emailvision.org

A gyakorlatokat nem lehet szétválasztani a fogyás érdekében. A cél, főleg ha nem az ideális testsúly elérése. Szóval melyik sportot űzöd gyakrabban, deszkát vagy futást? A kettő közül melyik égeti el a legtöbb kalóriát a szervezetben? Íme a magyarázat.

Hány kalóriát éget el futás közben?

A WebMD egészségügyi oldal számításai alapján Ön 60 kilogramm (kg) súlyú akár 80 kcal-t is elégethet, ha 10 perc alatt fut. Ha 30 percen belül lefut, 240 kcal-val sikerült kalóriát égetnie.

A dr. Daniel V. Vigil, az UCLA David Geffen Orvostudományi Karának egészségtudományi professzora azt mondja, hogy ha 1,6 kilométert (km) futunk, akkor 100 kalóriát égetünk el. Ez azonban az egyes személyek súlyától függ.

A The American Council on Exercise által összeállított táblázat szerint a 60-63 kg körüli testsúlyú emberek akár 13,2 kcal kalóriát is égethetnek el futás közben. Így ha tíz percig futsz, 132 kcal kalóriát sikerül elégetned. 30 perc alatt az elégetett kalória 396 kcal.

Még mindig dr. Vigil a Healthline-ban , ha 400 kcal-t akarsz elégetni egy óra alatt, akkor 6,4 km-t futhatsz. Ezzel egy megjegyzéssel 1,6 km-es távot 15 perc alatt tehetsz meg.

Ha 400 kcal-t akarsz elégetni mindössze 30 perc alatt, akkor 6,4 km-t 7 perc 30 másodperc alatt kell lefutnod. Tehát a futás sebessége nem befolyásolja a felhasznált kalóriákat, még akkor sem, ha több időre van szüksége.

A deszka is elégethet annyi kalóriát, mint a futás?

Amint arról a Health beszámolt, a deszka körönként 12 kcal-val égetheti el a szervezet kalóriáit. A szóban forgó kör az, amikor deszkamozgást végez, például állva csípőszélességben széthúzott lábbal, hajlítsa meg a testét, amíg a tenyere meg nem érinti a padlót. Lábai mozgatása nélkül tolja előre a kezét a hasizmok segítségével. Továbbra is nyújtsa előre mindkét kezét, amíg megnyúlt deszka helyzetbe nem kerül.

Ezt követően húzza hátra a kezét (például a lábára lépve) a lábujjak felé, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe, miközben a hasizmokat feszesen tartja. Ha akár 10-szer is meg tudod csinálni, az azt jelenti, hogy 120 kcal-t égettél el.

A Myfitnesspal edzéskalkulátorának számításai alapján 60 kg testsúlyú deszkatartással akár 30 kcal-t is elégethet.

Szóval, melyik a jobb?

A futás ugyanannyi idő alatt több kalóriát éget el, mint a deszka. A legtöbb kalóriát égető gyakorlat hatékonyabb azok számára, akik fogyni szeretnének. A futásnak vagy deszkának azonban megvannak a maga előnyei és hátrányai.

A futás alapvetően a szív és a tüdő ellenállását edzi az oxigén felhasználásával. Míg a plank az izomerő edzésére összpontosít. Nem lehetetlen azonban, hogy mindketten a megfelelő mozdulatkombinációval egyszerre edzenek szív- és tüdőfittséget, izomerőt.

Következetesnek kell lennie és rendszeresen kell gyakorolnia, ha gyorsan szeretne fogyni. Tehát nem választhatja ki az edzés típusát csak az alapján, hogy mennyi kalóriát éget el. Ha futsz, több kalóriát égetsz el, de nincs időd kint futni, és nincs időd futópadok, még jobb deszka otthon.