emailvision.org

A hátfájás bármikor jelentkezhet, így zavarja a mozgásrendszer képességét. A gerinc mentén vagy annak közelében érzett fájdalom zavarja a napi tevékenységeket. Van néhány nyújtó gyakorlat a hátfájás enyhítésére, amelyeket otthon is kipróbálhat, mielőtt más gyógymódokat próbálna ki.

Különféle mozgások a hátfájás enyhítésére

A hátfájást általában mechanikai tényezők okozzák, nevezetesen a fájdalom, amely az ízületekben, a csontokban vagy a gerincben és annak környékén lévő lágy szövetekben jelentkezik. Ezenkívül számos olyan ok van, amelyek nem ismertek bizonyossággal. A hátfájás akkor is súlyosbodhat, ha nehéz tárgyakat szerszám nélkül és rossz technikával visz.

A hátfájás tünetei azonban csökkenthetők enyhe testmozgással, például nyújtással a hát, a nyak és a vállak ellazítására.

Íme néhány nyújtás, amelyet otthon végezhet a hátfájás enyhítésére.

1. Nyak nyújtása

Ez a mozgás a padlón ülő helyzettel kezdődik, keresztbe tett lábakkal. Helyezze bal kezét a feje jobb oldalára, és lassan húzza a fejét a bal vállához. Tartsa meg ezt a mozdulatot, miközben 3 mély lélegzetet vesz. Ezután ismételje meg az ellenkező oldalon.

2. Csípőfenék nyújtás, mint mozgás a hátfájás enyhítésére

Ez a mozgás a háton fekvő helyzettel kezdődik. Emelje fel a jobb lábát, és keresztezze a jobb bokáját a bal térdén. Fogja meg bal combjának hátsó részét a térdéhez közel, és óvatosan húzza a mellkasa felé, érezve a húzást a jobb csípőjében és a fenekében. Tartsa meg ezt a mozdulatot, miközben 3 mély lélegzetet vesz, és ismételje meg a bal lábán.

3. Ülő gerinc nyújtás

Üljön behajlított térddel és a bal lábával, vagy úgy, mintha keresztbe tett lábbal ülne. Nyújtsa ki a jobb karját, és helyezze a bal térdére. Helyezze bal kezét közvetlenül maga mögé a padlóra, és lassan fordítsa balra a fejét és a vállát. Éreznie kell a nyújtást a gerincén felfelé és lefelé. Tartsa meg ezt a mozdulatot, miközben 3 mély lélegzetet vesz. Ezután ismételje meg az ellenkező oldalon.

4. Gyermekpóz

Ez a mozgás ülő helyzetben kezdődik, a térdeket a fenék alá hajtva. Feküdj magad elé (hanyatt), és egyenesítsd ki a karjaidat magad előtt. Így érezheti a húzást a vállától a hát alsó részéig. Tartsa meg ezt a mozdulatot, miközben néhány mély lélegzetet vesz.

Ezután lassan csúsztassa a kezét jobbra, amíg úgy érzi, hogy teste jobbra húzódik. Tartsa meg ezt a mozdulatot, miközben 3 mély lélegzetet vesz, és ismételje meg balra.

5. Hátlazító, mint mozgás a hátfájás enyhítésére

Feküdj a hátadra, és hajlítsd a térdedet a mellkasodra. Óvatosan húzza a térdét a mellkasa felé. Tartsa meg ezt a mozdulatot, miközben belélegzi 3-szor.

6. Jóga macska tehén

Helyezze tenyerét és térdét a padlóra kúszó pozícióba. Ügyeljen arra, hogy a csuklója egyenesen legyen a vállai alatt, a térd pedig csípőmagasságban nyitva legyen, és lábujjai a padlót nyomják. Ezután lélegezzen be, és hajlítsa meg a hátát, amíg tehénnek nem tűnik. Tartsa 5-10 másodpercig. Ezután lélegezzen ki, és hajlítsa fel a hátát, mint egy macska. Tartsa 5-10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.

7. Kobra nyújtás

Ez a hátfájás enyhítésére szolgáló mozgás segíthet a feszes hasi és alsó hátizmok nyújtásában.

Feküdj le hason, és tedd a kezeid közvetlenül a tested mellé úgy, hogy ujjbegyeid párhuzamosak legyenek a melleiddel. Nyomja a lábfejét és a kezét a padlóba, és emelje fel a törzsét. Tartsa egyenesen a könyökét. Ezután tartsa ezt a mozgást 10 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 5-ször.