emailvision.org

A reggeli minden reggel kötelező. Ennek oka az, hogy az egész éjszakai nem evés miatti üres gyomrot azonnal meg kell tölteni, hogy az egész napos tevékenységekhez erős legyen. Ezért a reggeli menüt olyan tápanyagokban gazdag és laktató ételekből kell összeállítani, amelyek közül az egyik teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó táplálékforrás.

A teljes kiőrlésű búza egy olyan szénhidrátfajta, amely képes kielégíteni a reggeli energiaszükségletet, és természetesen egészségesebb is, mert sok rostot tartalmaz. Sőt, garantáltan tovább leszel jóllakott, ha teljes kiőrlésű gabonát eszel reggelire. Tehát a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételek a megfelelő választás családja reggeli menüjére.

Tehát milyen élelmiszerek tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonát, és melyek lehetnek egészséges reggeli menüválasztások?

1. Búza kenyér

Ha korábban gyakran fogyasztott sima fehér kenyeret reggeli menüként, akkor ezentúl cserélje ki a kenyerét teljes kiőrlésű kenyérre. A teljes kiőrlésű kenyér alacsonyabb kalóriatartalmú, de több rostot tartalmaz. Egy csésze (két szelet) teljes kiőrlésű kenyér 138 kalóriának és 4 gramm rostnak felel meg.

Ez a mennyiség elég ahhoz, hogy délig elzárja az éhséget, főleg a rosttartalommal párosulva, ami elég sok. Még teljesebb, ha fehérjeforrásokat, például tojást, zöldséget vagy gyümölcsöt ad hozzá.

2. Gabonafélék

Egy másik praktikus és egészséges reggeli menü a gabonapehely. Igen, most már könnyen találhatunk teljes kiőrlésű magvakból készült gabonaféléket, amelyek szintén alacsony cukortartalmúak, így energikussá teszik a reggelünket, és a következő étkezésig is telis lehet a gyomrod.

3. Zabpehely

Egy másik teljes kiőrlésű étel a zabpehely. Lehet, hogy néhányan hallottatok már arról, hogy a zabpehely az egyik olyan élelmiszer, amely segíthet a diétázóknak. Egy adag zabpehely (4 evőkanál száraz zabpehely) 140 kalóriát tartalmaz.

Reggeli menüként általában a zabpelyhet további darab friss gyümölccsel is tálalhatjuk, így jóllakhat anélkül, hogy a kalória szárnyalna.