emailvision.org

Természetesen az sem új keletű probléma, ha egy dilemmával küszködik a lelkedben, amikor fogyás közben számos kísértésbe ütközik – akár a barátok befolyásolják a kulináris túrákat ide-oda, azonnal blokkolva a délutáni éhséget. tészta, vagy egy új menü kísértése az étteremben. Kedvenc gyorséttermében. A diéta végül csúnyán megbukott.

Valójában a fogyókúra nem egyszerű dolog, mert a fogyás elkötelezettséget és folyamatot igényel. Ezért, ha diétázni szeretne a fogyás érdekében, akkor is meg kell tartania elkötelezettségét, amíg el nem éri álmai célját.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek megőrizni a fogyás motivációs tüzét.

Tippek a fogyás motivációjának fenntartásához

1. Kezdje lassan

A fogyáshoz életmódot kell váltania. Mindeközben bevalljuk, hogy életmódunk megváltoztatása nem olyan egyszerű, mint a tenyerünk elforgatása. Ezért a fogyás motivációjának tüzét egyszerű dolgokkal kell kezdeni, mint például a gyaloglás ill kocogás minden nap néhány percet. Mert ha egyből elkezdesz valami nehéz dologgal, például nagy súlyok emelésével vagy crossfittel, akkor gyorsabban feladod, mert fáradt vagy.

2. Tűzz ki reális célokat

Nem kevés olyan ember, aki túl messzire tűzi ki a célját, például 10 kg-ot fogyni egy hét alatt. Bár anélkül, hogy észrevennéd, az égig érő célok hamar kétségbeesnek, mert nem sikerült elérni őket. Ezért tűzz ki reális célokat, amelyeket elérhetsz, és megőrizheted motivációdat a fogyáshoz – például fogyj le 1 kg-ot egy hét alatt.

3. Emlékeztetőül jegyezze fel az elért célokat és előrehaladást

A legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz a diéta elkezdéséhez, ha felírod egy hosszú listára, hogy mit fogsz csinálni. Az írás emlékeztetőül és értékelő anyagként is szolgálhat számodra. Azt is leírhatja, hogy minden nap halad előre.

4. Keress barátokat, akik együtt diétázhatnak/edzhetnek

Bár triviálisnak tűnik, ha partnert keresel egy diétára vagy egy közös testedzésre, felforrósíthatja a fogyás iránti motivációdat. A diétás/edzőpartnerek emlékeztethetik és bátoríthatják egymást, amikor a fogyás iránti motiváció halványul, vagy „be-és kikapcsol”

5. Vegyen tornaórát

Az egyik módja annak, hogy diéta közben barátkozzunk, ha csatlakozunk egy edzésórához – legyen az aerobik/jóga/pilates/stb. Az órákon való részvétel előnye, hogy olyan barátokat és edzőket találhat, akik szakértők a saját területén. Ezen túlmenően, ha részt vesz bizonyos órákon, akkor rendszeres lesz a futás, így nincs oka kihagyni az órákat, mert sok pénzt költött.

6. Ne ragadj bele a nosztalgiába

Gyakran, amikor fogyókúrázik, összehasonlítja múltbeli és jelenlegi testét. Tulajdonképpen a két dolgot össze sem lehet hasonlítani – életkorod és magasságod alapján hízni is fogsz.

7. Meséljen az éppen futó diétás programjáról

Ez azért történik, hogy legyen valaki, aki emlékeztetni tudja, amikor elkezdi feladni vagy elfelejti az éppen futó diétát.

8. Változtasd meg a diétával kapcsolatos gondolkodásodat

Tanulmányok kimutatták, hogy a „nem eszem ezeket az ételeket” kifejezés jobban javíthatja a diéta céljainak elérését, mint a „nem tudom/nem tudom megenni ezeket az ételeket”. Ezért próbálja megváltoztatni az étrenddel kapcsolatos szemléletét, beleértve azt az elképzelést is, hogy a testmozgás kötelezettség. Ehelyett oltsd el magadban, hogy az edzés egy izgalmas rutin, amely fittebbé és egészségesebbé teheti testedet.

9. Ajándékozd meg magad

A fogyókúra sok kemény munkát igényel. Ezért a fogyás motivációjának fenntartása/növelése érdekében megjutalmazhatja magát, ha eléri a korábban kitűzött célt, például nyalonnal, új ruhák vásárlásával vagy nyaralással.

10. Csak lazíts

Türelmetlennek érezheti magát, ha nem fogy. Azonban a körülményektől függetlenül továbbra is pihenned kell, ne stresszelj, mert a fogyókúra egy életmódváltási folyamat, ami nem biztos, hogy egyik napról a másikra működik. Az optimális eredmények elérése érdekében szorgalmasnak és fenntarthatónak kell maradnia a diétás program végrehajtása során.