emailvision.org

A hosszú és energiaigényes vajúdási folyamatot követően az anya most a szülés utáni időszakba lép. Hiába fáradt a pici gondozásába, ilyenkor még mindig mozognia kell, tudod! Amikor a kicsi alszik, próbáljunk meg felkelni az ágyból, és szülés utáni gyakorlatokkal mozgatni a testét. Valóban, milyen előnyökkel jár a szülés utáni testmozgás az anyák számára?

Milyen előnyei vannak a szülés utáni mozgásnak?

Ahogy a neve is sugallja, a szülés utáni gimnasztika olyan gimnasztikai mozgások sorozata, amelyeket anyák végeznek a szülés után vagy a szülés utáni időszakban.

A gyermekágyi időszak attól az időponttól tart, amikor az anya megszülte a babát, egészen az azt követő hat hétig, amelyet általában gyermekágyi vér vagy lochia jellemez.

Csakúgy, mint a sport általában, a gyermekágyi vagy szülés utáni testmozgás minden bizonnyal számos érdekes előnnyel jár az anya egészségére nézve.

A fizikai erőnléten túlmenően az alábbi előnyökkel jár, ha az anya szorgalmasan edz a szülés után vagy után, beleértve a szülés utáni gyakorlatokat is:

• Oldja a stresszt és javítja a hangulatot (hangulat). A testmozgás fokozza az endorfinok vagy boldogsághormonok termelését a szervezetben.
• Rugalmasabbá teszi a testet, hogy az anya kényelmesebben érezze magát a tevékenységekhez.
• Segít felgyorsítani a fogyást, különösen megfelelő étrenddel kombinálva.
• Enyhíti a fájdalmat és felgyorsítja a szülés helyreállítási folyamatát.
• Erősíti és feszesíti a has körüli izmokat, valamint szülés után összehúzza a hasat.
• Növelje a test állóképességét és energiáját.

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiumától indult, a szülés utáni testmozgás előnyei a szülés után is nyugodtabb alvást eredményezhetnek.

A szülés utáni időszakban végzett sportolás elősegíti a szülés utáni szexuális tevékenységeket és a szülés utáni menstruáció zökkenőmentes és normális állapotba való visszatérését is.

Biztonságos-e a szülés utáni gimnasztika a szülés utáni anyák számára?

A szülés utáni gimnasztikai mozgások alapvetően biztonságosak és hasznosak a kismedencei funkció helyreállítására, miközben az anya szülés után vagy után erősítik az alhasi területet.

Azonban a legjobb, ha konzultál a szülészorvossal, mielőtt elkezdené az edzést.

Mert azoknak az anyáknak, akik császármetszéssel szültek, azt tanácsolhatják, hogy pihenjenek tovább, amíg fittebbnek érzik magukat.

Az anyukáknak is azt tanácsolják, hogy kerüljenek bizonyos fizikai mozgásokat, hogy a varratok ne nyíljanak ki hirtelen szülés után.

Győződjön meg arról, hogy az anya normál szülés utáni vagy császármetszés utáni gondozása megfelelően történik, beleértve az SC sebek és a császármetszési hegek ellátását is.

A gyermekágyi gyógyulást a szülés utáni étkezés és a szülés utáni gyógynövény fogyasztása is segítheti.

Mikor van a megfelelő idő elkezdeni a szülés utáni gyakorlatokat?

Nem baj, ha sokat pihensz szülés után.

Másrészt a szülés utáni időszak arra is alkalmas, hogy az anyák elkezdjenek visszatérni a fizikai tevékenységekhez, hogy testük fittebb legyen.

Általánosságban elmondható, hogy ha hüvelyi úton szülsz, akkor elég biztonságban vagy ahhoz, hogy fizikai tevékenységet és enyhe testmozgást végezhess.

Amíg nem kötelező ágynyugalom és nem tapasztalt komoly szülési szövődményeket, valójában nem probléma, ha közvetlenül a szülés után szeretne edzeni.

A biztosság kedvéért arra is ügyeljen, hogy fizikailag és szellemileg is jól érzi magát, és hogy az orvosa szülés után is engedélyezze a sportolást.

Egy megjegyzéssel tartsa szem előtt a sporttevékenység típusait és milyen mozgásokat szeretne végezni, hogy ne forduljon vissza, és ne veszélyeztesse a szervezet egészségét.

Sajnos nem minden szülő anyának szabad tornáznia a gyermekágyi időszak alatt, különösen azoknak, akiknek most volt császármetszése.

