emailvision.org

A stressz soha nem válik el az életedtől. Sajnos sokan nem ismerik fel a stressz jelentkező tüneteit, amíg az állapot nem romlik, és akár komoly lelki problémákat is okozhat. Annak érdekében, hogy ez ne forduljon elő, ismernie kell néhány jellemzőt, amikor stresszes állapotban van.

Tulajdonképpen mi a stressz?

Mentálhigiénés szakértők szerint a stressz az egyéni pszichológiai jellemzőkkel és folyamatokkal összefüggő adaptív válasz. A stressz akkor érheti az embert, amikor kívül esik a komfortzónáján, amitől a szervezet a szokásostól eltérően reagál.

Sok dolog van, ami ennyire stresszessé teheti az embert. Nagy vonalakban azonban az okok négyre oszlanak, mégpedig önmagunkból, a legközelebbi emberekből, a munkából és a környező környezetből.

Például, amikor munkaigényekkel néz szembe, veszekszik a partnerével, vagy ha nyomást gyakorol rád a kitűzött célok. Arról nem is beszélve, ha a körülötted lévő emberek is stresszesnek és depressziósnak érzik magukat, nem kizárt, hogy ez rád fog dörzsölni.

Tehát mik a fizikai stressz tünetei?

Valójában a stressz számos változást okoz a szervezetben. Nos, ez az átélt stressz súlyosságától függ. A stressz 5 szintre oszlik, az enyhétől a súlyosig.

Első szint

Ebben a szakaszban a stressz még normálisnak tekinthető, és nincs miért aggódni. Vagyis a stressz még enyhe, jól kezelhető. Például, ha ideges egy nyilvános bemutató miatt.

Magabiztos marad a felmerülő problémák megoldásában, és képes lesz az érzelmeket jól kontrollálni. Valójában ez nem befolyásolja a napi rutinját, továbbra is jól étkezhet, jól aludhat, és folytathatja a jó munkát.

Második szint

Ezt jelzi, ha az átélt stressz elkezdett zavarni a napi tevékenységeket. Például egy szeretett személy elvesztése vagy a partnerrel való szakítás. Amikor ez megtörténik, negatív érzelmek jelennek meg, például harag, csalódottság, szomorúság vagy reménytelenség.

Általában azok az emberek, akik ebben az állapotban vannak, úgy érzik, képtelenek ellenállni a fennálló stressznek és nyomásnak. Emiatt különböző testi elváltozások kezdtek megjelenni, például letargikus test, energiahiány, szívdobogásérzés, izomfeszülés, ami fájdalmat okoz.

Harmadik szint

Ha az előző szakasz stresszét nem lehet leküzdeni, a negatív érzelmek továbbra is megjelennek, és végül rosszabbodnak. Nos, a harmadfokú stressz legjellemzőbb tünete a szervezet működésének megváltozása.

Az ilyen szintű stresszben szenvedőknek általában gyakran vannak alvási nehézségei (álmatlanságuk), emésztési zavarok lépnek fel, például gyomorsavzavarok, gyakori székletürítés vagy rendszertelen vizelés. Ha a stresszt átélő személynek más állapota van, akkor a betegség tünetei súlyosbodnak.

Negyedik szint

A stressz ezen a szinten általában nagyon nehezen leküzdhető, és kritikus állapotot jelez. Ennek az az oka, hogy a negatív érzelmek gyakran anélkül jelennek meg, hogy észrevennéd, ami megnehezíti, hogy egyetlen dologra összpontosíts. Emellett a stressz az agy kémiai folyamatait is megzavarhatja, ezáltal megzavarhatja a kognitív funkciókat.

Ha nem kezelik azonnal, a stressz tünetei súlyosbodnak, és depresszióba, pánikrohamokba, szorongásos zavarokká vagy bipoláris zavarokká válhatnak. Valójában öngyilkossági kísérletre késztet valakit, hogy megszabaduljon a stressztől.

