emailvision.org

Sokan kihagyják a reggelit. Akár azért, mert későn ébred, siet a mozgáshoz, lusta ételt készíteni, vagy fogyni próbál. Valójában a reggeli fontos étkezési idő. Mi az ok? Tekintse meg a következő véleményeket.

Milyen hatással van a szervezetre a reggeli kihagyása?

A reggeli segíthet beindítani az anyagcsere folyamatokat és kalóriákat éget el a szervezetben.

Jelenleg számos tanulmány foglalkozik a reggelizési szokások jobb egészségi állapotával.

Ezzel szemben a reggeli kihagyása megnövekedett trigliceridekkel, rossz koleszterinnel és a metabolikus szindróma kockázatával jár.

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy ez a szokás növeli a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

A reggeli kihagyása szintén megzavarja a szervezet biológiai óráját, amely szabályozza az alvási, étkezési és böjtciklusokat.

Amikor reggel felébred, vércukorszintje általában alacsony. Ez tulajdonképpen reggelivel megoldható.

A reggeli a gyermek agyműködése szempontjából is fontos. A rendszeresen reggeliző gyerekek IQ-ja magasabb, mint az alkalmanként reggelizőké.

A rendszeres reggeli étkezés is javítja a gyerekek viselkedését és javítja a tanulmányi teljesítményt.

Emellett a rendszeres reggeli étkezés csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

Egy metaelemző tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik kihagyják a reggelit, 15-21%-kal nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik rendszeresen reggeliznek.

A reggeli elfogyasztásának előnyei a szervezet számára

A reggeli lehetőséget biztosít arra, hogy a szervezet alapvető élelmiszereken, köreteken és zöldségeken keresztül vitaminokhoz és egyéb tápanyagokhoz jusson.

Ha nem reggelizik, előfordulhat, hogy ezek a táplálkozási szükségletek nem teljesülnek egy nap alatt. Ez a szokás a testsúly megőrzésében is fontos szerepet játszik.

Egy körülbelül 50 000 30 év feletti ember bevonásával készült belső tanulmány megpróbálta ezt tanulmányozni.

A tudósok egy héten keresztül vizsgálták a vizsgálatban résztvevők étkezési viselkedését.

Adatokat gyűjtöttek arról, hogy a résztvevők naponta hányszor ettek, hány órát böjtöltek éjszaka, reggeliztek-e vagy sem, és mikor ették a legnagyobb adagokat.

A demográfiai és életmódbeli tényezőkhöz való igazítás után a kutatók kiszámították az egyes csoportok átlagos testtömeg-indexét (BMI).

Ennek eredményeként azok az emberek, akik általában kihagyják a reggelit, hajlamosabbak az elhízásra és az elhízással összefüggő krónikus betegségekre.

Nem csak, hogy a reggeli a csontok egészségére is hatással lehet.

Ugyanezen vizsgálat eredményei szerint összefüggés van a reggeli kihagyása és a csontsűrűség csökkenése között, amely végül csontritkuláshoz vezethet.

Tehát tényleg a reggeli a nap legfontosabb étkezése?

Valójában minden étkezésnek fontos szerepe van a szervezetben. Ennek az az oka, hogy az emberi testet úgy alakították ki, hogy a tápanyagokhoz fokozatosan juthasson hozzá, nem közvetlenül.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy kihagyhatod a reggelit azzal az indokkal, hogy kifizeted az ebédnél hiányzó táplálkozási "adósságot".

Az emésztőrendszernek azonban megvan a maga kapacitása és képessége az élelmiszerek napi többszöri feldolgozására.

A reggeli nemcsak az ebéd előtti, hanem egész napos tevékenységéhez is biztosít energiát és tápanyagokat.

A reggeli optimális előnyeit kiegyensúlyozott, tápláló étrenddel is elérheti.

Összefoglalva, a reggeli fontos. A legfontosabb azonban valójában az, hogy hogyan kezeljük a reggeli részét, a tápanyagtartalmat és az ételek változatosságát a reggelinél.

Így energia- és tápanyagszükségletét egész nap kielégíti.

Egészséges reggeli rutin kialakítása

Egy egészséges reggeli nem elég kenyérrel és egy csésze kávéval.

Az ételek kiválasztásánál is körültekintően kell eljárni, mert a reggel elfogyasztva egész nap energikussá teheti a szervezetet, így nem éhezik ebédidő előtt.

Ha nincs sok időd reggel, kerüld a nehéz ételeket, amelyek túlságosan feltölthetnek.

Készlet riasztás 10-5 perccel korábban vagy, így reggel könnyű vacsorát fogyaszthatsz.

A reggeli nagyon fontos, de ne hagyja, hogy ez a tevékenység megnehezítse a dolgát.

Íme néhány egyszerű reggeli menüajánlat, amelyeket fogyaszthat.

• Teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel, natúr joghurttal és friss gyümölccsel.
• Friss gyümölcs dióval keverve.
• Zabkása zab mézzel és friss gyümölccsel.
• Két főtt tojás.
• Turmixokat gyümölcs vagy zöldség, natúr joghurt és tej.

Mivel az előnyök hatalmasak, nem csoda, hogy a reggelit a nap legfontosabb étkezésének nevezik.

Ezért mindenképpen olyan ételekkel kezdje a napot, amelyek kiegyensúlyozott, tápláló ételeket tartalmaznak.