emailvision.org

Tagadhatatlan, a gyümölcsök számtalan egészségügyi előnyt kínálnak a szervezet számára. A napi rendszeres gyümölcsevés megóvhatja Önt a különféle betegségektől és egészségügyi problémáktól, fittebbé teheti testét, és segít kontrollálni a súlyát. Ezért nem meglepő, hogy az indonéz Egészségügyi Minisztérium a Kiegyensúlyozott Táplálkozási Irányelvekben figyelmeztette a lakosságot, hogy növeljék gyümölcsfogyasztásukat az egészséges életmód támogatása érdekében. Az Egészségügyi Világszervezet is egyetért ezzel az ajánlással, azt javasolva, hogy mindenki fogyasszon naponta legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget.

A gyümölcsfogyasztás egészségügyi előnyei

Az egészséges táplálkozás az, ha több friss zöldséget és gyümölcsöt eszünk, amellett, hogy kiegyensúlyozzuk az egyéb alapvető élelmiszerek adagját. Íme néhány példa a gyümölcsfogyasztás egészségügyi előnyeire:

• Egyszerű cukrok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok forrása. Ilyen például a folsav, a C-vitamin és a kálium.
• Alacsony zsír- és kalóriatartalmú
• A gyümölcsben lévő rostok hasznosak a vér koleszterinszintjének csökkentésében, és elősegíthetik a bélmozgást, így elkerülhető a székrekedés, és csökkenthető a vastagbélrák kockázata.
• A gyümölcs gazdag antioxidánsokban is, például flavonoidokban, C-vitaminban és antocianinokban. Az antioxidánsok megvédhetik a szervezetet a testen belülről és a testen kívülről érkező szabad gyököktől, ezáltal segítve elkerülni a betegségeket, például a rákot.
• A gyümölcs segíthet megvédeni a szervezet sejtjeit a károsodástól, és segíthet a sejtek és szövetek megfiatalításában is, ezáltal segít megelőzni az öregedést.

Ezért a mindennapi rendszeres gyümölcsevés bőséges tápanyag- és tápanyagtartalmának köszönhetően fittebbé teheti szervezetét, és megóvja Önt a különféle betegségek és súlyos egészségügyi rendellenességek kockázatától, mint például a cukorbetegség, a szívbetegségek, a stroke-ig.

A rendszeres gyümölcsfogyasztás a fogyás jó módszerének is tekinthető, mert a gyümölcsrostokkal tovább tarthatod jóllakottságodat, így kevesebbet fogsz enni egy nap alatt.

Több gyümölcsöt szeretnél enni? Itt van, hogyan

Ha olyan ember vagy, aki ritkán eszik gyümölcsöt, nem vagy egyedül. Éppen ezért az alábbiakban számos szórakoztató, de hatékony tippet gyűjtöttünk össze, hogy minden nap több friss gyümölcsöt nassolhasson.

• Kezdetnek először kipróbálhatja kedvenc gyümölcsei készletének növelésével.
• Helyezze a gyümölcsöket és zöldségeket egy asztalra vagy olyan helyre, ahol gyakran láthatja őket. Minél gyakrabban látja, annál valószínűbb, hogy felfalja a gyümölcsöt.
• Próbáljon ki új gyümölcsöt. Legközelebb, ha gyümölcsös bódére vagy piacra megy, válasszon egy másik gyümölcsöt a tegnapitól. Válasszon egy színes gyümölcsöt, amelyet szívesen lát és eszik.
• Vegyen be gyümölcsöt (és zöldséget) kedvenc ételeibe. Például keverjen banánt vagy epret a joghurtjába vagy a reggeli gabonapelyhekbe, vagy adjon hozzá szeletelt epret vagy áfonyát palacsintatésztához vagy feltétként.
• Ha azonnal belefáradt a gyümölcsevésbe, elkezdheti alkotni. Fogyaszthat gyümölcslevet vagy pálinkát (gyümölcssorbet). A rujakot is keverhetjük házi mogyorószósszal. Ne feledje, bármilyen gyümölcsöt is készít, ne adjon hozzá túl sok cukrot.
• Ha belefáradt a friss gyümölcs falatozásába, próbálja ki a konzerv vagy fagyasztott gyümölcsöt. Ezek a csomagolt gyümölcsök továbbra is ugyanazokkal az előnyökkel rendelkeznek, mint a friss gyümölcsök. De ne feledje, ügyeljen a cukortartalomra.
• Ne habozzon aszalt gyümölcsöt választani. Az aszalt gyümölcsök, például a mazsola, datolya, sárgabarack, őszibarack és aszalt szilva még mindig magas rosttartalmúak. Ez a szárítás csökkenti a gyümölcs víztartalmát, ami ténylegesen növeli a vitaminok és tápanyagok arányát.

A szervezet által megszerezhető gyümölcsök oly sok jótékony hatásával, Na gyere , ezentúl bátran egyél gyümölcsöt. Nincs a legjobb idő a gyümölcsevésre. Bármikor fogyaszthatod: reggel, délben, este, étkezés előtt vagy után, valamint edzés előtt és után. A tested hasznot húz az új hobbidból. De ne feledje, a gyümölcs előnyei akkor a legjobbak, ha frissen, teljes formában fogyasztják.