emailvision.org

Könnyen fáradtnak érzi magát, még akkor is, ha csak egy ideje ment fel a lépcsőn? Könnyen gyengének érezheti magát, amikor meleg időben sétál egy ideig? Ennek oka lehet, hogy a test nem megfelelő. Lehetséges, hogy sokan nem tartják formában testüket. Ritkán sportol, és sok időt tölt alvással vagy üléssel. Valójában a fizikai erőnlét nagyon fontos ahhoz, hogy támogassa a mindennapi tevékenységeket, és javítsa egészségét.

Mi a fitnesz?

A fitnesz olyan testi tulajdonságok sorozata, amelyek javíthatják a fizikai aktivitás teljesítményét. Maga a fizikai erőnlét különféle összetevőkből áll, így nem könnyű megmondani, hogy valaki jó kondícióban van, vagy nem, ha csak ránézésre is. A fitnesz néhány összetevője, nevezetesen:

• Cardiorespiratory fitness (szív és tüdő) megmutatja, hogy a szervezet milyen jól látja el az energiát a keringési és légzőrendszeren keresztül tevékenység közben.
• izomerő megmutatja, hogy az izmok mennyire képesek rákényszeríteni az izmokat, hogy erősek maradjanak tevékenység közben.
• izom állóképesség megmutatja az izmok azon képességét, hogy fáradtság nélkül tovább fejlesszék az erőt.
• Test felépítés megmutatja, hogy testösszetételének mekkora része izomból, csontból, vízből és zsírból áll.
• Rugalmasság (flexibilitás) azt a mozgástartományt jelzi, amelyet az ízület képes végrehajtani.

Megállapíthatja, hogy edzettsége jó-e vagy sem, hogy milyen jól teljesít ezen összetevők mindegyikében. Például hány fekvőtámasz ill felülések amit addig termel, amíg fáradtnak nem érzi magát, ez az izomerő és az állóképesség mérése. Vagy mennyi időre van szüksége egy 2,4 km-es vagy 1,5 mérföldes táv lefutásához, hogy megmutassa, milyen formában van a szíve.

Miért kell fenntartani a fizikai erőnlétet?

Mindenkinek más a kondíciója. Különféle tényezők befolyásolják, mint például az életmód (beleértve a fizikai aktivitást), az izomszövet, a genetika és az általános egészségi állapot. Minél gyakrabban sportolsz, annál jobb lesz az erőnléted.

Tehát ne tévesszen meg, ha a gyakran sportoló kövér emberek jobb edzettséggel rendelkeznek és egészségesebbek, mint a soványak, akik soha nem sportolnak.

Testének formában tartásával megőrizheti általános egészségi állapotát, és megóvhatja Önt a különböző betegségektől, például a szívbetegségektől és a cukorbetegségtől. A Prevention jelentése szerint az edzettségi szint meghatározhatja, hogy mennyire van kitéve a szívelégtelenség kockázatának. Ezt állapították meg az American Heart Association 2013-as, az ápolás minőségével és eredményeivel kapcsolatos kutatási tudományos ülésszakán bemutatott kutatásban.

A rendszeres testmozgás ébren tartja az anyagcserét, így elkerülhető a túlsúly. Emellett a vérkeringés is zavartalanul működhet, ha rendszeresen sportol, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát. A rendszeres testmozgás emellett rugalmasabbá teszi a testet, erősebbé teszi az izmokat, és kevésbé hajlamos a sérülésekre.

Mik a jelei, ha a test kevésbé fitt?

Úgy érezheti, hogy teste kevésbé fitt, ha könnyen elfárad és gyenge a tevékenységek után. Valójában az edzettségi szintek különböző összetevők különböző méréseivel határozhatók meg. Egy személy fizikai alkalmassága nem látható mérés nélkül.

Előfordulhat azonban, hogy teste alkalmatlan, ha a következő jeleket tapasztalja.

• Az izmok fájdalmasak vagy merevek és kényelmetlenek edzés után.
• Az ízületek mozgási tartománya korlátozott, vagy a test kevésbé rugalmas.
• Edzés közben könnyen megsérülhet.
• Edzés közben könnyen elfárad.
• Gyakran álmos, mert az agynak nincs oxigénje.
• Könnyű zihálás vagy akár mellkasi fájdalom edzés közben.
• Gyakran alvászavarai vannak.
• Az emésztés nem zökkenőmentes, mert a szervezet anyagcseréje lelassul.

Tapasztalta már valaha a fenti jelek valamelyikét? Ha igen, az azt jelenti, hogy rendszeresebben kell gyakorolnod, hogy a tested fittsége javuljon.