emailvision.org

Ha hízni szeretnél, az nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad edzened. Valójában a testsúly növelése edzéssel a legjobb módszer. A súlygyarapodás egyik leghatékonyabb sportja a súlyzós edzés. Azonban nem lehet hanyag. Számos mozdulat és súlyemelési technika alkalmas azok számára, akik ideális alakra vágynak.

A súlyemelés típusai a súlygyarapodás érdekében

A súlygyarapodáshoz növelni kell a testtömeget. Nos, a súlyzós edzés helyettesítheti a zsírtömeget izomtömeggel. Izomtömeggel hízni egészségesebb, mint zsírtömeggel hízni.

A könnyű vagy nem növekvő izomtömeg az egyes személyek testének alakjától függ. Azok, akiknek nagy vagy közepes csontszerkezetük van, könnyebb az izomépítés, mint a hosszú csontozatúak. Tehát az optimális eredmény elérése érdekében minden testalkathoz rendszeresen kell súlyzós edzést végezni.

Az Ace Fitness jelentése szerint Pete McCall, MS, CSCS szerint számos súlyemelő gyakorlat ajánlott a súly növelésére. Többek között:

1. Deadlift

Forrás: Sportakció

A holthúzás egy nehéz súlyú gyakorlat, amelynek során a súlyzót felemeli a padlóról, amíg az párhuzamos a csípővel, majd visszahelyezi a padlóra. Ez egy alapgyakorlat, amelyet általában a guggolás (félguggoló mozgás 90 fokos hajlítással, a test és a hát enyhén előre dőlésével) és a fekvenyomással (súlyemelés fekve) végeznek.

2. Súlyzó kitörés

Forrás: program workoutfisis.com

Akárcsak a mozgás kitöréseket normális, a különbség az, hogy a súlyzót a test mindkét oldalán kell fogni. A módszer meglehetősen egyszerű. Egyenesen kell felállni, az egyik lábát maga előtt kell nyújtani olyan szélesre, hogy a hátsó láb térde a padlót érje (lásd a képet).

3. Felhúzások

Forrás: Crossfitnesaples.com

Húzódzkodás a test felemelésének mozgása a kezek erejére támaszkodva. Magasabb fogáson fog pihenni. A trükk, állj a tartóoszlop alá, majd ugrással érd el a rudat. Lassan emelje fel testét, amíg a nyaka magasabbra kerül, mint a felhúzó rúd.

4. A sor fölé hajolva

Forrás: Runnersworld.uk

Ez a gyakorlat nem sokban különbözik a felemeléstől, kivéve, hogy enyhén hajlítsa be a térdét, nyomja felfelé a fenekét, és előre döntse a mellkasát. Kezdetben vegye a súlyzót, amely a padlón van, és ennek megfelelően helyezze el testét, és emelje fel a súlyzót, amíg párhuzamos nem lesz a hasával.

5. Álló vállnyomás

Forrás: heartyhosting.com

Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy a súlyzót a test mindkét oldaláról a feje tetejéig emeljük. Ebben a gyakorlatban nem kell felvenni a súlyzót a padlóról. Csak tartsa a teste mellett. Ez a gyakorlat a láb, a váll és a kar izmainak erején alapul.

Tippek a gyorsabb hízáshoz

A maximális eredmény elérése érdekében néhány dolgot meg kell értenie. Ügyeljen a használt súlyzó vagy súlyzó súlyának nagyságára, hányszor gyakorolja, pihen-e eleget, hány ismétlést és a gyakorlat mozgásának sebességét.

Ha Ön kezdő, és nem tudta az edzési célhoz igazítani képességeit, kérjen segítséget személyi edző az edzőteremben.

Ezenkívül az elfogyasztott élelmiszerből származó egészséges zsírokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal elégítse ki az izmok táplálkozási igényeit. Ügyeljen arra, hogy edzés után egyen ilyen típusú ételeket, hogy helyreállítsa és serkentse az izomépítést. Ne felejts el eleget pihenni, hogy az izomnövekedés mindig optimális legyen és a súly növekedjen.