Előzze meg a szemkárosodást, alkalmazza ezt a helyes olvasási pozíciót |
A testtartással, a tárgy és a szem távolságával, valamint a világítás intenzitásával kapcsolatos olvasási pozíció befolyásolhatja a szem egészségét. Ennek az az oka, hogy a sötét helyen való olvasás vagy a fekvés rövidlátást (myopia) és más látászavarokat okozhat. Ezért minden alkalommal, amikor olvas, fontos, hogy a megfelelő pozícióban tegye, igen! Nézzük meg, hogyan néz ki az ideális testhelyzet a következő áttekintésben.
Hogyan alkalmazzuk a helyes olvasási pozíciót
A megfelelő helyzetben történő olvasás számos egészségügyi előnnyel járhat.
A látásélesség megőrzése mellett megelőzheti a szem fáradását, javíthatja a vérkeringést, és természetesen növelheti a koncentrációt.
Ez egyre fontosabb, mert a legtöbb napi tevékenység az olvasáshoz kapcsolódik.
Nem csak a könyveket, a megfelelő pozícióban való olvasást is alkalmazni kell laptop használatakor és okostelefon.
A helyes olvasási pozíció alkalmazásához több dologra is oda kell figyelni. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy a megfelelő pozícióban tudjon olvasni:
1. Üljön függőleges helyzetben
Ideális esetben mindenki egyenes háttal és egyenes lábbal ülve olvas. Célja a vérkeringés javítása az egész testben.
Ha gyakran olvas hosszú ideig, ügyeljen arra, hogy kényelmes háttámlával ellátott széket használjon a gerinc megtámasztására, hogy függőlegesen tartsa.
A helyes olvasási pozíció az egyenes üléssel megelőzheti a különféle panaszokat, mint például a hátfájás, a nyak merevsége és a vállfájás.
Ezenkívül olvasás közben ne hajtsa le a fejét, és ne hajlítsa a vállát az olvasás tárgya felé.
A megfelelő ülő pozíció az irodai dolgozók számára, hogy ne fáradjon el gyorsan
2. Állítsa be a távolságot az olvasó tárgy és a szem között
Olvasáskor ügyeljen arra, hogy a szeme és az olvasás tárgya közötti távolságot is állítsa be. Fekve olvasni nem ajánlott, mivel a láthatóság általában szűkebb.
Az ideális látótávolság az olvasáshoz körülbelül 25-30 centiméter (cm) a szem és az olvasó tárgy között. Ügyeljen a szem irányára és szögére is.
A szemnézet olvasás közben ideális esetben 60 fokos szöget zár be az olvasás tárgyával. Vagyis a tárgynak a szem alatt kell lennie, de nem túl alacsonyan.
Ez a helyes olvasási pozíció úgy mérhető, hogy a könyökök párhuzamosak az asztal felületével, ahol a könyv vagy a laptop van.
Olvasás közben ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön, és ne mozogjon az olvasás tárgya közelében. Igen, az olvasás során is szükség van a helyes üléshelyzetre.
A könyvet lehetőleg függőleges helyzetbe helyezze, hogy ne üljön görnyedten.
A kényelem érdekében használhat egy eszközt, például egy könyvállványt, hogy a könyvet függőlegesen tartsa.
3. Optimalizálja a helyiség megvilágítását
A szoba megvilágítása nagyon fontos, hogy tisztán lássuk az olvasás tárgyát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nagyon erős megvilágítás feltétlenül jobb a szemnek.
A túl világos helyiségben való olvasás is elkápráztathatja a szemet, míg gyenge fényviszonyok mellett a látás homályossá teheti.
Mindkét állapot azt okozhatja, hogy nehezére esik az olvasásra összpontosítani, és a szeme gyorsan elfárad és kiszárad, még akkor is, ha megfelelő pozícióban olvas.
Ezért a beltéri olvasás során ügyeljen arra, hogy a szem megvilágítása optimális legyen. Nem csak a megfelelő fényintenzitást kell a helyiség méretéhez igazítani.
A fényt azonban a tárgyra fókuszálhatja, hogy a szem a legtöbbet hozza ki belőle. A trükk az, hogy a lámpát közvetlenül az asztalhoz kell helyezni és irányítani.
4. Adjon egy kis szünetet, hogy pihentesse a szemét
Ha egy könyvet olvas vagy hosszan bámulja a képernyőt, a szem intenzíven dolgozik. Ettől a szemek gyorsan kiszáradhatnak és elfáradhatnak.
Ezért nagyon fontos, hogy szünetet tartson tevékenységében, hogy pihentesse a szemet.
A Mayo Clinic elindításával kipróbálhatja a 20-20-20 szabályt követő szemgyakorlatokat, amelyek hasznosak a fókusz növelésére és a szem fáradásának megelőzésére.
Tehát 20 percig a megfelelő pozícióban való olvasásra fog összpontosítani.
Ezután leveheti a szemét az éppen olvasott tárgyról, és 20 másodpercig egy körülbelül 50 cm-re lévő tárgyra fókuszálhat.
Órákig tartó olvasás után is becsukhatja a szemét. Lényegében ügyeljen arra, hogy elegendő pihenőidőt adjon a szemnek.
A 20-20-20 technikákkal akadályozza meg, hogy fáradt szemek a modulok képernyőjére bámuljanak
Ha fókuszálási zavara van, például rövid- vagy távollátás, mindig használjon szemüveget vagy kontaktlencsét, ha hosszú ideig olvas.
Azonnal forduljon szemorvoshoz, ha a látása még a megfelelő pozícióban történő olvasás után is romlik.
Szükség lehet szemvizsgálatra a fénytörési hibák kimutatásához.