emailvision.org

Nem kell messzire menni importhal vásárlásához, a hazai halak, például a makréla is gazdagok a szervezet számára hasznos tápanyagokban. Ezenkívül ez a hal a tenger gyümölcsei közé tartozik, amelyeket terhesség alatt biztonságosan fogyaszthat. Milyen előnyei vannak a makrélának a terhes nők számára?

A makréla előnyei terhes nők számára

Íme, milyen előnyökkel járhat, ha makrélát fogyaszt terhesség alatt.

1. Akadályozza meg a satnyaságot az anyaméhben

A satnya növekedési és fejlődési rendellenesség, amely miatt a gyermekek testtartása rövidebb, mint az ő korukban.

Az anyaméhben meggátlás megelőzhető fehérjében gazdag ételek, például makréla fogyasztásával.

2. Fenntartja a baba izomzatának egészségét

A megelőzésen kívül satnya A makrélában lévő fehérje a magzati izomzat egészségét is támogatja.

Az egészséges izmok erősebbé, erősebbé tehetik a kicsi testét, és kevésbé fogékonyak a betegségekre.

3. Előzze meg a túlsúly növekedését a terhesség alatt

A magzat mellett a fehérje a terhes nők túlsúlyának megelőzésére is alkalmas.

Ez egy tanulmány szerint American Journal of Clinical Nutrition .

4. Támogatja a baba idegrendszeri fejlődését

A fehérje mellett a makréla omega-3 tartalomban is gazdag.

Ha terhesség alatt fogyasztjuk, az omega-3 jótékony hatással van a baba idegrendszerének fejlődésére.

Valójában ez a tartalom megelőzheti az idegrendszeri rendellenességeket és javíthatja a gyermekek intelligenciáját.

5. Fenntartani a test anyagcseréjét

Az omega-3 mellett a makréla egyfajta omega-6 zsírsavat is tartalmaz, amely a szervezet anyagcseréjének fenntartásában működik.

A makréla fogyasztásával a terhes nők elkerülhetik az anyagcserezavarok, például a terhességi cukorbetegség miatti terhességi szövődményeket.

6. Támogatja a baba csontnövekedését

A makréla másik előnye a terhes nők számára, hogy kalciumforrásként szolgál.

A kalcium szükséges a baba csontjainak növekedéséhez az anyaméhben.

7. A csontvesztés megelőzése terhes nőknél

A kalciumra nemcsak a csecsemők esetében az anyáknak is szükségük van a csontvesztés vagy a csontritkulás megelőzésére.

A terhesség alatti kalciumszükséglet nagyon magas, mert nemcsak a terhes nők táplálkozási szükségleteit elégíti ki, hanem a fejlődő magzatnak is be van adva.

Nos, a terhes nőknek táplálkozási szükségleteiket úgy kell kielégíteniük, hogy magas kalciumtartalmú élelmiszerekből, például makrélából táplálkoznak.

8. Anémia megelőzése

A makréla fogyasztásával elkerülheti a vérszegénységet vagy a vérhiányt a terhesség alatt.

A vérszegénység ugyanis amellett, hogy az anya szervezetét könnyen elfárad, a magzat fejlődésének elmaradását is okozhatja.

Ez természetesen káros lehet a magzat egészségére.

9. Kielégíteni a szervezet elektrolitszükségletét

Ha hányingert és hányást tapasztal a terhesség alatt, fennáll az elektrolithiány veszélye a szervezetben.

A folyadékegyensúly fenntartásához kálium bevitelre van szükség. A makrélából nyerhető kálium egyik természetes forrása

10. Őrizze meg az anya és a baba szívének egészségét

tanulmánya alapján Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences A makréla antioxidánsokat tartalmaz, amelyek jó hatással vannak a szívbetegségeket okozó szabad gyökök elűzésére.

Mit kell figyelembe venni, ha makrélát eszik terhesség alatt

Bár a makréla számos előnnyel jár a terhes nők számára, nem szabad hanyagul fogyasztani.

A biztonság kedvéért itt van néhány dolog, amit figyelembe kell venni, ha szeretné kihasználni a makréla előnyeit a terhes nők számára.

1. Válasszon friss halat

Bár az ára általában olcsóbb, ne vásároljon rothadt halat, mert fennáll a betegség baktériumokkal való szennyeződésének veszélye.

Válasszon friss makrélát a következő tulajdonságokkal:

• tiszta szemű,
• a hús sűrű és nem vizes, és
• élénk színű kopoltyúk.

2. Addig főzzük a halat, amíg teljesen meg nem fő

Az Egészségügyi Világszervezet, a WHO elindításával a nyers halat veszélyezteti a terhesség alatt szalmonellózist, listeriózist és toxoplazmózist okozó baktériumokkal való szennyeződés.

Ezek a betegségek veszélyeztethetik a magzat egészségét.

Ennek elkerülése érdekében a halat addig főzzük, amíg teljesen meg nem fő. A magas hőmérséklet elpusztíthatja ezeket a baktériumokat.

3. Kerülje a makréla sütését

A túlzott olajfogyasztás megelőzése mellett a makréla sütésével a benne lévő omega-3 tartalma is csökkenthető.

Ez G. Marichamy, az Indiai Anna Egyetem munkatársa által vezetett tanulmányon alapul.

Sütés helyett ajánlott a halat más módon feldolgozni.

Kipróbálhatod a mártással főzést, párolást, wokban grillezést grill , vagy grillezésre mikrohullámú sütő hogy egészségesebb legyen és megőrizze tápanyagtartalmát.

4. Kerülje a makréla túl gyakori fogyasztását

Bár szeretné kihasználni a makréla különféle előnyeit a terhes nők számára, nem szabad túl enni.

Ennek az az oka, hogy a halak tartalmazhatnak a tenger szennyezéséből származó higanyt.

Bár a makréla higanyszintje általában alacsony. nem szabad minden nap fogyasztani.

A WHO azt javasolja, hogy az alacsony higanytartalmú halat csak heti 2-3 alkalommal fogyasszuk.