emailvision.org

A technológia fejlődése a mai korban egyre szűkebbé teszi a mozgásteret. Sokan csak a számítógép előtt dolgoznak, és órákat töltenek ülve. Az irodába eltöltött idővel együtt, amelyet szintén magánjárművekben vagy tömegközlekedési eszközökön ülve töltenek.

Az otthon töltött idő is a televízió előtt ülve telik. Nagyon kevés mozgásos tevékenységet végeznek minden nap. Még az edzésre szánt idő is elvesztegette. Elképzelhetetlen, hogy a túl hosszú ülés milyen kockázatokkal jár, okozhat-e egészségügyi problémákat vagy sem.

Különféle egészségügyi problémák a túl hosszú ülés miatt

A túl hosszú üléssel, helytelen táplálkozással és mozgáshiánnyal végzett munka különféle betegségek kockázatát jelentheti. Íme néhány egészségügyi probléma, amelyet a túl hosszú ülés okoz:

1. Növelje a betegségek kockázatát

A túl hosszú ülés növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák. A túl hosszú ülés növelheti a vérnyomást, a vércukorszintet, a derék körüli testzsír növekedését és a kóros koleszterinszintet. Amint arról beszámolt webmd, A túl hosszú ülés hatására az izmok kevesebb zsírt égetnek, lassítja a vérkeringést, és a zsírsavak könnyebben blokkolják a szív véráramlását. Ez növelheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a koleszterinszint és más problémák kockázatát. Ezenkívül a hasnyálmirigy túlzott mennyiségű inzulint is termelhet, ami cukorbetegséget okozhat.

2. Növelje a kockázatot túlsúly vagy elhízás

A túl sok ülés is növelheti a kockázatot túlsúly vagy elhízás. A túl sok ülés arra késztethet, hogy egyre többet eszik, így öntudatlanul hízni fog. Főleg, ha a túlevést nem egyensúlyozzuk ki rendszeres testmozgással. A zsír felhalmozódik a szervezetben, és elhízáshoz vezet.

3. Az izmok gyengülése

Ülés közben az izmokat nem használják. Különösen akkor, ha több időt tölt egész nap ülve, mint állva, sétálva vagy más tevékenységekkel. Amikor felállsz, a hasizmok megfeszülnek, így működnek, de amikor ülsz, a hasizmokat nem használják, így gyengülhetnek.

4. Az agy teljesítményének gyengülése

Ülve végezheti munkáját a számítógép előtt, és használja az agyát a gondolkodásra. De tudtad, hogy a hosszú ideig tartó ülés is gyengítheti az agyat? Ha mozog, az étkezési izmok megmozdulnak, hogy vért és oxigént pumpáljanak az agyba, és vegyi anyagok felszabadulását idézik elő az agyban. Ha azonban túl sokáig ül, az agyműködés lassabb lesz. Ennek az az oka, hogy az agy vér- és oxigénkeringése lassabban fut.

5. Fájdalom a nyakban és a gerincben

A hosszú ideig tartó ülés is okozhat nyak- és hátfájást. A hosszan tartó ülés és a kényelmetlen testtartás ugyanis megfeszülheti a nyaki gerincet és fájdalmat okozhat a hátában. A túl hosszú ülés további nyomást gyakorolhat a gerincre és a gerincet alkotó porckorongokra, ami nyak- és gerincfájdalmat okozhat.

Hogyan előzhetjük meg a túl hosszú ülés miatti egészségügyi problémákat?

Az egyik megoldás az, ha csökkenti az ülés idejét és több mozgást végez. Kezdheti egyszerű mozdulatokkal, például állással, sétával és más könnyű gyakorlatokkal. Ha úgy találja, hogy túl sokat ül a munkahelyén, váltakozzon kisebb testmozgásokkal a test mozgatásával. Ha lehetőséged van állni vagy járni ülés helyett, akkor válaszd az állást vagy a gyaloglást. Kezdje kicsiben, például:

• Jobb tömegközlekedési eszközön állni, mint ülni
• Jobb, ha egy kicsit tovább gyalogol, hogy hazaérjen, mint egy gyorsabb járművel hazaérni
• Jobb, ha a lépcsőn jut fel a legfelső emeletre, ahelyett, hogy felmenne lift

A fenti módszerek csak példák, sok más módszer is létezik. A legkisebb mozgás is nagy változásokat idézhet elő a testedben. Ha többet sétál, vagy enyhe testmozgást végez az ülés helyett, a test több kalóriát éget el. Ez segíthet a fogyásban és erősítheti az izmokat.

OLVASSA EL IS:

• A túl hosszú állásból származó hátfájás leküzdése
• 8 dolog, amit nem tudsz, könnyen stresszessé tesz
• Gyakorlat a krónikus fájdalom enyhítésére