emailvision.org

Kétféle ember él ezen a földön: aki szeretne sokat enni, de a súlya mindig stabil lehet, és aki csak egy falat rizst eszik, a mérleg két-három számjegyűre emelkedett. A testsúly növekedését és csökkenését a szervezet anyagcseréje befolyásolja. A lassú anyagcsere azt jelenti, hogy gyorsabban fog hízni. igaz? Ha igen, van-e mód a szervezet anyagcseréjének fokozására?

Mi a szervezet anyagcseréje?

Az anyagcsere az a teljes kémiai folyamat, amely akkor megy végbe a szervezetben, amikor az ételt energiává alakítja. Mindezek a kémiai folyamatok folyamatosan termelik és elégetik azt az energiát, amelyre a szervezetnek szüksége van a napi tevékenységekhez, a légzéstől a gondolkodáson át a gyaloglásig.

A test anyagcseréje nem kapcsolódik közvetlenül a súlygyarapodáshoz vagy -csökkenéshez. A túlsúlyos emberek nem feltétlenül azért, mert lassú az anyagcseréjük. Oda-vissza. De ez nem jelenti azt, hogy az anyagcsere egyáltalán nem kapcsolódik a súlyhoz.

Ehelyett a súlygyarapodás a túl sok katabolizmus eredménye – amikor energia termelődik – és anélkül, hogy anabolizmuson menne keresztül – amikor a szervezetnek energiát kellene felhasználnia a sejtek és szövetek felépítésére. Egyszerűen fogalmazva, ez arra készteti a testet, hogy továbbra is energiát halmozzon fel anélkül, hogy kevés használatba kerülne.

A súlygyarapodás oka azonban valójában meglehetősen bonyolult, mert azt sokféle dolog befolyásolhatja, nem csak a szervezet anyagcseréje. Súlynövekedését okozhatja a környezet, a hormonális problémák, vagy akár más szervezeti rendellenességek is.

Különféle módszerek a szervezet anyagcseréjének fokozására

Azoknak, akik úgy érzik, lassú az anyagcseréjük, nem kell aggódniuk. Mert itt van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy fokozd a szervezeted anyagcseréjét.

1. Növelje a fehérjefogyasztást

A szervezet több energiát igénylő folyamatok során emészti fel a fehérjét. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek több kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy több energiát termeljen a fehérje emésztéséhez.

A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával fokozható a szervezet anyagcseréje, ami bizonyítottan háromszor hatékonyabb, mint a szénhidrátok és zsírok. A diéta alatti fehérje fogyasztása segíthet a túlzott éhség leküzdésében, és megelőzheti az izomtömeg elvesztését, ami az étrend mellékhatása. A fehérjét tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a tojás, a hús, a hal, a mandula és mások.

2. Igyál zöld teát

A katechinek hatóanyag-tartalmának köszönhetően a zöld tea bizonyítottan akár 4-5 százalékkal is fokozza a szervezet anyagcseréjét. Egy tanulmány szerint, ha naponta öt csésze zöld teát iszol, akár napi 90 kalóriával is megnövelheti a szervezet energiaégetését.

A zöld tea segít a szervezetben elraktározott zsírok szabad zsírsavakká alakításában, ami 10-17 százalékkal fokozhatja a zsírégetést. A zöld tea szintén alacsony kalóriatartalmú, ezért úgy tartják, hogy jó a fogyásban és a testsúly fenntartásában. A hatás azonban viszonylag kicsi, és csak néhány emberre vonatkozik.

3. Egyél fűszeres ételeket

A kapszaicin, amely olyan fűszeres ételekben található, mint a chili paprika és a paprika, felpörgeti az anyagcserét és fenntartja az egészséges testsúlyt. Bár a hatás csekély, a fűszeres ételek fogyasztása 10 kalóriával többet égethet el egy étkezés során.

4. Igyál kávét

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kávéban lévő koffein 3-11%-kal növelheti az anyagcserét. Ezek az előnyök azonban jobban érintik a karcsú embereket. Egy másik tanulmány szerint a kávé 29%-kal növelte a zsírégetést a sovány nőknél, de csak 10%-kal az elhízott nőknél. De nem szabad elfelejteni, hogy korlátozni kell a koffeinfogyasztást, legalább 400 milligramm vagy négy csésze kávé naponta. Különösen a terhes nők számára ajánlott legfeljebb három csésze naponta.