emailvision.org

Ha későn marad, hogy elvégezze az egyetemi feladatokat, vagy olyan munkát végezzen el, amely már majdnem lejárt, előfordulhat, hogy néha megtette. Mindkettő alváshiányt okozhat, mivel a szokásos 7-8 órás alvás időtartama lecsökken. Azt gondolhatja, hogy ki tudja fizetni az alvásadósságát, ha napközben alszik. Tudtad azonban, hogy az alváshiány összefüggésben áll a súlyoddal? Tehát az alváshiány következményei fogyhatnak vagy hízhatnak, igaz?

Az alváshiány hatásai fogyhat vagy hízhat?

A legtöbben valószínűleg csak azt tudják, hogy az alváshiány napközben álmos szemeket okozhat. Az alváshiány hatásai nem ilyen egyszerűek. Valójában a nem megfelelő alvási időtartam befolyásolhatja a súlyát, vagyis a hízást.

Számos módja van annak, hogy teste hízzon, amikor alváshiányban szenved, többek között:

1. Az étvágy nő

A gyomor teltségérzetét az agy által termelt leptin hormon befolyásolja. Nos, ez a hormon felelős a táplálékfelvétel és az energiafelhasználás szabályozásáért, hogy a szervezet fenntartsa az ideális testsúlyt.

Nemcsak, hogy ott van a ghrelin hormon is, amely az éhségérzet növeléséért felelős, hogy többet együnk, hogy a szervezetben ne legyen energiahiány. Mindkét hormontermelés az alvás minőségétől függ.

A Mayo Clinic szerint az éjszakai négy óra alvás növelheti az éhséget és az étvágyat. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány hatásai növelhetik a ghrelin-szintet és csökkenthetik a leptinszintet, megnehezítve a fogyást. Ennek az az oka, hogy nagyobb valószínűséggel eszik nagy mennyiségben, mert megnő az étvágya.

2. Sóvárgás magas kalóriatartalmú étel

Az alváshiány hatásai megnehezíthetik a fogyást, mert gyorsan megnő a vágy a kalóriadús ételek iránt. Ennek eredményeként minél több kalóriát eszel, annál nagyobb a súlygyarapodás kockázata.

3. Kevésbé aktív, mert a test fáradt

A kalóriadús ételek iránti fokozott sóvárgás megköveteli, hogy aktívabb legyen a mozgásban. A cél, hogy a felesleges kalóriákat energiává lehessen égetni, és ne okozzon súlygyarapodást.

Sajnos az alváshiányban szenvedők hajlamosak rosszul és fáradtan ébredni, ami miatt vonakodnak számos tevékenységtől, és szívesebben alszanak. Ennek eredményeként súlygyarapodás léphet fel.

Az alvászavarok hatásai fogyókúrás program során

Az előző magyarázat összes hatása alapján arra a következtetésre juthat, hogy sok erőfeszítést igényel a fogyás, ha alváshiányt tapasztal. Különösen akkor, ha az alváshiányt alvászavarok okozzák, mint például álmatlanság, alvási apnoe vagy nyugtalan láb szindróma.

Ez azt jelenti, hogy ha diétázik, de az alvás minősége továbbra is rossz, a fogyás érdekében tett erőfeszítései nem hoznak kielégítő eredményeket. Teljesen meghiúsulhat.

Tehát, ha fogyni próbál, és úgy érzi, hogy nem tesz ki a legjobbat, vessen egy pillantást az alvás minőségére. Ha még mindig nem alszik eleget, ez lehet az oka a diéta sikertelenségének.

Összefoglalva, ha sikeres diétát szeretne, javítsa a rendetlen alvási szokásait is. Ne aggódjon, kövesse az alábbi lépéseket, hogy ne legyen kialvása, és zökkenőmentesen fogyjon.

• Készíts egy ütemtervet a korai lefekvés és a kora reggeli felkelésre. A korábban lefekvés megakadályozza, hogy kevesebbet aludj, a korai kelés pedig lehetővé teszi, hogy reggel aktívabb legyél, így jobb a szervezet anyagcseréjének, így az étvágyhoz kapcsolódó hormontermelésnek is.
• Kerülje a lefekvés előtti étkezést, különösen nagy adagokban. Jobb, ha egészségesen nassolunk, legalább 2-3 órával lefekvés előtt.
• Nem árt szunyókálni, feltéve, hogy az a szabályok szerint történik. Néhány alvási szabály, amelyet be kell tartania, körülbelül 10-20 percet vagy legfeljebb 1 órát aludjon, és ezt 15 óra előtt tegye meg.
• Tanuld meg kezelni a stresszt relaxációs terápiával lefekvés előtt, meditálj vagy egy olyan tevékenységet, amelyet szeretsz. A stressz ugyanis arra késztethet néhány embert, hogy többet együnk a stressz enyhítése érdekében.
• Kövesse a fogyás szabályait a kalóriabevitel csökkentésével és a fizikai aktivitás növelésével, például a testmozgással.
• Ha alvászavara elég súlyos ahhoz, hogy megzavarja napi tevékenységeit, ne habozzon orvoshoz fordulni.