Ennek az az oka, hogy a császármetszés gyógyulási folyamata tovább tart, mint a normál szülés.

Előfordulhat, hogy a császármetszés D-napjától számított hat-nyolc hétig nem szabad gyakorolnia.

Ha kétségei vannak, először konzultáljon orvosával, hogy megtudja, pontosan mikor tud gyakorolni a szülés után.

Példák a szülés utáni gimnasztikai mozgásokra szülés után

Szülés utáni gyakorlatokat szeretne végezni, de nem tudja, hol kezdje? Ne legyen összezavarodva, asszonyom!

Azok számára, akik korábban nem voltak túlságosan hozzászokva a sporthoz, a szülés utáni gimnasztikai mozgások meglehetősen könnyen megtanulhatók és követhetők, valóban!

Most készítsük elő a tornaszőnyeget, és kövessük a szülés utáni (utáni) gimnasztikai mozdulatokat alább:

1. Medencedőlés

Forrás: Healthline

Ez a gyakorlat a szülés után (utáni) segíthet a hasi izmok erősítésében, idézve a Mayo Clinic-től.

Ez a szülés utáni gyakorlat az anya alsó hátának izmait is nyújthatja.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj le hajlított lábakkal, csípőszélességben, és a lábujjaidat egyenesen kinyújtod magad elé.
2. Feszítse meg a gyomrát a köldök lefelé vagy a gerincének húzásával, miközben lassan nyomja felfelé a csípőjét (lásd a képet).
3. Győződjön meg arról, hogy a has- és csípőizmok kellően feszesek, amikor ezt a mozgást végezzük.
4. Tartson körülbelül 3-5 másodperces szünetet minden alkalommal, amikor fel-le megy.
5. Ismételje meg a mozgást 8-12 alkalommal fel és le.

2. Híd

Forrás: Healthline

Miután megszokta a korábbi könnyedebb mozdulatokat, most az anya a szülés utáni, vagy posztnatális gyakorlatba lép.

Ez a posztnatális mozgás a hasizmok erősítése mellett a medenceizmok és a comb hátsó részének feszesítését is célozza.

Hogyan kell csinálni:

1. Helyezze magát a hátára, lábait behajlítva és csípőszélességben egymástól. Helyezze a karjait közvetlenül a teste mellé.
2. Lassan emelje fel a medencéjét, és próbálja meg egyenes vonalba hozni a combjait és a felsőtestét (lásd a képet).
3. Ennek a mozgásnak a végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy a test ereje a sarkakon és a vállakon nyugodjon, miközben továbbra is megfeszíti a hasizmokat.
4. Álljon meg körülbelül 3-5 másodpercig, amikor fel-le megy.
5. Ismételje meg a mozgást 8-12 alkalommal fel és le.

3. Kagyló

Forrás: Healthline

Szinte ugyanaz, mint a szülés előtti (utáni) egyes gimnasztikai mozdulatok, csak más irány és mozgásforma.

Ennek a szülés utáni gyakorlatnak a célja a csípő lágyítása, miközben erősíti a hasizmokat.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj az oldaladon vagy az oldaladon, hajlított lábakkal, és az egyik karral támassza meg a fejét. Tehát a fej nem párhuzamos a padlóval.
2. Emelje fel a térdét vagy a felső lábát, miközben a csípőjét felfelé fordítja (lásd a képet). Ügyeljen arra, hogy a gerinc vagy a hát ellazult és stabil helyzetben legyen.
3. Álljon meg körülbelül 3-5 másodpercig, amikor fel-le megy.
4. Ismételje meg a mozdulatot 8-12 alkalommal, majd végezze el ugyanezt a mozdulatot a test másik oldalán.

Az anya a behajlított lábát a kényelemnek megfelelően közelebb vagy távolabb helyezheti el a testétől.

Ez a változás a lábak és a test közötti távolságban megkönnyíti a mozgást, így segít edzeni az érintett test izmait.

Fontos megjegyezni, hogy a gyermekágyi gimnasztikánál nem szabad túlzásba vinni.

Mert végül is a szervezetnek pihenőidőre van szüksége, hogy optimalizálja a szülés utáni felépülési folyamatot.

Tehát próbálja meg jól beosztani és beosztani az időt a pihenés, az étkezés, a testmozgás és a kicsi gondozása között.

Sok sikert a szülés utáni gimnasztikához (szülés utáni) Anya!