emailvision.org

Reggelente edzeni a barátokkal, dolgozni megy, vagy reggel órára jön, mindenképp korán kell kelnie. Nos, általában Ön és a legtöbb ember ébresztőt állít be, hogy korán keljen. Azonban hatékony ez a módszer? Ha igen, melyik ébresztőt választanád? Gyerünk, megtudja a választ lent.

Felébreszthet az ébresztő az álomból?

Ha szeretnél jól aludni, akkor a hálószoba hangulatára nagyon oda kell figyelned. A Sleep Foundation sötét és csendes megvilágítású, zajtól távol eső helyiséget javasol.

Egy ilyen légkör nyugodtabbá teheti szívét és elméjét, megkönnyítve az elalvást. Másrészt, ha zajos a légkör a szobájában, akkor biztos, hogy kényelmetlen lesz az alvás.

Ezeknek a hangoknak a megjelenése az, amit a legtöbb ember arra használ, hogy egy terv szerint felébredjen, például riasztó hangja.

A Herzing Egyetem is ezt ajánlja, ha korán szeretne kelni. Egy megjegyzéssel azonban nem helyezi a riasztót könnyen elérhető helyre.

Ennek oka az, hogy ez megkönnyítheti a "szundi gomb megnyomását", és késlelteti az ébrenléti órákat. Eközben, ha a riasztó messze van az ágytól, kénytelen felkelni az ágyból, hogy kikapcsolja. Ez az erőfeszítés, hogy felkeljen az ágyból, éberbbé tesz, és többé nem álmos.

Melyik ébresztő a legjobb?

Bár az ébresztő beállítása elég erős ahhoz, hogy felébressze, fontos, hogy figyeljen a hang/zene/dal kiválasztására is. Az RMIT Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy az ébresztőhang kiválasztása befolyásolja az alvásból való ébredés utáni állapotot.

A nyugtató zenét kísérő riasztások növelhetik az éberséget. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban alkalmazkodni fog a környező körülményekhez, miután felébred, és rohan, hogy felkeljen az ágyból.

Míg az ébresztő hangos zenével, hajlamos arra, hogy sokkos állapotba ébredjen. Ha ilyen állapotban ébredsz, akkor rossz hangulatba kerülhetsz. Lehet, hogy ingerlékenyebb vagy hajlamosabb a fejfájásra.

Ezt a rossz ébrenléti állapotot alvási tehetetlenségnek nevezik. Az alvási tehetetlenség hatása nem csak ez, hanem a munkateljesítménye is csökken 4 óra alatt.

A mechanizmus kiderítése érdekében a kutatók két ébresztő hangot figyeltek meg, nevezetesen a „bip biep” és a dalt. Közel hozzám a The Cure on the brain-ból.

Az eredmények azt mutatták, hogy ébredéskor hangos „bip sípolás” zavart és zavart volt. Eközben a dallamos hangok hatékonyabban segítik az agyat és a testet az alvásból az ébrenlétbe való átmenetben.

Az ébresztő beállítása mellett kövesse ezeket a tippeket a kora reggeli felkeléshez

Amellett, hogy oda kell figyelni az ébresztőhang kiválasztására, számos mód segíthet korábban ébredni, többek között:

1. Próbáljon korábban aludni

Ha korábbra állítja lefekvés idejét, akkor hamarabb ébredhet fel. Ennek az az oka, hogy szervezete hozzászokik az alvási órákhoz, és így könnyebben tud eleget, körülbelül napi 7-8 órát aludni. Így másnap könnyebben felébredhet, és már nem álmos.

2. Kerülje az éjszakai nassolást

Ne hagyatkozzon mindig az ébresztőre, így korán ébredhet, kerülje el mindazt, ami zavarja az éjszakai alvást. Például mobiltelefonnal vagy kütyüvel játszani.

A mobiltelefon képernyőjének kék fénye megzavarhatja a melatonin hormon teljesítményét. Ez a hormon felelős az álmosodásért, így könnyebben és nyugodtabban aludhat.

Kerülje az éjszakai kávé, alkohol vagy koffeines italok fogyasztását is, mert ezek éberbbé tehetnek, és megnehezíthetik a szem becsukását. Ugyanígy az éjszakai nagy adagok evésének szokásával.

Ez az étkezési szokás kiválthatja a gyomorsav növekedését a nyelőcsőben. Ennek eredményeként nehezen alszik el, mert gyomorégést érez, a mellkasa pedig felforrósodik.

3. Gyakorold azokat a szokásokat, amelyek segítenek a jó alvásban

Mindenkinek megvan a maga módja a kényelmes alvásnak. Megpróbálhat olvasni egy könyvet lefekvés előtt, zenét hallgatni alvás közben, vagy relaxációs terápiát végezni lefekvés előtt.

Ha a fenti módszerek nem segítenek eléggé, ne habozzon orvoshoz fordulni. Különösen, ha olyan jeleket és tüneteket tapasztal, amelyek alvászavarra utalnak.