiány megzavarja ezeknek a hormonoknak a szekrécióját és teljesítményét, még akkor is, ha a szunyókálási időt hozzáadta.

2. Kiváltó elhízás

Ez nem csak az alváshiány. Az alvási szokások olyan változásai, amelyek miatt az ember éjszakai alváshiányt okoz, olyan hormonok szekrécióját váltják ki, amelyek elhízást okoznak. Ez a hormon napközben éhséget vált ki, és több ételt akar enni. Miután az evési vágy teljesül, az egyén álmosnak érezheti magát az éjszakai alváshiány miatt. Az eredmény a napközbeni aktivitás hiánya, és a fel nem használt energia zsírként raktározódik el.

Más hormonelválasztási zavarok is okozhatnak elhízást közvetve, beleértve a növekedési hormont is. A túl kevés növekedési hormon szekréciója csökkenti az izomtömeget. Minél kisebb az izomtömeg aránya, annál nagyobb a zsír aránya. Yu és munkatársai kutatása kimutatta, hogy az alvási szokások vagy éjszakai ébrenléti szokások megváltozott idős és idősebb férfiak esetében fennáll az izomtömeg elvesztésének kockázata. szarkopénia ) négyszerese a normál alvási szokásokkal rendelkező egyéneknél. Ez a tendencia az, ami miatt az ember az életkorral könnyebben elhízik.

3. Növeli a szív- és érrendszeri kockázatot

Talán köztudott, hogy az alváshiány szívműködési zavarokat okozhat. Azonban a legújabb kutatások, amelyeket dr. Patricia Wong kimutatta, hogy az alvási szokások megváltoztatása növeli a vérzsírszintet is. Az alvási szokások változása miatt kevesebb idő lesz az éjszakai pihenésre, ennek következtében máskor változunk. A rendellenes időben történő alvás azonban megzavarja a szervezet anyagcseréjét a nap folyamán, így a vérzsírszint emelkedik. Ez növeli az eltömődött artériák és a magas vérnyomás kockázatát. Annak érdekében, hogy valaki, aki változást tapasztal az alvási szokásokban, fogékonyabb lesz a különböző szív- és érrendszeri betegségekre.

4. Diabetes mellitus

Az alvási szokások változásai miatti rendellenes alvási idők, különösen a hétvégéken, szintén növelhetik a vércukorszintet. A vércukorszintet kiegyenlítő komponenseket is kevesebbet termeli a szervezet, amikor az ember nappal délutánig alszik. Yu és munkatársai kutatása azt is kimutatta, hogy az alvási szokások egyéni változásai a diabetes mellitus kialakulásának kockázatát körülbelül 1,7-szeresére növelték, még a férfiak csoportjában is, a cukorbetegség tüneteinek kialakulásának kockázata körülbelül 3-szorosára nőtt.

OLVASSA MÉG:

• Hogyan állítson be egészséges alvási ciklust, ha nincs elég ideje
• A túl hosszú szunyókálás szívbetegséget és cukorbetegséget vált ki
• A különböző alvási helyzetek előnyei és hátrányai