emailvision.org

Falatozás A sós rágcsálnivalók vagy a „Chiki”-ként általánosított rágcsálnivalók azon falatok közé tartoznak, amelyek olcsók, finomak és sok helyen kaphatók. A zamatos íz sok embert függővé tesz, de edd meg rágcsálnivalók A túl sok negatív hatással lehet az egészségre.

Minek enni rágcsálnivalók káros az egészségre?

Nincs semmi baj a nassolás szokásával. Valójában a fogyasztás rágcsálnivalók Az egészséges táplálkozás egész nap segíthet kielégíteni táplálkozási szükségleteit. A problémák azonban általában étkezés közben merülnek fel rágcsálnivalók túlzott csomagolás.

Íme néhány ok rágcsálnivalók a csomagolás nem tesz jót az egészségnek.

1. Súlygyarapodást okoz

A legtöbb rágcsálnivalók A csomagolás egy magas kalóriatartalmú élelmiszer, amelynek tápanyagtartalma alacsony. A fehérje- és rosttartalom olyan alacsony, hogy nem érzi jól magát. Másrészt hajlamos a fogyasztásra rágcsálnivalók rendkívül.

Ezt számos tanulmány mutatja, amelyek közül az egyik 2011-ben Angliában történt. Ebben a tanulmányban napi 1 uncia burgonya chips fogyasztása átlagosan 0,8 kg súlygyarapodást eredményezett négy év alatt.

2. Növeli a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát

Az ajánlott napi nátriumbevitel felnőttek számára nem haladja meg a napi 2300 milligrammot. Ezt a mennyiséget meghaladó bevitel növelheti a magas vérnyomás és a különféle szövődmények, például a stroke, a szívelégtelenség és a szívbetegségek kockázatát.

Falatozás a csomagolás 300-600 mg nátriumot tartalmazhat minden csomagban. Ez a szám az ajánlott napi bevitel 13-25%-ának felel meg. Valójában még mindig több nátriumbevitelhez juthat más élelmiszerekből.

3. Magas zsír- és koleszterintartalmú

Eszik rágcsálnivalók A koleszterinszintet is növelheti. Ez azért van, mert rágcsálnivalók A csomagok általában olyan feldolgozási folyamaton mennek keresztül, amely transzzsírokat termel. A használt olaj általában sok telített zsírt is tartalmaz.

évi tanulmányok szerint Élelmiszertudományi és -technológiai folyóirat , a transzzsírokban gazdag étrendről kimutatták, hogy növeli az elhízás és számos betegség kockázatát. Ezek a betegségek közé tartozik a stroke, a szívbetegség, a cukorbetegség és a mellrák.

4. Alultápláltságot okozhat

Étkezési szokás rágcsálnivalók közvetve befolyásolhatja az étrendjét. Ha túl gyakran fogyaszt rágcsálnivalók minimális tápanyagtartalom mellett hasznos tápanyagok nélkül csak kalóriabevitelhez jut.

Különféle rágcsálnivalók ez eltántoríthatja az alapvető élelmiszerek, fehérjeforrások vagy vitaminokban gazdag zöldségek fogyasztásától. Idővel ez a szokás fogékonnyá tehet egy vagy több tápanyag hiányára.

Hogyan együnk egészséges ételeket

Ez a sós rágcsálnivaló valóban nagyon finom, és sok embert függővé tesz. A finom íz mögött azonban rágcsálnivalók túlzott fogyasztása negatív hatással van az egészségre.

A fogyasztásból eredő egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében rágcsálnivalók , Íme néhány dolog, amit megtehet.

1. Olvassa el a tápanyagtartalmat a csomagoláson

vásárláskor rágcsálnivalók , ügyeljen a csomagoláson található tápanyag-tájékoztató címkére. Falatozás a nagy kiszerelésben általában több adag is van. Ez a termék kalóriaszámát és tápanyagtartalmát jelenti rágcsálnivalók meg kell szorozni az adag méretével.

Például egy burgonya chips termék adagonként 110 kalóriát, 6 gramm zsírt és 100 milligramm nátriumot tartalmaz. Ha az adag három, akkor egy csomag chipsből 330 kalóriát, 18 gramm zsírt és 300 milligramm nátriumot kap.

2. Ne egyél túl

Előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy etett rágcsálnivalók magas kalória-, zsír- és nátriumtartalmú csomagolás. A fogyasztás negatív hatásainak elkerülése érdekében rágcsálnivalók csomagolást, korlátozza napi fogyasztását.

Korlátozhatja a bevitelét rágcsálnivalók naponta legfeljebb 200 kalóriát. A teljes zsírbevitel nem haladhatja meg a napi kalóriaszükséglet 35%-át. A betegségek kockázatának megelőzése érdekében korlátozza a nátriumbevitelt is legfeljebb 230 milligrammra.

3. Ne költsön el mindent egyszerre

Eszik rágcsálnivalók a csomagolás hajlamos a túlevésre. Mivel, rágcsálnivalók A csomagolás zamatos és finom ízű, de a fehérje- és rosttartalom olyan alacsony, hogy nem érzi jóllakott magát.

Hogy ne egyél túl, oszd meg rágcsálnivalók 2-3 adagba, vagy az adag nagysága szerint. Megoszthatja barátaival vagy rokonaival is, hogy ne egyedül töltse.

4. Egyensúly rágcsálnivalók Egyéb

Korlátozza a magas energia-, zsír- és nátriumtartalmú ételek fogyasztását. Ezenkívül egyensúlyozza ki más egészséges, tápanyagokban gazdag nassolnivalókkal. A rágcsálnivalóknak el kell tartaniuk a gyomrot a következő étkezésig.

Különféle egészséges harapnivalók közül választhat, például gyümölcsöt, natúr joghurtot vagy diót. Ezek a rágcsálnivalók sok fehérjét és rostot tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig megőrzik a jóllakottságot.

Falatozás a csomagolás praktikus, de vannak veszélyek, amelyek az egészségre leselkednek, ha túl sokat eszel. A fenti különféle tippek segítségével élvezheti a finomat rágcsálnivalók miközben fenntartja a kiegyensúlyozott tápanyagbevitelt.