emailvision.org

Aggódik, mert a kicsi vékonyabbnak tűnik, mint a többi vele egyidős gyerek? Valójában, ha az orvos azt mondja, hogy gyermeke egészséges, akkor nem kell aggódnia a súlya miatt. Ha azonban a gyermek súlya az átlag alatt van, többféle módon is meg lehet növelni a babát.

1. Magas kalóriatartalmú ételek

A 2-3 éves gyermekeknek általában körülbelül 1000 kcal-ra van szükségük naponta, a 4-8 éves gyermekeknek pedig 1200-1400 kcal-ra. Az átlagos embernek további 3500 kcal-ra van szüksége ahhoz, hogy 5 uncia testsúlyt felgyorsítson. Ha 500 kcal kalóriabevitelt ad hozzá gyermeke teljes napi kalóriaszükségletéhez, ez segít a gyermekének további 5 uncia hetente, arányosan az alulsúlyos gyermekével.

2. Növelje a zsírbevitelt

A zsírbevitel növelése a gyermek étrendjében egy gyors és egyszerű módja a kalória növelésének, mivel 1 gramm zsír több kalóriát tartalmaz, mint más táplálékforrások. Az olíva- és repceolaj, a vaj és a transzzsíros majonéz felhasználható a kicsi ételeinek főzéséhez, és ezek bármelyikéből plusz 1 evőkanál 45-120 kcal-val növeli a kalóriaszámot. Tejszínes szószt vagy olvasztott sajtot is adhatsz rizshez, tésztához vagy zöldségekhez, mint alternatív módja annak, hogy kalóriát adj gyermeked étrendjéhez.

Főzés közben cserélje ki az alacsony zsírtartalmú összetevőket magas zsírtartalmúakra. Például zabpehely gabonapehely készítésekor használjon friss tejet ahelyett, hogy csak vízzel keverné.

3. Növelje a szénhidrátbevitelt

A szénhidrátok közé tartoznak a táplálékforrások, amelyek kalóriában gazdagok, 4 kcal/gramm, bár zsírtartalmuk nem annyira. Adhat gyermekének magas szénhidráttartalmú ételeket, például mazsolát, szárított gyümölcsöt és granolát. Ezen összetevők közül 250 gramm legalább 240 kcal-t tartalmaz, amely puding, joghurt vagy gabonafélék töltelékének is alkalmas.

A kicsi napi szénhidrátbevitelét is növelheti, ha mézet vagy gyümölcslevet ad a friss gyümölcshöz vagy zabpehelyhez.

4. Kalória italokból

Ha a kicsi nem szeret enni, akkor bizonyos italokban található kalóriabevitellel elősegítheti a súlygyarapodást. A friss gyümölcslevek, a friss tej, a joghurt és a joghurtot tartalmazó turmixok általában több mint 100 kcal-t tartalmaznak adagonként (8 uncia/250 ml). Ezek az italok vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, mert a tejtermékek adagonként akár 8 gramm fehérjét is tartalmaznak. Vásárolhat speciális baba növekedési és fejlődési tápszereket csokoládé vagy vanília ízben, amelyek beszerezhetők a szupermarketekben vagy gyógyszertárakban.

5. Egyél rendszeresen

NE hagyja ki az étkezéseket: az étkezések kihagyásával megfosztja kicsijét attól a lehetőségtől, hogy elegendő kalóriához jusson a napi tevékenységhez. Szokjon rá, hogy naponta háromszor étkezzen, a normál étkezések között 2 közjátékkal.

6. Nagyobb adag

Egyszerre két adag szendvicset tálaljon, ahelyett, hogy csak egy csészét adna. Adjon tejet egy nagyobb pohárba, vagy egy nagy tálba a gabonafélékhez és a nagyobb gyümölcsökhöz.

7. Tálaljuk mogyoróvajat, diót, avokádót és olívaolajat

Ezek az élelmiszerek gazdagok egészséges zsírokban, és hozzáadhatók a mozgást kedvelő gyermek étrendjéhez. Az ezekben az ételekben található tápanyagok segítenek helyreállítani a gyulladást, amelyet a kicsi edzés közben okozhatnak sérülések. Az egészséges zsírokban gazdag ételek magas kalóriát is tartalmaznak. Adjon hozzá szeletelt mandulát a reggeli gabonapelyhekhez vagy salátához. Készíts egy szendvicset mogyoróvajjal, vagy tálald a guacamole szószt avokádóval a kicsi sült krumplihoz (telített zsír nélkül)

Szülővé válás után szédül?

Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!