emailvision.org

A vegetáriánus életmód nem azt jelenti, hogy ennyire meggyötörte az életét. Hajlamos lehet a fehérjehiányra, mert nem ehet húst, halat, baromfit vagy más állati fehérjeforrást. De még ne aggódj. A megfelelő nassolnivalók kiválasztásával továbbra is kielégítheti napi fehérjeszükségletét, tudod! Vessünk egy pillantást a vegetáriánusok számára kínált különféle harapnivalókra az alábbiakban.

Snacklehetőségek magas fehérjetartalmú vegetáriánusok számára

Alapvetően a vegetáriánus étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot, mindaddig, amíg a megfelelő ételtípust választja. Ez nem csak a fő étrend beállításával, hanem a mindennapi snack menüjére is vonatkozik.

Nos, íme, különféle harapnivalók a vegetáriánusok számára, amelyeket finom és praktikus elkészíteni.

1. Sült tofu

Annak ellenére, hogy nem ehet húst, a feldolgozott szójababból még mindig juthat fehérjéhez. Valójában a szójababot a növényi fehérje legteljesebb forrásának tekintik, tudod!

A sült tofu az egészségesen feldolgozott szójabab közé tartozik, és vegetáriánusok számára is alkalmas snackként. Ennek az az oka, hogy minden 142 gramm vagy körülbelül 2 darab közepes méretű tofu 11 gramm fehérjét tartalmaz.

Az elkészítése egyszerű. Pácold be a tofuszeleteket alacsony sótartalmú BBQ szószban, majd süsd enyhén barnára. Nos, a grillezett tofu ma már készen áll az Ön snackjére.

2. Mogyoróvajas búzakenyér

Ki mondta, hogy a mogyoróvajas kenyeret csak reggelire lehet enni? Ez a fajta étel a vegetáriánusok számára is alkalmas snacknek, tudod!

A hüvelyesek nagyszerű húspótló fehérjeforrások a vegetáriánusok számára. Ha megeszel egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 2 evőkanál mogyoróvajat, akkor 11 gramm fehérjét kapsz egy étkezésben falatozás.

Néhány darab banánt vagy másfajta gyümölcsöt is tehetünk bele, hogy finomabb legyen. És végül, de nem utolsósorban, a mogyoróvajas búzakenyér magas rosttartalma tovább tudja jóllakni az ebéd megérkezéséig.

3. Pörkölt földimogyoró

Aki szeret tévét nézni közben falatozás sült bab? Ez a sült bab menü nem csak egy nassolnivaló vegetáriánusok számára, hanem a napi fehérjeszükségletét is kielégíti, tudod!

Minden csésze vagy körülbelül 230 gramm sült bab 12 gramm fehérjét tartalmaz. Ezenkívül a diófélék E-vitamint, magnéziumot és olyan jó zsírokat is tartalmaznak, amelyek táplálják a szívet.

Gyümölccsel kombinálva még finomabb lesz. Például egyél diót almával, pekándióval és banánnal, mandulával és körtével. Nemcsak a fehérjebevitel növelése a szervezetben, hanem sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és egészséges zsírokat is sokszorosára kaszálhat!

4. Szójajoghurt

Összezavarodhat, amikor az egészség szempontjából legjobb joghurtot szeretné kiválasztani, különösen, ha vegetáriánus. Ennek oka, hogy a legtöbb joghurt tehéntejből készül, amit természetesen kerülni kell.

A sokféle joghurt közül válaszd a szójabab levéből készült joghurtot. A Livestrong jelentése szerint minden csésze vagy 230 gramm szójajoghurt 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ha minden nap elfogyaszt egy csésze szójajoghurtot, ez az egyetlen vegetáriánus snack a napi fehérjeszükségletének 10 százalékát fedezi.

5. Granola

A granola az utóbbi időben divatossá vált, mint egészséges reggeli menü. De valójában granolát is készíthet nassolnivalóként vegetáriánusok számára.

Minden granola különböző összetevőket tartalmazhat. A granola azonban általában zabból, diófélékből és szárított gyümölcsökből áll, amelyeket addig sütnek, amíg nagyon ropogós és édes nem lesz.

Ami egyértelmű, a granola fő tartalma a zab és a dió, amelyek a vegetáriánusok számára a húst helyettesítő legjobb fehérjeforrások. Minden 53 gramm vagy fél csésze granola 6 gramm fehérjét tartalmaz.

Mivel zabból és diófélékből áll, a granola magas rostot tartalmaz. Ez a magas rosttartalom nagyon hasznos az emésztés javítására, a székrekedés megelőzésére, a vércukor- és koleszterinszint csökkentésére, valamint a hosszabb ideig tartó jóllakottság megőrzésére. Ezért ne lepődj meg, ha a granola a vegetáriánusok fő snackjeként használható.