Tippek a lábfájdalmak enyhítésére terhes nőknél •
Minél nagyobb a terhességi kor, a lábakra és az alsó testre nehezedő nyomás is növekszik. Az utolsó trimeszterben a lábak gyakran görcsölnek és megduzzadnak a visszerek megjelenése miatt. De az anyáknak nem kell aggódniuk, mert a görcsök és a visszerek fokozatosan eltűnnek a szülés után. Amíg ez az idő el nem jön, számos módszer létezik a lábproblémák enyhítésére. A könnyű testmozgás és a megfelelő pihenés a terhesség korai szakaszában bizonyítottan megelőzi a lábproblémákat a későbbiekben.
A lábgörcsök oka néha nem ismert, bár lehetnek bizonyos körülmények, amelyek kiválthatják őket. A lábgörcsök azonban az egyik olyan állapot, amelyre a legtöbb terhes nő panaszkodik a terhesség alatt.
Mit tegyek, ha már fáj a lábam?
A rendszeres enyhe testmozgás, különösen a bokában és a lábfejben, javítja a vérkeringést, így megelőzhetők a görcsök. A terhes nők kétféle gyakorlatot végezhetnek a visszerek, a görcsök és a lábak fáradtságának csökkentésére.
Passzív lábemelés
- Feküdj le, majd egy párnával támassza meg a lábát úgy, hogy magasabban legyen, mint a csípője.
- Csináld minden este körülbelül egy órán keresztül. Ha lehetséges, napközben alkalmanként végezze el.
Borjú nyújtás
- Álljon fel, majd tegye kezét és lábát a szék mögé.
- Húzza a görcsös lábát ameddig csak lehet, de a sarok ne érjen a padlóhoz.
- Hajlítsa be a másik láb térdét. Lazíts.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg.
Amellett, hogy enyhíti a görcsöket, a rendszeres vádlifeszítés segíthet megelőzni a görcsök kiújulását.
A lábakon kialakuló visszértágulat a következő lépésekkel kezelhető:
- Kerülje a hosszú ideig tartó állást
- Kerülje a keresztbe tett lábú ülést (keresztbe tett lábak)
- Kerülje a túlsúlyt, mert ez növelheti a lábakra nehezedő nyomást
- Próbáljon meg felemelt lábbal ülni, amilyen gyakran csak lehetséges
- Próbáljon meg egy speciális gyógyszertári terméket használni a lábizmok megtámasztására
- Aludj úgy, hogy a lábad magasabban legyen a testednél, és használj párnát vagy könyvet a bokád alá támasztásra
