emailvision.org

A diéta és a rendszeres testmozgás a sikeres fogyás kulcsa. Az ételadagok csökkentése mellett az élelmiszerek választékát is növelni kell, például a búzát. Szóval, miért jó a búza azoknak, akik diétáznak?

Miért jó a búza a diétához?

A gabonafélék egyike a sokféle étel közül, amelyek gyakran szerepelnek a diétás menüben. Természetesen ezt az élelmiszert a vitaminokban és egyéb ásványi anyagokban gazdag összetett szénhidrátok forrásaként sorolják be.

Az egyik legnépszerűbb gabonafajta a teljes kiőrlésű. A teljes kiőrlésű búza olyan étel, amelyet akkor ajánlunk, ha valaki fogyni szeretne.

Hogy ne, a teljes kiőrlésű búza számos tápanyagtartalma jótékony hatással van a diétázó emberekre.

Töltőszálat tartalmaz

Az egyik oka annak, hogy a búzát gyakran beépítik az egészséges étrendbe, a benne lévő rosttartalomnak köszönhetően.

Ennek az az oka, hogy a rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása segít a szervezetnek gyorsabban jóllakott lenni, és megakadályozza a túlevést.

Eközben a teljes kiőrlésű gabona része a rostban gazdag gabonának, ami jót tesz a diétás programnak. Ezt bizonyítja a ben publikált kutatás Táplálkozási folyóirat .

A tanulmány kimutatta, hogy a finomított gabonák helyett a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása növelte a rostok és más tápanyagok bevitelét.

Ezenkívül azoknál a gyermekeknél vagy felnőtteknél, akik megfelelnek a búzabevitelre vonatkozó ajánlásoknak, alacsonyabb a testtömegindexük (BMI).

A derékbőségük is kisebb. Ráadásul az alacsony BMI csökkenti az elhízás kockázatát.

Tehát a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó élelmiszerek fogyasztása jót tesz a fogyásnak. Fontos azonban szabályozni az adagot, hogy ne vigyük túlzásba a rostbevitelt.

Tippek a búzabevitel növeléséhez fogyókúra közben

Miután ismeri a búza jótékony hatását diéta közben, hogyan juthat elegendő mennyiséghez?

Hogy ne hibázz, kövesse az alábbi búza diétás tippeket.

1. Válassza a Teljes kiőrlésű gabonát

Alapvetően sokféle búza és gabona közül választhat a piacon. Azonban nem mindegyik jó a fogyáshoz.

Próbáljon meg 100%-os jelöléssel ellátott teljes kiőrlésű termékeket választani teljes kiőrlésű gabonák a csomagoláson.

Ne felejtse el megbizonyosodni arról is, hogy a teljes kiőrlésű búzaliszt vagy más teljes kiőrlésű gabona a termék fő összetevője.

Van néhány példa az emberek által általában vásárolt teljes kiőrlésű gabonákra is, többek között:

• tészta,
• kenyér,
• zabpehely,
• quinoa,
• hajdina,
• barna rizs, ill
• pattogatott kukorica.

2. Egyél zabot reggelire

Miután sikeresen kiválasztotta a megfelelő gabonát a diétához, gondolja át azt is, hogyan szervezze be ezt a fajta ételt az étrendbe.

A táplálkozási szakértők általában azt javasolják, hogy búzát fogyasszunk reggeli menüként. Célja a búza bevitelének növelése.

Választhat quinoát vagy zabpelyhet alacsony kalóriatartalmú tejjel vagy cukrozatlan joghurttal.

Ha lehetséges, elkészítheti szendvics sovány húsokkal és zöldségekkel dúsított teljes kiőrlésű kenyérből.

Amellett, hogy praktikusabb, a zabos reggeli segít elérni a kívánt súlyt.

3. Keverje össze az ebédet búzával

Ha nincs időd búzával reggelizni, ebédre főételként is fogyaszthatod. Ez a módszer általában elég hatékony azoknál, akik általában fehér rizst esznek.

A fehér rizs helyett próbálja meg barna rizzsel vagy búzából készült tésztával helyettesíteni.

Ezután búzából készült tészta, sajt, paradicsom, paprika és szeletelt hús keveréke lehet az ebédmenü diéta közben.

Teljes kiőrlésű gabonát is használhatunk levesek vagy saláták kiegészítéseként, mint pl árpa.

4. Élvezze a zabot harapnivalóként

Nem csak a nehéz étrend része, hanem a teljes kiőrlésű gabonát is használhatja egészséges nassolnivalóként diéta közben. Hogy lehet ez?

Ha diétázol, természetesen továbbra is nassolhatsz, feltéve, hogy az ételválasztás és az adagok megfelelőek.

Számos egészséges snack létezik a fogyáshoz, a gyümölcsöktől a pattogatott kukorica teljes kiőrlésű gabonával.

Ha unatkozik, elkészítheti saját készítésű búzatorta kreációit.

Az elkészítéshez használjon búzalisztet vagy zabot muffinokat, muffin, gofri, vagy a palacsintát, amit régen csináltál, igen.

5. Ügyeljen a búzabevitelre

Bár a teljes kiőrlésű gabonák ajánlottak a diétához, ügyeljünk arra, hogy az adag ne lépje túl a határértéket.

A teljes kiőrlésű gabonákból és a gabonából származó túl sok rost bevitele számos nem kívánt emésztési problémát okozhat.

Ezért mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével, ha teljes kiőrlésű gabonát szeretne hozzáadni a fogyás programjához.

Ezenkívül ne felejtse el egyensúlyba hozni étrendjét a fizikai aktivitással, például a rendszeres testmozgással. A kettő kombinációja hatékonyabban fogja elérni a kívánt ideális testsúlyt.