emailvision.org

Ahhoz, hogy gördülékenyen tudjon mozogni és teste egészséges maradjon, két létfontosságú szervének, nevezetesen a szívnek és a tüdőnek megfelelően kell működnie. Nos, kiderült, hogy van egy egyszerű módszer annak megállapítására, hogy szíve és tüdeje megfelelő állapotban van-e és egészséges-e ahhoz, hogy működése fennmaradjon. Nem kell kórházba menned, sőt, magad is megteheted.

Mi az a szív- és tüdőfitness?

Az ember testének edzettsége különféle dolgokból mérhető. Például az izom-, szív- és tüdőfittségi szintből. Ezen testrészek edzettsége fizikai aktivitással és sporttal javítható és edzhető.

A fitnesz gyakorlásával a szív és a tüdő ereje és állóképessége nő aktívan. Simán mozoghatsz és nem fáradsz el könnyen.

Hogyan mérjük a szív és a tüdő fittségét?

Ha szeretné mérni a szív és a tüdő működését a teljesítményükben, akkor a kórházban egy sor vizsgálatot végezhet el, például tüdőfunkciós tesztet (PFT), szívre EKG-t (EKG). Az eljárás azonban természetesen nagyon bonyolult, egészen a magas költségekig.

Nos, a szív és a tüdő edzettségi szintjét könnyebben megtudhatja, egyszerűen aerob gyakorlatok elvégzésével. Még a kórházba sem kell bemennie egy sorozatos vizsgálathoz.

Az aerob gyakorlatok olyan sportágak, amelyek bizonyos ideig rendszeresek és ismétlődően végeznek mozgást. Ilyen például az úszás, a kerékpározás, a kocogás és az aerob edzés.

Mivel a mozgás ismétlődő és folyamatos, stabil energiát és jó oxigénbevitelt igényel. Tehát az aerob gyakorlat jót tesz a szívednek és a tüdődnek.

Az aerob edzés utáni pulzusszámával azt is megmérheti, hogy szíve és tüdeje megfelelően fitt és egészséges-e.

Egy egyszerű módszer a szív és a tüdő edzettségének mérésére aerob gyakorlatokkal

Először készítse elő a szükséges eszközöket, nevezetesen stopperóra és sportfelszerelések. Ezután számítsa ki pulzusszámát nyugalomban és tevékenység közben.

A pulzusszám méréséhez két lépést kell megtennie. Tekintse meg az alábbi lépéseket.

• Mérje meg a nyak artériáit és a csukló artériáit. Nézés közben stopperóra , számolja meg a szívverések számát 10 másodperces időtartam alatt. Ezután szorozza meg 6-tal, hogy megkapja a pulzusszámot egy perc alatt. Például tíz másodperc alatt 17 szívverése van, szorozza meg 6-tal. Ez azt jelenti, hogy egy perc alatt 102 szívverése van.
• Gyakoroljon legalább 10 percig. Ezután egy perc múlva számolja újra a pulzusszámát. Ugyanazt a képletet használhatja, amelyet a nyugalmi pulzusszám mérésekor használ.

Nos, vegye figyelembe a normál pulzusszám nagyságát egy percen belül a következő egészséges felnőtteknél.

25 éves : 98-146

35 éves : 98-138

45 éves : 88-131

55 éves : 83 – 123

65 éves : 78 – 116

Ha ritkán sportol, azonnal észreveszi a pulzusszám változását, ha 10 percet sétál. Mindazonáltal azoknak, akik már rendszeresen sportolnak, előfordulhat, hogy egy ideig edzenek, mielőtt felgyorsul a pulzusszáma.

Miért is? Ez azt jelzi, hogy szíve és tüdeje sikeresen alkalmazkodott a fizikai aktivitáshoz, így hatékonyabbak lehetnek az anyagcserében.

Minél stabilabb a pulzusa edzés közben, annál jobb lesz a szíve és a tüdeje. A stabil pulzusszámot a jó légzés is jellemzi tevékenység vagy edzés közben.

Eközben, ha a pulzusa rendszertelen és rongyos, akkor légszomjat és légszomjat is érezhet, amikor aktívan mozog.