emailvision.org

Ebéd- vagy vacsoramenüként salátát választani valóban bölcs döntés. Főleg, ha diétát vagy fogyókúrás programot tartasz. Mind a gyümölcs-, mind a zöldségsaláták egészséges, de laktató kalóriákat kínálnak. Emellett a magas vitamin- és ásványianyag-tartalom egész napos táplálkozási igényeit is kielégítheti.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a salátafogyasztás 100%-os garancia a diéta sikerére. Ennek oka a salátához használt szósz (úgynevezett salátaöntet ) nem feltétlenül egészséges, tudod. Ha rosszul választ kötszerek, Hiábavaló az az erőfeszítése, hogy saláták fogyasztásával szabályozza tápanyag- és kalóriabevitelét. Akkor milyen salátát kötszerek melyik a legegészségesebb és legbiztonságosabb fogyasztásra? Itt a teljes válasz.

A saláták fajtái kötszerek

Összehasonlítani melyik salátát kötszerek a legegészségesebb, először értse meg az alábbi négy leggyakoribb és leggyakrabban előforduló típust. Minden egyes kötszerek előnyöket és hátrányokat kínál. Tehát saját táplálkozási igényeihez igazíthatja.

1. Majonéz

Legyen óvatos, mert a majonéz az egyik saláta kötszerek ami meglehetősen káros az étrendedre. Egy evőkanál majonéz körülbelül 57 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaz. Valójában általában két-négy evőkanál majonézt adunk a salátához. Így a kalória- és zsírtartalom is nő. Nem is beszélve a saját saláta tartalmáról, mint például a csirke, a tojás, a sajt és a különféle zöldségek.

Ennek a salátának egy adagja körülbelül 150-től több mint 200 kalóriát vagy napi kalóriaszükségletének 10%-át fogyasztja el (azoknak, akiknek a napi kalóriaszükséglete 2000). 200 kalória elégetése körülbelül 2,2 kilométer futásnak felel meg.

4 trükk a zöldségsaláta összekeveréséhez, hogy táplálóbb és laktatóbb legyen

2. Ezer sziget

Ez a salátaöntet enyhén narancssárga színű és enyhén savanykás ízű. Ezer szigetet gyakran használják kötszerek salátákhoz, mert finomabbá teheti a nyájas és keserű zöldségeket. A szósz elkészítésének alapvető összetevői a majonéz, a citrom- vagy narancslé, az ecet, a tejszín, a paradicsom és a csípős tabasco szósz. A sokféle tartalom miatt nem meglepő, hogy a Thousand Island meglehetősen magas kalóriát és zsírt kínál.

Egy evőkanál kötszerek 65 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz. Eközben egy adag saláta a Thousand Island-szel körülbelül 290 kalóriát tartalmaz. Ha az elfogyasztott saláta tojást tartalmaz, a kalóriák száma elérheti a 370-et. Ez a mennyiség megfelel annak a kalóriának, amelyet körülbelül 45 perces gyors séta vagy 5 kilométer futás után éget el.

OLVASSA MÉG: Hány minimális kalóriát érdemes betartani a fogyókúra során?

3. Cézár salátaöntet

A Caesar saláta menüt széles körben kínálják a különböző éttermekben. Ha diétázik, vagy meg akarja tartani a kalória- és zsírbevitelét, azonnal dönthet a cézársaláta mellett. Tudja azonban, mi a tartalom? kötszerek ehhez a salátához? Öltözködés tojássárgájából, szójaszószból, citromléből, fokhagymából, borsból, mustárból és szardellaból készült Caesar salátához. Mindezeket az összetevőket összekeverjük olívaolajjal, és sajttal tálaljuk.

Egy evőkanál kötszerek 78 kalóriát és 8,5 gramm zsírt tartalmaz. Egy adag cézársaláta elfogyasztása egyenértékű egy 200-330 kalóriatartalmú étel elfogyasztásával. Ha grillezett csirkével tálaljuk, a kalória elérheti az 590-et is.

