emailvision.org

Ha egész nap reggeltől estig a számítógép előtt ül, megmerevedheti az izmait, és veszélyeztetheti az egészségét. E lehetséges problémák elkerülése érdekében tudnia kell, hogyan néz ki a helyes ülőhelyzet munka közben. A jó üléspozíció javíthatja a koncentrációt, elkerülheti a hátfájást és növelheti az önbizalmat.

Mi a helyes üléspozíció?

A megfelelő üléshelyzet megtalálásához néhány egyszerű lépést kell követnie. E lépések megismétlése elősegítheti, hogy teste alkalmazkodjon a jó ülőhelyzethez.

Először is kezdje azzal, hogy leül a szék szélére. Húzza előre a vállát és a nyakát hajlított helyzetbe. Ezután lassan húzza vissza a fejét és a vállát függőleges ülő helyzetbe. Tolja előre a hát alsó részét, és hajlítsa meg a gerinc ívét. Ez erőltetettnek és kényelmetlennek tűnhet, de tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.

Lassan engedje el ezt az ülő helyzetet, és tartsa a hátát. Most jó testtartásban ülsz.

Ha az irodai szék nem támasztja alá a hát alsó részét, akkor egy kis párnát helyezhet a szék és a hát alsó része közé. Ez a támasztó eszköz segít megőrizni a jó testtartást.

Ezután a következőket kell tennie:

1. Szabja testre székét

Mozgassa a széket felfelé vagy lefelé, amíg a lábai párhuzamosak nem lesznek a padlóval, és térdét a csípőjével egyenlíti. A karjaidnak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval.

Lábának el kell érnie a padlót. Ha nem, használjon széket vagy lábtámaszt a lábak felemeléséhez, hogy ne lógjon le.

Helyezze a könyökét az oldalára, és nyújtsa ki a karját L alakban. A testétől túl távol elhelyezett karok további terhelést okozhatnak a karjaiban és a vállaiban.

2. Tegye a lábát a padlóra

Ügyeljen arra, hogy súlya egyenletesen oszlik el a csípőjén. Hajlítsa be a térdét derékszögben.

Lábának a padlón kell lennie. Ha magassarkút hord, kényelmesebb levenni. Ha a lába nem éri el a padlót, használjon lábtámaszt.

Ne üljön keresztbe tett lábbal, mert ez csökkentheti a véráramlást és izomfeszültséget okozhat.

3. A képernyő és a megtekintési távolság

Ülő helyzetből állítsa a képernyőt közvetlenül maga elé. Nyújtsa ki a karját, és állítsa be a képernyő távolságát elég messzire.

Ezenkívül állítsa be a számítógép képernyőjének magasságát. A számítógép képernyőjének felső része legfeljebb két hüvelykkel lehet a szem magassága felett. A túl alacsony vagy túl magas számítógép képernyője megterhelheti a nyakát és a szemét.

A számítógép képernyőjének magasságát úgy is beállíthatja, hogy egy könyvet használ számítógépes talapzatként. Állítsa be a könyv vastagságát a számítógép képernyőjének megfelelő magasságához.

4. Pozíció billentyűzet és egér helyesen

Billentyűzet Közvetlenül a számítógép előtt kell lennie. Hagyjon 4-6 hüvelyket a billentyűzet hegye és az asztal között, hogy a csuklójának legyen helye pihenni gépelés közben.

Ha billentyűzet Magas vagy, és meg kell döntened a csuklód a gépeléshez, keress puha kartámaszt. A csuklópárnák segíthetnek a kezek lapos helyzetében billentyűzet Te. A gépelés közbeni feszültség izomfáradtságot és fájdalmat okozhat.

Ezen kívül pozíció egér egyenlő vagy billentyűzet és könnyen elérhetőnek kell lennie. Amikor használod egér, a csuklójának egyenesnek kell lennie. A felkarod legyen az oldaladon, a kezed pedig kissé a könyököd alatt legyen. Ez a pozíció segít megelőzni a csukló megerőltetését.

5. A gyakran használt tárgyakat tegye elérhető közelségbe

A gyakran használt tárgyakat, például tűzőgépet, telefont, jegyzettömböt vagy egyéb dolgokat, ülve helyezze a közelébe. Az izmok megmunkálásához nyújtózkodni kell, miközben felveszi ezeket a tárgyakat.

6. Használjon headsetet

Ha sok időt tölt telefonálással és gépeléssel vagy írással, javasoljuk, hogy használja hangszóró az e-mailben. Ha azonban ez nem lehetséges, használhat headsetet. Ezzel csökkentik az izommerevséget, a fájdalmat és még az ínszalagok károsodását is, ha a nyakat a telefon alátámasztására hajlítják.

Ne felejtsen el felkelni és pihentetni a testét

A hosszú ideig tartó ülés csökkentheti a véráramlást és izomfáradtságot okozhat. Ennek elkerülése érdekében hagyjon egy kis időt pihenni. Állhatsz egy kicsit és nyújtózkodhatsz (Vegyél fel néhány egyszerű nyújtást, amit az irodában végezhetsz).

Vagy tegyen egy rövid sétát. Például WC-re menni vagy ivóvizet tölteni. Ez hasznos a vérkeringés helyreállításához túl hosszú ülés után. Ha teheti, tartson szüneteket, hogy 30 percenként legalább 1-2 percet nyújtson.