Ötödik szint

Ez a szint azt jelzi, hogy az átélt stressz nem javul, és végül rosszabbodik. Az ilyen állapotú emberek kivonják magukat a társasági életből, nem tudják megfelelően elvégezni a napi tevékenységeket, és egész nap fájdalmat éreznek.

Minél hamarabb kezeljük a stresszt, annál gyorsabb lesz a felépülés. Ha azonban a stressz nagyon súlyos, általában hosszú kezelést igényel. Ez még depressziósabbá, sőt kétségbeesettebbé teheti a szenvedőt, mert úgy gondolja, nincs reménye a gyógyulásra.

Akkor mikor kell orvoshoz vagy pszichológushoz menni?

Ha a stressz tüneteit észleli, és nehéz kezelni őket, azonnal forduljon szakemberhez, például pszichológushoz vagy pszichiáterhez.

Általában másod- és harmadfokú stressz esetén pszichológus segítségét kérheti. Eközben a stressz negyedik és ötödik szintjéhez speciális pszichiáter kezelésre van szükség.

Hogyan kerüljük el a stresszt?

A kezeletlenül hagyott stressz depresszióvá fejlődhet, és különféle pszichoszomatikus tüneteket okozhat. A pszichoszomatika olyan testi tünetek, amelyek egy mentális zavar eredményeként jelentkeznek.

Például, ha stresszes, olyan tüneteket tapasztalhat, mint a fejfájás, a gyomorfájás, a hátfájás és más olyan problémák, amelyek megzavarhatják a tevékenységeket.

Szerencsére elkerülhető a stressz, és ezt a módszert én stresszkezelésnek nevezem. Nos, a mindennapi stressz kezelésének néhány módja meglehetősen egyszerű, például:

1. Értsd meg magad és derítsd ki az okot

A stressz kezelésének első lépése annak meghatározása, hogy mi váltja ki vagy okozza a stresszt. Kezdje el keresni az érezhető változások okát, például azt, hogy miért volt mostanában nem koncentrált, vagy alvászavarai vannak.

Aztán lassan dolgoznod kell azon a képességeden, hogy uralkodj érzelmeiden, próbálj pozitív maradni, és motiváld magad.

2. Motiváció keresése a környezetből

Biztosan tudod, hogy a stressz ragályos lehet, igaz? Igen, ahhoz, hogy megszabadulj a stressztől, természetesen pozitívan gondolkodó emberekkel kell körülvéve lenni. A pozitív gondolatok megalkotása képes megváltoztatni a gondolkodásmódot úgy, hogy a felmerülő problémákat kihívásnak tekintsd, ne tehernek.

3. Végezzen relaxációs terápiát

A stressz általában akkor jelenik meg, amikor különféle problémákból próbál kiutat találni. Még a szorongást és a kételyt sem lehet megakadályozni, és végül még depressziósabbá tesz.

Nos, ha ez megtörténik, nem kell mást tenned, mint próbálni higgadt maradni. Próbálja meg szabályozni a légzését, vegyen mély levegőt, miközben becsukja a szemét. Aztán lassan engedd el, miközben a veled történt jó dolgokra gondolsz.

Ez a gyakorlat nyugodtabbá, koncentráltabbá tesz, és képes lesz megtalálni a legjobb megoldást a probléma megoldására. Ezen kívül, akkor is eltölteni egy kis időt üdítő, mint nyaralni vagy valami olyat csinálni, amit szeretsz.

4. Próbáld ki a sportot

A testmozgás nemcsak a testnek jó, hanem a hangulatot is javítja. Főleg, ha a hozzád legközelebb álló emberek kísérik, még izgalmasabb lesz a hangulat a sportolás közben.

Ennek az az oka, hogy edzés közben a szervezet fokozza az endorfintermelést. Ez a hormon szerepet játszik a fájdalom csökkentésében, a nyugalom és a boldogság érzésében.