emailvision.org

Ugyan, melyikőtök szokott futni, miközben karjait keresztbe lendíti a test ellenkező oldalára? Ez a futási mód valójában nem egészen helyes, mert annyi energiát koncentrál a karokra. Ennek eredményeként a tested arra kényszeríti a csípődet, hogy a futó lábad mozgása ellenében mozogjon. Ahelyett, hogy katapultálna, hogy haladjon előre, valójában már belefáradt az egy-két kilométeres futásba. Óvatos. A helytelen futás súlyos sérüléseket okozhat.

A rossz futási mód csonttörést okozhat

A futás egyik legsúlyosabb hibája, ha a sarkával a földhöz üti. Ez túl nagy nyomást gyakorol a lábközépcsontokra, és csonttörést eredményez. A tumirra való leszállás súlyosan károsítja a térd porcikáját is.

Azok a futók, akik hosszú távú futás közben sarokleszállást használnak, fennáll a combcsont sérülésének veszélye. Ez a testtartás növeli a nyomást az alsó lábakra és a bokára, fájdalmat okozva ezeken a területeken. A fájdalom ezután kisugározhat a hátba, mert az ütés átsugározhat a derekán. Sőt, mivel a sarkokat nem úgy tervezték, hogy elbírják az egész test súlyát, ha futás közben a sarkakra száll, az elhasználhatja a sarok inakat, ami krónikus fájdalmat és szövetkárosodást okozhat.

Ne „fékezzen” közvetlenül az első lábak talpával. Ez a futási mód a lábszársérülések veszélye miatt sem megfelelő. Ezenkívül ez a testtartás extra lökést igényel, hogy előre tudjon haladni. Ennek eredményeként ez a futási mód krónikus fájdalmat okozhat a derékban, a medencében és a hát alsó részén.

Melyik a jobb futásmód: sarok vs elülső láb?

A sarkon való landoláshoz képest sokkal jobban néz ki, ha futás közben a láb elülső részén landol. Előre dőlve testének súlypontja a lába elejére kerül, így könnyebbé válik a rugós mechanizmus.

De akkor is figyelni kell a távolságra. Mert futás közben a derekának, a térdének és a lábfejének mindig tartania kell testsúlyát. A talp és a felület közötti érintkezésnek nagyon rövidnek kell lennie. Ezért a lábujjai nem lesznek elég erősek ahhoz, hogy folyamatosan elbírják a testsúlyt, ha 10 km-nél többet futunk. Ha megakadályozza, hogy a sarka ráérjen, nagy nyomást gyakorol a vádlira és az Achilles-ínra is, ami sérüléshez vezethet.

Szóval, mi a legjobb módja a futásnak? Ez valójában a helyzettől és a futás körülményeitől függ. A sarokra vagy a lábfejre való leszállás ugyanolyan kockázatos. A profi futók közel 75 százaléka azonban a sarkát használja a leszálláshoz futás közben. Az első lábukon landoló futók nem érnek célba az első négy helyen.

Futás után ne üljön egyenesen

Egy fárasztó futás után az ösztöne általában az, hogy dőljön hátra és pihenjen. Az erőteljes edzés utáni közvetlen ülés azonban valójában káros az egészségre. A szív továbbra is pumpálja a vért futás közben, így a véráramlás fokozódik. A vér zökkenőmentes áramlását séta és az izmok nyújtásával kell fenntartania. Ha abbahagyja a mozgást, az izmai valószínűleg megmerevednek. Az izomfájdalom kísérteni fogja a következő napokban.

Nem minden futás utáni fájdalom rossz

Amikor először elkezd futni, a fájdalom normális. A testednek azonban néhány előrefutás után helyre kell állnia.

Ha az izomfájdalom nem múlik, vagy még mindig fáj valamelyik testrésze, és nem múlik el, akkor biztosan a futástechnikával van baj. Fejlesztenie kell a futástechnikáját, és talán edzőt is kell keresnie, hogy elkerülje a további sérüléseket.

Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.