4. Olívaolaj (olivaolaj )

Frissebb saláta esetén hozzáadhat olívaolajat, amelyet más néven olivaolaj . Egy evőkanál olívaolajban körülbelül 130 gramm kalóriát és 12 gramm zsírt kap. Egy adag olívaolajos saláta elfogyasztása körülbelül 350 kalóriát jelent. Bár a legmagasabb kalória- és zsírtartalmú ahhoz képest kötszerek Másrészt az olívaolaj gazdag telítetlen zsírokban, amelyek jót tesznek az emésztésnek.

Saláta kötszerek a legegészségesebb

A négy típus között kötszerek a leggyakrabban előforduló, azt gondolhatja, hogy a legjobb a majonéz, mert ez tartalmazza a legkevesebb kalóriát és zsírt. A szakértőknek azonban más a véleménye. Csak egy saláta kötszerek a legegészségesebbek az olaj alapúak. Ebben az esetben az olívaolaj a nyerő.

OLVASSA EL IS: Egészséges-e csak salátát enni?

Mielőtt azonnal számos más, magas kalória- és zsírtartalmú ételt fogyasztana, először mérlegelje az okot. Egy egyesült államokbeli táplálkozási szakértők által végzett tanulmány szerint a salátatáplálkozásból a legtöbbet hozhatja ki a kötszerek amiben magas a telítetlen zsír.

A majonéz, a Thousand Island és a Caesar saláta kalória- és teljes zsírtartalma kötszerek nem olyan magas, mint az olívaolaj. Azonban a kalória és a teljes zsírtartalom kötszerek többnyire egészségtelen telített zsírokból áll. Míg az olívaolaj kalóriát és teljes zsírt kínál, amely telítetlen zsírokból származik.

OLVASSA EL MÉG: 7 magas zsírtartalmú étel, amely jót tesz az egészségnek

A telítetlen zsírokra a szervezetnek szüksége van a zöldségekből származó különféle fontos tápanyagok, például a béta-karotin, az antioxidánsok és a likopin megemésztéséhez és felszívódásához. A telítetlen zsírok segítsége nélkül a salátákban elfogyasztott zöldségek nem szívódnak fel megfelelően a szervezetben.

Emellett az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmányból az is kiderült, hogy bár saláták kötszerek olaj alapú, magas kalória- és zsírtartalmú, kötszerek Nem tartalmaz túlzott cukrot vagy nátriumot. Közben, kötszerek a többit általában cukorral és különféle további aromákkal adják hozzá az íz erősítése érdekében. Ennek eredményeként a cukor és a nátrium túlzott szintje lesz. A túlzott cukor- és nátriumszint cukorbetegséget, magas vérnyomást, szívbetegségeket és elhízást okozhat.

Tartsa fenn a testzsír szintjét

Ha szeretné elkerülni, hogy túl sok zsírt és kalóriát fogyasszon, összpontosítson a kiegyensúlyozott étrendre. Ügyeljen a napi zsír- és kalóriabevitelre. Ne feledd, ez nem azt jelenti, hogy ha napközben eszel egy salátát, akkor este annyit ehetsz vagy nassolhatsz, amennyit csak akarsz. Az elfogyasztott ételt továbbra is meg kell tartani reggeltől estig, hogy ne legyen felesleges zsírtartalom. Az adagot is korlátozhatja kötszerek a salátán legfeljebb két evőkanálnyit.

OLVASSA EL MÉG: Legyen óvatos, a diéta valóban meghízhat

Ne felejts el rendszeresen gyakorolni. A saláták vagy zöldségek fogyasztása önmagában nem elegendő az egészséges életmód fenntartásához. Továbbra is mozognia és fizikai tevékenységet kell végeznie a zsír és az elfogyasztott kalóriák elégetéséhez. Így nem kell attól tartanod, hogy olyan ételeket eszel, amelyek telítetlen zsírokat tartalmaznak.