emailvision.org

A fogyókúra nem csak arról szól, hogy mennyi kalóriabevitelt kell csökkenteni. Nem kevesen, akik hónapokig tartó fogyókúra után híznak. Vizsgálja meg a kalibrációt, a sikertelen diéta egyik oka a napi szokásokból adódik.

Diéta kudarcát okozó szokások

A sikeres diéta a céloknak és a napi szokásoknak megfelelő diétából származik, amely segít megőrizni a stabil testsúlyt.

Annak érdekében, hogy diétája sikeres legyen, íme néhány szokás, amelyeket érdemes kerülnie.

1. Rossz sportágválasztás

Minden sporttípusnak más a felhasználása.

Annak ellenére, hogy kalóriát égethet el, a helytelen edzési rutin valójában összezavarhatja az étrendet. A túlzott testmozgás súlygyarapodáshoz is vezethet.

Ha fogyni szeretne, erre a célra az egyik legalkalmasabb gyakorlat a nagy intenzitású intervallum edzés.

Az ilyen típusú gyakorlatok alkalmazásához próbáljon meg rövid kardió edzéseket végezni, és ezeket néhány másodperces pihenéssel váltogatni.

2. Egyél túl keveset

A táplálékfelvétel drasztikus csökkentése valójában lelassíthatja a szervezet energiaégetési sebességét.

Ennek eredményeként csökken az elégetett kalóriák száma. Ez a legtöbb embernél a diéta sikertelenségének gyakori oka.

Ezért enni kell akkor is, ha fogyni próbál.

Ne csak a kalóriabevitel csökkentésére koncentráljon, hanem válasszon természetes, kiegyensúlyozott táplálkozású élelmiszereket is, mint például a hal, a tojás, a zöldségek és gyümölcsök, valamint a diófélék.

3. Ne egyél szénhidrátot

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonynak bizonyultak a fogyásban.

Kutatás folyóiratokban Obesity Review azt is mutatja, hogy ennek a diétának számos egészségügyi előnye van.

Ez azonban nem ok a szénhidrátok teljes mellőzésére. Végül is a szénhidrátok jelentik a szervezet fő energiaforrását.

Ha hosszú ideig nem eszik szénhidrátot, az anyagcsere sebessége lelassul, így szervezete energiát takaríthat meg. Ez valójában megnehezíti a fogyást.

4. Magas cukortartalmú ételek fogyasztása

Legyen óvatos, amikor nassolnivalót, méregtelenítő gyümölcsleveket vagy hasonló „alacsony kalóriatartalmú” termékeket választ a diétázók számára.

Ezek a termékek általában nagy mennyiségű finomított szénhidrátot (cukrot) tartalmaznak, és a diéta sikertelenségének fő okai.

A finomított szénhidrátok növelhetik a vércukorszintet, és gyorsan vissza is csökkenthetik azt. Ez az állapot gyorsan éhessé tesz, így hajlamos többet enni, mint amennyit kellene.

5. A reggeli kihagyása

Ha megszokta, hogy éhség nélkül éli át a reggelt, előfordulhat, hogy a reggeli kihagyása nincs nagy hatással a súlyára.

Azonban azoknak, akik fogyókúráznak, kerülniük kell ezt az egy szokást.

A reggeli energiával látja el a szervezetet evés nélkül töltött órák után.

Az egészséges reggeli az ebédidőig energikusan tartja a szervezetet, így az étrended rendszeres marad, és nem eszel túl sokat.

6. Követve divatos diéta

Hóbort diéta gyakran ez az oka annak is, hogy valaki nem tartja be a diétát. Ez a diéta azt állítja, hogy képes gyorsan fogyni.

Ez a diéta úgy történik, hogy csökkentik a kalóriákat és kiiktatnak bizonyos tápanyagokat a napi menüből, bár nincs tudományos bizonyíték ezen állítások alátámasztására.

Még ha ez a diéta működik is, a fogyás általában átmeneti. Ha abbahagyja a diétát, gyorsan újra hízni fog.

7. Kalóriatartalmú italok fogyasztása

A diéta fegyelmezettebbé tehet az ételek kiválasztásában, de sokan nem veszik észre, hogy a kalóriák elrejthetők a mindennapi italokban. Még az olyan italok is, mint a diétás szóda, zavarhatják a diétás programját.

Ezek a rejtett kalóriák általában a csomagolt italok magas cukortartalmából származnak.

Amellett, hogy a diéta sikertelenségét okozzák, a magas cukor- és kalóriatartalmú italok növelhetik a különféle egészségügyi problémák kockázatát.

8. Nem eszik rágcsálnivalót

A fogyást célzó diéták éhessé tesznek, és ez teljesen normális.

Ha azonban egyáltalán nem eszel rágcsálnivalókat, ez az éhség kellemetlenné teszi a diétát, és késztetést vált ki a túlevésre.

Tehát ne felejtsen el 2-3 harapnivalót fogyókúrázni. Nem kell félned az ezekből az ételekből származó kis plusz kalóriáktól.

Az alacsony kalóriatartalmú diétákhoz különféle ételek közül választhatnak, például gyümölcsök.

9. Alváshiány

Az alváshiány a diéta sikertelenségének is oka lehet.

Alvás közben a szervezet egy melatonin nevű hormont termel. Ez a hormon növeli az anyagcsere sebességét, valamint bizonyos zsírokat, amelyek szerepet játszanak az energiaégetésben.

A melatonin hormon nem tud megfelelően működni, ha nem alszol eleget.

Az anyagcsere sebessége végül drámaian csökken, valamint az elégetett kalóriák száma. Ez végső soron megnehezíti a fogyást.

10. Nem iszik elég vizet

Az éhség néha azért jelentkezik, mert kiszárad.

A „hamis éhség” leküzdésére próbáljon meg inni egy pohár vizet, és nézze meg, hogy utána is szeretne-e enni. Néhány ember számára ez a módszer hatékony a fogyásban.

A vízivás megszokása felgyorsíthatja a kalóriaégetést, csökkentheti az élelmiszerekből származó kalóriabevitelt, és elősegítheti a zsírégetést a szervezetben.

Tehát a diéta sikeressége érdekében ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2,5 liter vizet igyon.

Nincs egyszerű és praktikus módja a fogyásnak. Lassan kell megtennie, kezdve azzal, hogy megértse azokat a szokásokat, amelyek a diéta sikertelenségét okozhatják.

Egyensúlyba hozza a szervezetbe jutó kalóriák számát a kimenő kalóriákkal. Egészítse ki diétáját kalóriaégető gyakorlatokkal.

Ne felejtsen el eleget aludni, hogy az étrend egészséges maradjon a szervezet számára.