emailvision.org

Nem kevesebb, mint a terhesség első trimeszterében, a terhesség második trimeszterében a terhes nőknek is fontos tápanyagokra van szükségük a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez. A terhesség második trimeszterében a magzat az anyaméhben még mindig számos fontos növekedésen és fejlődésen megy keresztül, amelyek hatással lehetnek a későbbi életre. Melyek azok a tápanyagok, amelyeket a várandós nőknek meg kell felelniük a terhesség második trimeszterében?

Mi történik a terhesség második trimeszterében?

A terhesség második trimeszterében az anyaméhben lévő magzat egyre nagyobb fejlődést mutat. A baba szinte minden szerve és testrésze már kialakult.

A terhesség 15. hetére a baba csontjai elkezdtek kialakulni, majd elkezdenek megszilárdulni. A baba fejének és hajának mintázata is elkezdődött az ultrahangos felvételeken. Nem csak, sőt, szervei, idegei és izmai is elkezdtek működni. A második trimeszter végén (vagyis a terhesség 27. hetében) a baba idegrendszere és tüdeje érni kezd.

A baba fejlődésének támogatásához természetesen sok fontos tápanyagra van szükség, amelyeket a terhes nőknek meg kell felelniük.

Melyek a második trimeszter táplálkozási szakaszai, amelyeket a terhes nőknek teljesíteniük kell?

A terhesség második trimeszterében a táplálkozás nem sokban különbözik a terhesség első trimeszterétől. Néhány fontos tápanyagot az első trimeszterben még a második trimeszterben is be kell tartani. Az alábbiak a második trimeszterben található tápanyagok, amelyek fontosak a terhes nők számára:

1. Folát

Igen, továbbra is ki kell elégítenie a folsavszükségletet a második trimeszterben. A második trimeszterben a folsavszükséglet napi 600 mikrogramm. A folsavszükséglet kielégítése fontos a születési rendellenességek, például a spina bifida kockázatának csökkentése érdekében. Különféle élelmiszerekből kaphat folsavat, például leveles zöld zöldségekből, narancsból, csirkéből, kagylóból és diófélékből.

2. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavakra szükség van ahhoz, hogy a baba agyának és idegeinek fejlődését javítsák már az anyaméhben. Az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele a terhesség alatt hatással lehet a látás, a memória és a nyelvi megértés fejlődésére a későbbi életkorban. A terhesség alatt 1,4 g omega-3 zsírsavra van szüksége. Az omega-3 zsírsavak szükségletét zsíros halak (például lazac, tonhal és szardínia), dióolaj és omega-3-mal dúsított tojás fogyasztásával fedezheti.

3. Kalcium

Ebben a második trimeszterben csontképződés és csonttömörödés történik a baba testében. Így a terhes nők kalciumszükséglete meglehetősen magas, és fontos kielégíteni. A terhes nők kalciumszükséglete ekkor 1200 mg. Ezt az igényt tej, sajt, joghurt, zöld zöldségek (például brokkoli, spenót és kelkáposzta), csontos halak (például szardínia és szardella), szójabab és a belőlük készült termékek, valamint a tojás fogyasztásával elégítheti ki.

4. Vas

A várandós nők vasszükséglete a szüléshez közeledve egyre magasabb. A vas szükséges a vörösvértestek fokozott képződésének támogatásához. Az Ön vasszükséglete a második trimeszterben 35 mg. A vasszükségletét vörös húsból, zöld zöldségekből, tojássárgájából és babból fedezheti. Néhányuknak vas-kiegészítőkre is szüksége lehet.

5. Cink

A vashoz hasonlóan a cinkszükséglet megnövekszik a terhesség második és harmadik trimeszterében. A második trimeszterben a cinkszükséglet 14 mg. A nem kielégített cinkszükséglet növelheti a születési rendellenességek, a csecsemőnövekedési korlátozások és a koraszülés kockázatát. Ehhez különféle élelmiszerekből, például vörös húsból, tenger gyümölcseiből, zöld zöldségekből és diófélékből kell kielégítenie ennek a cinknek az igényeit.

Ügyeljen a súlygyarapodásra

A második trimeszterbe lépve tisztábban láthatja testalkatának változásait. A második trimeszter az, amikor elég sokat hízol. Ez a terhesség alatti súlygyarapodás a terhesség előtti súlyodhoz igazítható, így nem tapasztalsz túlsúlyt a terhesség alatt. Ennek a terhesség alatti súlygyarapodásnak az a célja, hogy táplálékot biztosítson a babának az anyaméhben, és a szülés utáni szoptatáshoz is tárolja.