emailvision.org

Minél idősebb egy személy, annál nagyobb a kockázata olyan súlyos egészségügyi problémák kialakulásának, mint a magas vérnyomás, szívbetegség, cukorbetegség és rák. Ez az egészségügyi veszély azonban megelőzhető egészséges életmóddal, amelyek közül az egyik az élelmiszerből származik. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent kutatás szerint az egészséges táplálkozás gyakorlása segít javítani az életminőséget. Ezért a jobb egészség és az életminőség érdekében itt vannak különféle ételek, amelyek 50 év feletti férfiak számára nagyon jók.

50 év feletti férfiak számára ajánlott étel

1. Adj

Az olyan bogyók, mint a szeder, az áfonya és a málna antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, és nagyon jók az 50 év feletti férfiak számára. A benne lévő antioxidáns tartalma nagyon jó a rák kockázatának csökkentésében. Az Everyday Health által idézett kutatások azt mutatják, hogy az áfonya rákellenes tulajdonságai gátolhatják a rákos sejtek növekedését.

Ezenkívül a Milwaukee-i Wisconsini Rákközpont Egészségügyi Főiskolájában végzett kutatás azt állítja, hogy azok, akik fekete málnát és epret esznek, a nyelőcsőrák kialakulásában is 30-70 százalékkal, a vastagbélrákban pedig 80 százalékkal lassulnak. A legjobb módja annak, hogy frissen fogyasztjuk, vagy salátákhoz és joghurthoz adjuk.

2. Gomba

A gomba az 50 év feletti férfiak egyik olyan étele, amelyet érdemes beiktatni a diétás menübe.

Leslie Bonci, az RDN, a Pittsburghi Egyetem Egészségügyi Központ Sportorvosi Központjának sporttáplálkozási vezetője szerint a gombák csészénként csak 20 kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül a gombák káliumot is tartalmaznak, amely segít ellensúlyozni a nátrium hatását és csökkenti a vérnyomást.

3. Tojás

Ahogy a férfiak kezdenek öregedni, izomtömegük csökken. Általában az izomtömeg jelentősen csökken, miután egy személy 50 éves lesz. Ezért a British Journal of Community Nursing folyóiratban megjelent kutatás azt tanácsolja az időseknek, hogy növeljék fehérjebevitelüket.

Az egyik legjobban ajánlott fehérjeforrás a tojás. A fehérje mellett a tojás luteint is tartalmaz, amely csökkentheti az öregedés miatti makuladegeneráció kockázatát.

Ezenkívül próbáljon meg gyakrabban enni kisebb ételeket, hogy segítsen táplálni az izmokat és megelőzze a szarkopéniát. A szarkopénia olyan állapot, amelyben az izomtömeg lassan eltűnik az életkorral.

4. Avokádó

A magas vérnyomás és a koleszterinszint nagyon gyakori az 50 év feletti férfiaknál. Ez a két dolog a fő kockázati tényező a szívbetegségben, amely még mindig gyilkos betegség, amelyre figyelni kell.

Ehhez olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek segítenek fenntartani a koleszterinszintet. Az avokádó azon élelmiszerek közé tartozik, amelyek egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek alacsonyan tartani a koleszterinszintet.

Ezenkívül az avokádóban található telítetlen zsírok segítenek optimalizálni az inzulin hormont és szabályozni a vércukorszintet.

5. Dió

A dió gazdag fehérjében, magnéziumban, káliumban és számos egyéb vitaminban és ásványi anyagban. A diófélék közé tartoznak azok az ételek, amelyek nagyon jót tesznek a szív egészségének, mivel oldható rostot tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a rossz koleszterin- és trigliceridszintet.

Emellett az Archives of Internal Medicine-ben megjelent kutatások azt állítják, hogy azoknak, akik három hónapon keresztül rendszeresen esznek diót, alacsonyabb a vérnyomásuk és a vércukorszintjük is.

Ideális súlyt is meg fogsz hízni, mert a dió rostokat tartalmaz, amelyek hosszabb ideig megőrzik jóllakottságodat anélkül, hogy felesleges kalóriákat fogyasztanál.

6. Kefir

Az egészséges emésztőrendszer a kulcsa a szervezet általános egészségének. Ennek oka az, hogy az egészséges bélrendszer támogatja az erős immunrendszert, azt, hogy a szervezet hogyan szívja fel a tápanyagokat, és hogyan szabályozza a hangulatot.

Emiatt az 50 év feletti és idősebb férfiak számára célszerű különféle ételeket és italokat fogyasztani, amelyek elősegítik a jó baktériumok fejlődését a bélben, ezek egyike a kefir.

A kefir erjesztett tej, amely prebiotikumokat és probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a jó baktériumok túlélését a bélben.

A kefir fogyasztásával segít a szervezetnek megelőzni az emésztési problémákat az élet későbbi szakaszában. A szakértők ugyanis azt a tényt is megállapították, hogy a kefir csökkentette az egerek bélgyulladását és csökkentette a cukorbetegek vércukorszintjét.