emailvision.org

Elgondolkozott már azon, vagy talán hihetetlenül bosszúsnak érezte magát, hogy miért ébredt fel ugyanabban az időben, mint tegnap, amikor nem állította be szándékosan az ébresztőt – és ma szabadnapja van? Buyarnak az volt a célja, hogy későn ébredjen és pihenjen. Ott még frissnek és fittnek is érzed magad, pedig még mindig hajnali 5 van. A tudomány meg tudja magyarázni neked.

Úgy tűnik, a testnek megvan a maga riasztója

Mindennapi életünket a szervezet belső órája, az úgynevezett cirkadián ritmus irányítja. A cirkadián ritmusok szabályozzák, hogy mikor indulsz és ébredsz fel, a szokásaidban, fizikai aktivitásodban, mentálisan, viselkedésedben, sőt környezeted fényviszonyaiban bekövetkezett változásokat követően egy 24 órás ciklusban. A cirkadián ritmusok segíthetnek a hormontermelésben, a testhőmérsékletben és más testfunkciókban is.

Az alvás egy módja annak, hogy a szervezet cirkadián órája minden nap automatikusan visszaálljon, hogy 24 órás ciklusban működjön. Az éjszakai félhomály és a hideg időjárás arra készteti az agyat, hogy felszabadítsa a melatonin és az adenozin hormonokat, amelyek álmosságot és ellazultságot okoznak, ami annak a jele, hogy ideje elaludni. Minél később az éjszaka, annál több alvást kiváltó hormon szabadul fel.

Egész éjszaka, amikor alszol, ez a két hormon felszabadul, de termelésük reggelre leáll, és lassan az adrenalin és a kortizol hormonok váltják fel. Az adrenalin és a kortizol olyan stresszhormonok, amelyek segítenek összpontosítani és ébernek lenni, amikor reggel felébred.

Egyszerűen fogalmazva, annak az oka, hogy mindig ugyanabban az időben ébredsz fel, mert a cirkadián ritmusod a fény és a sötétség változásaira reagál. Amint reggel fény éri a testet (legyen szó a függöny mögül kikandikáló természetes napfényről, hálószoba világításáról vagy akár egy e-mailes értesítés miatt bekapcsolódó mobiltelefon képernyőjéről), a test biológiai órája leállítja az álmosságot. hormonokat, és cserélje ki őket stresszhormonokra, hogy felkészítse Önt.

Az alvást kiváltó hormonok, az adenozin és a melatonin általában reggel 6-8 óra körül leállnak.

Miért szeretek felébredni az éjszaka közepén?

Néha előfordulhat, hogy ok nélkül ébred fel az éjszaka közepén. Nem, nem azért, mert egy láthatatlan szempár figyel téged a szoba sarkában, mint a filmekben. Az éjszaka közepén történő felébredés jelenségét "éjféli álmatlanságnak" nevezik.

A szervezet biológiai órája a fent leírtak szerint szabályozza az alvási szokásokat – a csirke alvástól a mély alvásig, vagy az úgynevezett REM alvási szakaszig. A nem REM és a REM alvási szakaszok 90-100 percenként váltakoznak az éjszaka folyamán. Nagyobb valószínűséggel ébred fel az éjszaka közepén, nem REM alvás közben. Ráadásul ahogy telik az idő, felvirrad a hajnal.

"Könnyebb alvási szakaszok felé haladunk, így nagyobb a valószínűsége annak, hogy felébredünk" - mondja Ames Findley, Ph.D., a CBSM, a Pennsylvaniai Egyetem viselkedési alvásgyógyászati ​​programjának klinikai igazgatója.

Az éjszakai felkelés szokását az alvási szokások változása is befolyásolhatja. Mindenkinek más a testórája (cirkadián ritmusa), de általában 24 óra 15 perc hosszú. A késő éjszakai alvást kedvelők cirkadián ritmusa hosszabb lesz, míg a korán ébredőké rövidebb lesz 24 óránál.

Az alvási szokások változása összezavarja a szervezet biológiai órarendszerét, ami viszont káros hatással van az egészségre. Ennek az az oka, hogy a test biológiai órája nemcsak tudatos elménk éberségét és éberségét szabályozza, hanem a test minden szervének "munkaidejét" is szabályozza.

Más szavakkal, stressztényezők, amelyek befolyásolják a szervezet biológiai órájának működését, mint például: határidő a munka, a szerelmesekkel fennálló kapcsolatok vagy a befejezetlen egyetemi feladatok arra késztetnek, hogy mindig azzal a szorongással feküdj le, ami gyakran az alvászavarokhoz vezet.

Az éjszakai felébredést számos egyéb dolog is okozhatja, például fűszeres ételek fogyasztása vagy kávéivás délután vagy akár este lefekvés előtt.