Guggolás vagy ülve: melyik az egészségesebb széklettartás?
Indonéziában általában guggoló WC-ket és ülővécéket használnak. Tudta azonban, hogy a vécéülőke székletürítéshez való helyzete egészségügyi problémákat okoz, mint például aranyér, székrekedés, vakbélgyulladás, szívinfarktus? Igazán?
Problémák, amelyek ülő székletürítést okozhatnak
A rendszeres székletürítés az emésztőrendszer egészségének megőrzésének egyik kulcsa. Azonban láthatóan van egy dolog, ami nem kevésbé fontos, mint a gyakoriság, mégpedig a székletürítés közbeni helyzete.
Bár viszonylag praktikus, az ülő WC használata gyakran számos egészségügyi problémával jár, amelyek ülő helyzetből származhatnak. Ennek oka, hogy a székletürítés ilyen módon történő elhelyezése gátolhatja az optimális székletürítést.
Az emésztőrendszer végén egy végbél található, amely a széklet tárolójaként szolgál, mielőtt kiürülne a szervezetből. Amikor a végbél megtelik, izmai összehúzódnak, hogy kinyomják a székletet, és kiürítsék a végbélnyíláson keresztül.
Most képzeljen el egy csatornát a végbél és a végbélnyílás között. Ha a csatorna helyzete egyenes, akadály nélkül, a végbélürítési folyamat jól megy. A tested is képes lesz teljesen simán üríteni a székletet.
Ha azonban a csatorna meghajlik vagy összenyomódik, a végbélizmok nem tudják megfelelően nyomni a székletet. Az anális csatorna hajlításának fő oka nem más, mint az ülés közbeni székletürítés.
Ahogy a képen is látható, az ülő helyzet a csatornát a végbélnyílásig hajlítja. Nemcsak az, hogy a széklettel teli végbél az anális csatornát is nyomja és szorítja. Ennek eredményeként a széklet egyre inkább nem tud a végbélnyílás felé mozogni.
A végbélben maradó ürülék idővel megszilárdulhat, ami székrekedést okozhat. Ha nem kezelik, a székrekedés olyan szövődményekhez vezethet, mint az aranyér, az anális vérzés és az anális repedések (szakadások a végbélnyílásban).
Helyes FEJEZET pozíció
Guggolás, vagy inkább guggolás, jobb széklethelyzetnek tartják, mint az ülést. Elméletileg ez a pozíció kiegyenesítheti és ellazíthatja a végbelet, hogy a széklet könnyebben áthaladjon.
Biológiai szempontból a guggolás is egy természetes testhelyzet, amelyet az emberek akkor tesznek, ha gyomorégést éreznek és székelni akarnak. Tudtad azonban, hogy létezik még ideálisabb bélpozíció, mint a guggolás?
Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy a módosított WC használata maximalizálhatja a végbélürülést és csökkentheti a bélmozgás során fellépő feszültséget. A résztvevők kevesebb időt töltenek a BAB kitöltésével.
Az eszköz egy guggoló szék alakú, amely lábzsámoly lesz, amikor a résztvevők a WC-ülőkét használják. Ezzel az eszközzel a résztvevők ideális szögben guggolhatnak anélkül, hogy túl szélesre kellene tárniuk a lábukat.
A fenti kutatás eredményei összhangban vannak az ajánlásokkal A Continencia Alapítvány Ausztrália. Megemlítik, hogy az optimális testhelyzet székeléskor a következő.
- Üljön behajlított térddel úgy, hogy a térd magasabban legyen, mint a csípőd. Ezért azt javasoljuk, hogy guggolószékkel vagy valami hasonlóval támassza meg lábát, ami elég stabil. A lábak nem érintik közvetlenül a padlót.
- Hajoljon fölé, és könyökét támasztja a térdére.
- Lazítson és fújja fel a gyomrot.
- Egyenesítse ki a gerincét.
Megállapítható, hogy az ideális székletürítési pozíció a guggolás a végbél pozíciónál alacsonyabb lábbal. Ezt a pozíciót valóban nehéz megtenni a WC használatakor guggolva vagy ülve. Tehát stabil talapzatra van szükség.
Ne tartson túl sokáig a székletürítés során
A pozíción kívül arra is figyelj, hogy mennyi időt töltesz székeléssel. A túl hosszú székletürítés akár ülve, akár guggolva túlzott nyomást gyakorolhat a végbélre, ami aranyér kialakulásához vezethet.
Egy másik dolog, ami gyakran okoz aranyér, a székrekedés miatti feszítés. Ha székrekedése van, ne kényszerítse magát arra, hogy elidőzzön a WC-n. Igyál elegendő vizet és egyél rosttartalmú ételeket, mielőtt újra megpróbálnád székletüríteni.
Kerülje el azt a szokását is, hogy székelés közben vagy más olyan tevékenység közben játsszon mobiltelefonon, amelyek miatt elhúzódik a WC használata. Ha bélproblémákat tapasztal, keresse fel orvosát a megoldásért.