emailvision.org

Azok számára, akik szeretnek enni, az ideális testsúly fenntartása nehéznek tűnik, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. A jó hír, hogy számos módszerrel lehet sokat enni, de nem zsírt. Nézze meg a tippeket itt!

Hogyan együnk sokat, de ne zsírt

Ki ne szeretne ideális testet? Ezt természetesen az ételadag fenntartásával lehet elérni. A kulináris szerelmesek azonban nehezen tudják csökkenteni az ételadagokat.

Nem kell aggódnia, mert többféleképpen is megteheti, hogy sokat együnk, de még mindig vékonynak tűnjünk. Íme néhány tipp.

1. Gyakorolj rendszeresen

A súlygyarapodás egyik oka lehet, ha nagy adagokat eszünk, de nem járunk kellő fizikai aktivitással.

A szervezetbe jutó kalóriák száma kiegyensúlyozatlanná válik, mert nem égeti el a testmozgás.

Ennek eredményeként a sok evés elhízhatja a testet, ha az energiát nem elégetik el vagy nem használják fel hatékonyan.

Ha szeret nassolni és kalóriadús ételeket enni edzés nélkül, ez természetesen súlygyarapodást válthat ki.

Éppen ezért a rendszeres testmozgás a módja annak, hogy továbbra is sokat tudjon enni, de nem kövér.

Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást célozzon meg, hogy megőrizze súlyát.

A mérsékelt intenzitású gyakorlatok számos típusa, amelyeket kipróbálhat:

• gyors járás,
• a ház takarítása (seprés, felmosás vagy kertészkedés),
• aktívan játszanak a gyerekekkel, ill
• kerékpár.

A rendszeres testmozgás amellett, hogy jót tesz a testsúly fenntartásának, jót tesz azoknak, akik fogyni szeretnének.

2. Ügyeljen az ételválasztásra

Az edzés mellett egy másik módja annak, hogy sokat étkezzen, de ne hízzon, ha odafigyel az ételválasztásra.

Próbáld korlátozni a gyorséttermeket (egészségtelen étel), ami biztosan nem egészséges a szervezet számára.

Fogyasztás helyett egészségtelen ételVálaszthat táplálóbb ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és dióféléket.

Ha szükséges, próbálja meg növelni a magas fehérje- és rosttartalmú élelmiszerek bevitelét.

A szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest a fehérje és a rost hosszabb teltségérzetet biztosít, megakadályozva a túlevést.

Néhány egészséges étel, amely mértékkel fogyasztható, és nem hizlal, a következők:

• főtt krumpli,
• tojás,
• zabpehely,
• leves,
• Narancssárga,
• alma, dan
• banán.

3. Élj egészséges táplálkozási szokásokat

Valójában továbbra is sokat ehetsz, de nem hízhatsz, ha betartod az egészséges táplálkozási szokásokat. Bármi?

Egyél, ha éhes a gyomrod

Az egyik étkezési szokás annak érdekében, hogy továbbra is sokat együnk, de ne hízjunk, hogy éhgyomorra és megfelelő időben együnk.

Lehetőleg ne hagyd ki az étkezéseket, mert ez megkívánhatja a szervezeted a túlzott táplálékfelvételt. A túlevés megnehezíti a szervezet kalóriák elégetését.

Ne siess és maradj nyugodt

Egy másik módja annak, hogy sokat együnk, de ne hízjunk meg, ha nem rohanunk, és evés közben nyugodtak maradunk.

A sietős étkezés valójában túlevéshez vezethet, mert az agynak nincs elég ideje a jóllakottság jeleinek fogadására.

Eközben a nyugodt és lassú étkezés csökkentheti az elfogyasztott étel mennyiségét. Ennek az az oka, hogy az agy hatékonyabban tudja fogadni a jóllakottság jeleit.

Így gyorsabban és elégedettebben fogod érezni magad, így nem kell aggódnod a hízás miatt.

4. Igyál sok vizet

A soványság vágyát, amely ellentétben áll az étkezési hajlandósággal, valójában megfelelő folyadékbevitellel kell egyensúlyba hozni.

A vízivás több okból is segíthet a testsúly fenntartásában.

Először is, a víz növelheti a jóllakottságot, és segíthet a kalóriabevitel ellenőrzésében.

Másodszor, ez a másik módja annak, hogy sokat eszik, de nem kövér, növelheti a nap folyamán elégetett kalóriák számát.

Ezért fontos a víz ivása az egészséges testsúlyt fenntartó diéta megvalósításában.

5. Aludj eleget

Tudtad, hogy az elegendő alvás az ideális testsúly megőrzésének kulcsa?

Az alváshiányban szenvedőket veszélyezteti a súlygyarapodás és az elhízás.

Az alváshiány növelheti a ghrelin hormon szintjét, amely hormon növeli az étvágyat. Mindeközben a leptin hormon szintje, amely teltségérzetet vált ki, alacsonyabb.

Ez azt jelenti, hogy nem alszik eleget, megnő az éhségérzete és az étvágya, így többet eszik.

Ezért próbáljon meg minőségi alvást nyújtani annak érdekében, hogy sokat együnk, de még mindig vékonynak tűnjön.

Lényegében a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitás fontos az ideális testsúly megőrzésében.

Az egészséges életmód ezen elvét nagyon fontos alkalmazni, ha szeretsz sokat enni, de mégis vékonynak szeretnél látszani.

Ha további kérdései vannak, forduljon kezelőorvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.