emailvision.org

Érezett már fájdalmat a farokcsontjában? A fájdalom általában elég éles, és zavarja a tevékenységeket. Még a bélmozgás, a szex és a menstruáció is fájdalmasabb lesz, ha a farokcsontja bajban van. Ha a farokcsont fáj, a következő módokon enyhítheti.

Enyhítse a fájó farokcsontot ezekkel az otthoni gyógymódokkal

A farokcsont a gerincoszlop (farkcsont) alján található. A test ezen részének fájdalmát általában a farokcsont sérülése, kemény vagy keskeny felületen való túl hosszú ülés, normál szülés, valamint az ízületek életkorból eredő változásai okozzák.

Ha a farokcsont fáj, íme néhány módszer, amelyek segíthetnek enyhíteni:

1. Forró borogatás vagy forró fürdő

A meleg hőmérséklet segíthet enyhíteni az izomfeszültséget, amely farokcsontfájdalmat okoz. Általában a fájó farokcsontot feszült izmok kísérik. Ennek eredményeként az érzett fájdalom fokozódik.

A biztosítható hőforrások közé tartoznak a melegvizes palackok, melegítőpárnák, tapaszok és melegvizes fürdők. Kipróbálhat egy ülőfürdőt is (a fenék területét meleg vízben áztatva), hogy enyhítse a fájdalmat. Válassza ki az Ön számára legkényelmesebb hőforrást.

2. Hideg borogatás

Forrás: Health Ambition

A jégcsomag segíthet enyhíteni a farokcsont fájdalmát sérülés vagy trauma következtében. Ez a hideg érzés nagyon hatékonyan segít csökkenteni a gyulladást a sérülés kezdetén. Ha ez a gyulladás az elején enyhül, általában a következő napokban a fájdalom nem lesz olyan szúró.

A farokcsontot jégkockákkal összenyomhatod. Az a trükk, hogy a jégkockákat egy törülközővel tekerjük, majd tegyük rá a fájó részre. Ezen kívül használhatod isműanyag jégcsomag (hideg csomag) szabadon értékesíthetők a piacon.

3. Extra párnák használata

A párnák segíthetnek csökkenteni a nyomást ülve, amikor fáj a farokcsontja. Azonban nem a szokásos párna használt. Az U vagy V alakú párnák általában elegendőek a fájdalom enyhítésére.

Ezt az extra párnát használhatja vezetés közben, az irodában, az osztályban vagy otthon. Amikor ül, és támaszra van szüksége a fenekére, használjon kényelmes extra párnát.

3. Vegyen be NSAID-okat

Az NSAID-ok nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, amelyeket a mozgásszervi betegségek kezelésére használnak. Ez a gyógyszer különösen jól működik a fájdalom, a láz és a gyulladás enyhítésére. Ehhez NSAID gyógyszereket is bevehet a farokcsont körüli gyulladás csökkentésére.

Az ibuprofen (Advil), a naproxen (Aleve) és a COX-2 gátlók jó választások lehetnek a fájdalom csökkentésére.

4. Változtass az étrendeden

Ha a farokcsont-fájdalmat székrekedés okozza vagy súlyosbítja, nem kell mást tennie, mint változtatni az étrendjén. Mostantól érdemes több rostot enni és vizet inni. Így emésztési problémái fokozatosan megfelelően megoldódnak.

5. Szüntesd meg az egészségtelen szokásokat

A napi szokások megváltoztatása segíthet a fájdalom enyhítésében. Tehát milyen szokásokon kell változtatni? Természetesen különféle szokások, amelyek túlzott nyomást gyakorolnak a farokcsontra, mint például a túl hosszú ülés.

Ha már régóta ül a számítógép előtt, ezentúl gyakran álljon fel és mozogjon. Ülve is elkezdhet extra párnákat használni, hogy könnyítsen a farokcsontján, miközben megtámasztja felsőtestét. Ezen kívül ülve is beállíthatod a testtartásodat, hogy ne fájjon nagyon.

6. Nyújtás készítése

Forrás: Gower Street Practice

A Journal of Bodywork and Movement Therapies folyóiratban megjelent kutatás azt találta, hogy a nyújtás segít enyhíteni a fájdalmat ülés közben. Ezenkívül a nyújtás növeli a hát alsó részén tartható nyomás mértékét is, így az nem fáj könnyen.

Az elvégzett mozgásoknak a gerincre, a piriformis izomra (a fenék izomzatára, amely a comb felső részéig nyúlik) és az iliopsoasra (a csípő területén lévő izomra) kell összpontosítaniuk. A farkcsonthoz kapcsolódó szalagok nyújtása segít csökkenteni az izomfeszültséget ezen a területen.

Ha az összes fenti módszert kipróbálta, de a fájdalom nem enyhül, vagy csak fokozódik, azonnal forduljon orvoshoz.