Súlyemelés és futás: melyik az első?
A súlyemelés és a futás minden edzésprogram fontos része. Mindkettő erőt és kitartást tud építeni. De valójában melyik legyen az első a futás és a súlyemelés között?
Sportolás előtt először mérje meg magát
Lehet, hogy naponta egyfajta gyakorlatot végzett, például súlyokat emelt vagy fut. Egy teljes napon a súlyzós edzésre koncentrálsz, majd a következő napon futással váltogatod.
A kérdés most az, hogy ha egyszerre akarsz súlyemelni és futni, melyik legyen előbb? Valójában teljesen törvényes, hogy ezt a két sportot egyszerre űzzük. Feltéve, hogy az elvégzett gyakorlat arányban áll a tested képességeivel.
Alkalmazkodjon aktuális igényeihez
A legfontosabb az, hogy először megértse a súlyemelés és a futás előnyeit, hogy az Ön igényeihez igazítható legyen.
Ha izmot szeretne építeni és építeni, akkor a súlyemelés a megfelelő válasz. De ha fogyásra van szüksége, a futás és a súlyemelés is jó választás lehet.
Ennek az az oka, hogy a futás egyike annak a számos kardió gyakorlatnak, amelyről úgy gondolják, hogy hatékonyan éget el kalóriát a fogyás érdekében. Nem rosszabb, mint a futás, számos tanulmány kimutatta, hogy a súlyzós edzések után sokkal többet égetnek el kalóriákat, mint kardió edzéseket.
Valójában a súlyzós edzésnek köszönhető kalóriaégetés nem csak az edzési folyamat alatt tart, hanem a súlyemelést követően akár 38 óráig is – olvasható a Healthline oldalán.
Először súlyt kell emelnem?
A válasz ismét mindannyiótokhoz érkezik. Ha a fő cél a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztése, akkor legyen az első sportága a futás. Másrészt, ha többet akarsz izmot építeni, akkor először emelj súlyokat.
Határozza meg előre a céljait, mert ez befolyásolja az elért eredményeket. Ennek az az oka, hogy amikor először sportol, az energiaellátás még mindig optimális. Mintha ekkor még tele lenne az üzemanyag.
Azok számára, akiknek fő célja az izomépítés, valamint a testzsír elégetése, a súlyemelés a fő választás az izomépítéshez.
Emellett a tesztoszteron hormon termelése és a kortizol hormon felszabadulása is általában sokkal jobb lesz, ha a súlyemelést választják nyitó gyakorlatnak.
Nincs semmi baj, ha a futást választod nyitóként
Nyitó gyakorlatként választhatja a futást, ha a szív- és érrendszeri állóképességre összpontosít. Ennek az az oka, hogy ha előnyben részesíted a súlyemelést, akkor az energiád egy része erre vész el, így valószínű, hogy a futáshoz fennmaradó energia nem elég optimális.
Egy másik előny, hogy az elégetett kalóriák is nagyobbak lesznek a futás magas intenzitása miatt, majd ezt követi a súlyemelés.
A fogyás másik nem kevésbé hatékony módja a két sportág egy edzésintervallumban való kombinálása. Röviden, váltakozó futás és súlyemelés, kiegyensúlyozott percekre osztva. A pulzusszám növelése mellett a test ellenállása is ébren lesz.
