emailvision.org

Egy tál gabonapehely hozzáadott tejjel gyakran a reggeli menü választása azoknak, akiknek sürget az idő. Ennek az az oka, hogy a reggeli gabonapelyhek nem tartanak sokáig, gyorsak és nagyon praktikusak. Annak ellenére, hogy praktikusnak tűnik, a gabonapehely egészséges reggeli menü, amely megérdemli, hogy reggel előétel legyen? Olvasson tovább a következő áttekintésben.

A gabonapehely egészséges reggeli menü?

A gabonaféléket általában válogatott búzaszemekből készítik, amelyeket cukorral és vízzel lisztté dolgoznak fel, majd főznek. A gabonafélék extrudáláson és szárításon is átesnek. Egészen addig, amíg végül össze nem tömörítik és számos érdekes darabká formálják, mielőtt szárítják.

A gabonaféléket gyakran egészséges reggeli menünek tekintik. Nincs ezzel semmi baj, mert néha a gabonaféléket különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal is dúsítják, amelyek táplálóvá teszik. A reggeli gabonapehely valóban jó, különösen, ha tejjel adjuk hozzá, növeli a szervezet kalcium-, D-vitamin- és egyéb egészséges tápanyag-ellátását.

Sajnos a legtöbb ma értékesített gabonaféléket meglehetősen magas hozzáadott cukrhoz adták hozzá. Ezért a gabonapelyheket már nem tekintik egészséges reggeli menünek, mert magas cukrot tartalmaz, és vércukorszint-emelkedést válthat ki. Ha a vércukorszint tovább emelkedik, fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Ráadásul ez a vércukorszint-emelkedés drasztikusan súlygyarapodáshoz is vezethet. A szervezet ugyanis megszokta, hogy elég sok cukorból adják az ételt. Nos, ha nem eszel cukrot, a szervezeted éhezni fog, és túl sokat eszel.

Amellett, hogy meglehetősen sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, nem kevés gabonaterméket is kapnak számos mesterséges színezéket, ízesítőt, és meglehetősen nagy mennyiségben nátriumot is tartalmaznak – számol be az Egészséges táplálkozás oldala.

Ha továbbra is gabonapelyhet kér reggelire, mit tegyen?

Valójában a gabonapelyhek beillesztése az egészséges reggeli menübe nem rossz ötlet. Csak hát jobb lenne, ha közbeiktatnád más tápanyagdús ételek fogyasztásával. Ha azonban reggelente a gabonapehely marad a választott menü, akkor ügyeljen a gabonafélék egyik tál összetételére.

Annak érdekében, hogy egészséges reggeli menüt tudjon enni, hozzáadhat szeletelt gyümölcsöt, és használhat tejet, legyen az tej Teljes krém vagy zsírszegény sovány tej. Kerülje az édesített sűrített tej fogyasztását gabonafélék keverékeként, mert a cukortartalom meglehetősen magas.

Nem kevésbé fontos, hogy bölcsebbnek kell lenned, ha gabonapelyhet akarsz vásárolni reggelire. Nos, a legjobb gabonatermék kiválasztásához az alábbi tippek közül néhányat kipróbálhat:

Tekintse meg az összetevők listáját

Ne hagyatkozzon csak a termék elején található egészségre vonatkozó állításokra. Ügyeljen arra is, hogy mindig ellenőrizze az összetevők listáját, különösen az első két vagy három összetevőt, mivel általában ezek vannak a legnagyobb mennyiségben a gabonatermékekben.

Ügyeljen a cukortartalomra

Ideális esetben kisebb cukortartalmú gabonaféléket válasszunk, például körülbelül 5 gramm cukrot egy adagban. Ha nehéznek találja, nem árt először összehasonlítani az egyik gabonaterméket egy másikkal.

Néha vannak olyan termékek, amelyeken nincs feltüntetve a cukor mennyisége. Ennek oka az lehet, hogy a cukor más néven van írva, például szacharóz, fruktóz vagy glükóz.

Még egyes gabonatermékek sem tartalmaznak cukortartalmat, mert a tartalom meglehetősen magas.

Kövesse az adagokra vonatkozó utasításokat egy étkezéshez

A gabonapelyhes reggeli finom és ízletes, ezért újra és újra meg akar enni. Sőt, nem ritkán több adagot is elkölthet egy étkezés során.

Még akkor is, ha fontos, hogy mindig olvassa el és tartsa be az egy vagy két étkezésre vonatkozó adagokra vonatkozó irányelveket adag amely általában a termék elejébe van behúzva. Ügyeljen arra, hogy megfelelő adagokban étkezzen.