emailvision.org

Nemcsak az álmatlanság fenyeget annak veszélye, hogy rossz hatással van az egészségre. A túlzott alvás, más néven hypersomnia is fáradttá, koncentrálási nehézséget okoz, ami növeli a különböző betegségek kockázatát. Szerencsére számos módon kezelheti a túlalvási problémát.

Különféle trükkök a túlzott alvás leküzdésére

A hypersomniát számos tényező okozhatja. Kezdve az alváshiánytól, a gyógyszerek mellékhatásaitól egészen bizonyos betegségekig, amelyek gyakran álmosságot okoznak.

Annak érdekében, hogy a kezelés hatékonyabb legyen, először meg kell ismernie az okot.

Íme néhány módszer a túlalvás problémájának kezelésére az ok alapján:

1. Alkalmazzon egészséges alvási lépéseket

Ez a legegyszerűbb módja, de erős elköteleződést igényel, hogy legyőzze a túlalvást.

Az egészséges alvás vagy alváshigiénia számos módszerből áll, amelyeket rendszeresen meg kell tenni a normális alvási ciklus helyreállításához.

Idézetek Országos Alvás Alapítvány , ennek többféle módja van:

• Szokjon rá, hogy egyszerre feküdjön le és ébredjen.
• Korlátozza az alvást napi 20-30 percnél tovább.
• Lefekvés előtt ne fogyasszon koffeint, nikotint, alkoholt, üdítőket és sült, fűszeres, magas zsírtartalmú és savas ételeket. Ezek az ételek és italok serkenthetik az emésztőrendszert alvás közben.
• Győződjön meg arról, hogy a hálószoba környezete alkalmas az alvásra. Például a lámpák tompításával, puha párnák és párnák használatával, valamint a szobahőmérséklet beállításával, hogy ne legyen túl meleg vagy hideg.
• Csinálj olyan dolgokat, amelyek ellazítanak lefekvés előtt. Vegyünk például egy meleg fürdőt, olvassunk könyvet vagy nyújtózkodjunk.

2. Kognitív és viselkedésterápia ( kognitív viselkedésterápia vagy CBT)

Ezzel a módszerrel kezelhető a pszichés problémák miatti túlzott alvás.

Ennek a terápiának az a célja, hogy megváltoztassa azokat a gondolkodási mintákat, érzelmeket, reakciókat és viselkedésmintákat, amelyek a beteget fogékonyabbá teszik a hiperszomniára.

A CBT több ülésben történik egy terapeutával. A terapeuta segít a páciensnek a problémát részekre bontani, majd közösen kidolgozni a megoldást.

Az elfogadott megoldás várhatóan előrelépést jelent a következő tanácsadási ülésen.

3. Szedj serkentő szereket

A stimulánsok olyan gyógyszerek csoportja, amelyek felgyorsítják a jelek átvitelét az agy és a test között.

Ez a gyógyszer ébren, energikussá és még magabiztosabbá teheti. A leggyakoribb stimuláns gyógyszerek például a metilfenidát és a modafinil.

Ezt a módszert nagyon gyakran használják túlzott alvásproblémák kezelésére, függetlenül attól, hogy az ok ismert vagy nem.

Bár hatásos, serkentő gyógyszereket nem szabad hosszú távon szedni, mert mellékhatásaik vannak a fogakra, a szívre és a viselkedésre.

Még egyszer, a biztonság kedvéért először konzultáljon orvosával, mielőtt meginná.

4. Szedjen nem stimuláló szereket

Egyes más kábítószer-osztályok is éberbbé tehetnek, annak ellenére, hogy nem hatnak stimulánsként.

A pontos mechanizmus nem ismert, de úgy gondolják, hogy ezek a gyógyszerek fokozzák a dopaminvegyületek termelését az agyban.

Ha a dopamintermelés nő, a melatonintermelés csökken. Ennek eredményeként nem érzi magát könnyen álmosnak.

5. Vegyen be nátrium-oxibát gyógyszert

Egy másik hatékony módszer a túlzott alvás leküzdésére a nátrium-oxibát gyógyszeres kezelés.

Ezt a gyógyszert általában a narkolepszia kezelésére használják, amely súlyos alvászavar, amelyet túlzott álmosság, hallucinációk és hirtelen elalvás jellemez a tevékenységek során.

A nátrium-oxibát hatékonysága a hypersomnia kezelésében nem teljesen bizonyított.

Azonban egy tanulmány a folyóiratban Alvásgyógyászat azt találta, hogy a nátrium-oxibát a hipersomniában szenvedő betegek 71 százalékánál csökkentheti az álmosságot.

A hypersomnia általában egészséges alvási intézkedésekkel kezelhető.

Az álmosság vagy az egyéb egészségügyi okok miatti túlzott alvási szokások azonban komolyabb kezelést igényelnek.

Ha alváshigiénia és a kellő óra alvás nem múlik el, próbálj meg orvoshoz fordulni. Főleg a fenti gyógyszerek fogyasztásakor.

A további vizsgálat meghatározza a legmegfelelőbb módot a túlalvási probléma kezelésére.