emailvision.org

A szervezetnek szüksége van elektrolitokra, amelyek folyadékokban található ásványi anyagok gyűjteményei a normális működéshez. Ha nincs kiegyensúlyozott, az komoly egészségügyi problémákat okozhat. Szerencsére számos módszer létezik az elektrolitzavarok megelőzésére.

Hogyan lehet megelőzni az elektrolit zavarokat

A testnedvekben lévő elektrolitok nátriumot, kloridot, káliumot, foszfátot és kalciumot tartalmaznak. Ezek az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a folyadékegyensúly és a szervműködés fenntartásában.

Az elektrolitszint emelkedhet és csökkenhet a testfolyadék állapotának változása miatt. Ez normális állapot.

A testnedvek egyensúlyának felborulása azonban az elektrolit zavarok különböző tüneteit válthatja ki, a görcsrohamoktól, kómától kezdve a szívrohamig.

A jó hír az, hogy meglehetősen egyszerű dolgokkal megelőzhető az elektrolit zavarok, de ehhez következetesnek kell lenni. Itt vannak a módszerek.

1. Elegendő folyadékszükséglet

A szervezet elektrolitzavarainak megelőzésének egyik fő kulcsa a napi folyadékszükséglet kielégítése.

Ennek az az oka, hogy minden nap elegendő vizet inni fontos, hogy a szervezet szervi funkciói zavartalanul működjenek.

Ezenkívül a testfolyadék bevitelének hiánya kiszáradást okozhat. Ez az állapot a szervezet elektrolitszintjének kiegyensúlyozatlanságát okozza, mivel az ásványi anyagokat a szervezetből eltávolított folyadékok elszállítják.

Tehát a napi folyadékszükséglet kielégítése ugyanaz, mint a szervezet elektrolit-egyensúlyának fenntartása.

Különféle tippeket lehet tenni a test megfelelő hidratálása érdekében.

• Igyon egy pohár vizet minden étkezés után, beleértve a nassolást is
• Igyon, mielőtt szomjas lesz
• Fogyassz folyadékban gazdag ételeket, például levest, epret és paradicsomot
• Minden alkalommal vigyen magával vizes palackot, amikor utazik
• Fogyassz levet cukor nélkül ill infúziós víz
• Étkezéskor válassz vizet

2. Ellenőrizze a vizelet színét

Egy másik fontos dolog, amit figyelembe kell venni, ha meg akarja előzni az elektrolitzavarokat, hogy rendszeresen ellenőrizze vizelete színét.

A vizelet színe jelezheti, hogy a szervezet elegendő folyadékot kap-e vagy sem.

Normális esetben a vizelet átlátszó sárga színű az urobilin tartalma miatt.

Ha a vizelet színe a szokásosnál sötétebbnek tűnik, fennáll annak a lehetősége, hogy szervezete kiszáradt. Ez azt jelenti, hogy többet kell inni.

3. Ne igyon túl sok vizet

A megfelelő folyadékszükséglet vízzel jó. A túl sok víz ivása azonban befolyásolhatja a szervezet elektrolitszintjét.

Tudja, a túl sok víz ivása instabil elektrolitszintet okozhat, mivel a nátriumszint drámaian csökken.

Ha ezt nem ellenőrzik, hányingert, puffadást és izomgyengeséget tapasztalhat.

Egyes esetekben a túlzott vízivás okozta elektrolitzavarok görcsrohamokat okozhatnak kómához.

Ennek megelőzése érdekében a vizelet színét tekintheti indikátornak. A vizelet átlátszó színe azt jelezheti, hogy a szervezet túl sok folyadékot fogyaszt.

4. Igyon sportitalokat megerőltető tevékenység után

A sportolók számára fontos a testnedvekkel való találkozás, különösen a teljesítményt befolyásoló elektrolitzavarok megelőzésében.

Másrészt a szervezet sok folyadékot veszít az edzés során, így fogékonyabbá válik az elektrolit zavarokra.

Emiatt a sportitalok, más néven magas ásványianyag-tartalmú sportitalok fogyaszthatók a testnedvek egyensúlyának fenntartására.

Ennek ellenére mindig ügyeljen az elfogyasztott sportitalok fajtájára és mennyiségére.

Több fajta sportital Mesterséges édesítőszereket tartalmaz az íz fokozása érdekében. Lehetőleg a legalacsonyabb cukortartalmú italokat válasszuk.

5. Élelmiszerből fedezze az ásványianyag-szükségletet

Az elektrolitzavarok megelőzéséhez szükséges ásványi anyagokat nemcsak italokkal, hanem élelmiszerekkel is be lehet szerezni.

Íme néhány ásványi forrás az elektrolitokban, amelyeket típus szerint szerezhet be.

• Kalcium: tej és tejtermékek, hús, szardínia, tojás vagy dió.
• Klorid: olajbogyó, rozs, paradicsom, saláta, hínár és zeller.
• Kálium: Főtt spenót, édesburgonya, banán, avokádó, borsó és aszalt szilva.
• Magnézium: zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, mogyoróvaj, lencse és szárított bab.
• Nátrium: só, szójaszósz, kenyér, zöldségek és feldolgozatlan hús.
• Foszfát: hús, hal, csirke, tojás, tejtermékek és feldolgozott élelmiszerek.

6. Korlátozza a sóbevitelt

Bár a nátrium fontos elektrolit, a szervezetnek nincs szüksége sok sóra.

Ennek oka az, hogy a túl sok só növelheti a magas vérnyomás és más egészségügyi problémák kockázatát.

Ha sószegény diétát szeretne folytatni, van néhány tipp, amelyet otthon is kipróbálhat, hogy megelőzze az elektrolitzavarokat.

• Cserélje ki a sót friss fűszernövényekkel és fűszerekkel.
• Kerülje az olyan csomagolt élelmiszereket, amelyek általában magas nátriumtartalmúak.
• Válasszon olyan leveseket és zöldségkonzerveket, amelyek „csökkentett nátrium” felirattal vannak ellátva.
• Mindig olvassa el az élelmiszerek tápértékére vonatkozó információkat.
• Először kóstolja meg az ételt, hogy megtudja, megfelelő-e a fűszeresség mértéke vagy sem.

7. Betegség esetén ügyeljen az elektrolitszintre

Ha emésztési zavar tüneteit, például hányást vagy hasmenést tapasztal, szervezete gyorsan folyadékot és elektrolitot veszíthet.

Ha nem kap megfelelő kezelést, kiszáradhat.

Éppen ezért azonnal vissza kell állítania az elektrolitszint egyensúlyát, ha a fenti két emésztési probléma jelentkezik.

Használhatja az ORS-t, amely só, cukor, kálium és más ásványi anyagok oldata az elektrolit egyensúly helyreállítására.

Ha további kérdései vannak, forduljon orvosához, hogy megértse az Ön számára megfelelő megoldást.