emailvision.org

A testmozgás fontos ahhoz, hogy a test egészséges és mindig fitt maradjon. De a testmozgás motivációja ugyanolyan fontos az egészsége szempontjából.

A motiváltság megőrzésének legjobb módja, ha hozzászokunk a rendszeres edzéstervhez, és betartjuk azt célokat egészséges vagy. Íme a lépések annak érdekében, hogy edzésmotivációja ne halványuljon el.

Olyan dolgok, amiket sportmotivációként tehetsz

1. Tűzz ki ésszerű célokat

Kérjük, állítsa be, hogy edzésmotivációja ne lankadjon célokat kezdet. Például 10 kg-ot szeretne fogyni, és azt szeretné elérni, hogy ez 2 hónapon belül megtörténjen.

Meg kell jegyezni, hogy Gerald Endress, az észak-karolinai Duke Center for Living gyakorlatpszichológusa szerint a kezdők általában maximális azonnali eredményeket szeretnének. Általában azonban túlterheli őket az, hogy napi 1-2 órát kényszerítenek testmozgásra.

Sajnos az ilyen erőltetés csak egyre gyengébb a motivációd az edzésre. Ez azért van, mert a test nem fáradt, és csak fáradtnak érzi magát.

Javasoljuk ésszerűbb és lehetőségeinken belüli célokat kitűzni, például heti 2-3 alkalommal 20-30 percet gyakorolni. Adhat magának megfelelő mennyiségű időt, 3-4 hónapot, hogy fogyjon 10 kg-ot, és egészséges maradjon.

2. Készítsen sportjegyzeteket

Annak érdekében, hogy a testmozgás motivációja ne lankadjon, próbáljon meg gyakorlati naplót készíteni. Készíthető napló formájában online vagy egy füzetbe.Leírhatod, hogy mennyit fejlődtél felülések, hány centiméter csökkentett derékbőség, vagy akár hány kilogramm fogyott egy bizonyos idő alatt. Ez motiválni fogja Önt az edzés folytatására.

3. Nem baj, ha 1-2 alkalommal kihagyod az edzést

Tagadhatatlan, hogy az összeállított menetrendből egy-két sportágat kihagy. Ha tudod, hogy 1-2 alkalommal biztosan "kihagyod" az edzést, akkor csak realistának kell lenned, ne érezd magad bűntudatnak. Így a szellemed jobban felkészült arra, hogy elfogadja, és még csak nem is ürügyként adja fel a feladást és lusta a testmozgásra.

4. Koncentrálj magadra

Edzés közben mindig lesz valaki, aki fittebb vagy gyorsabban fogy. Endress azt mondja, hogy ne hasonlítsa magát hozzájuk, hogy ne csökkenjen az edzésmotivációja, és ne hagyja, hogy akadályozzák a céljait. Koncentrálj a célokra, a fejlődésre és biztosan magadra.

5. Kérjen támogatást a környékbeli emberektől

Annak érdekében, hogy edzési motivációja magas maradjon, keressen barátokat, családot, partnereket, munkatársakat, akik ösztönzik a folytatásra. Kérje meg őket, hogy továbbra is támogassák az Ön egészséges életét.

6. Keress egy szórakoztató sportot

A sportmotiváció kimerülhet, ha unod az általad végzett gyakorlatokat. Hogy túljárjon az eszén, próbáljon meg egy szórakoztató gyakorlatot találni, ne csak egyedül kell kocognia vagy súlyt emelnie otthon tornaterem . Próbáljon ki olyan sportokat, mint a zumba, kosárlabda vagy foci, hogy megszabaduljon az unalomtól. A csapattal vagy barátokkal való edzés növelheti a sportmotivációt.

7. 7. perctől kezdve szokja le a gyakorlatokat

Kényszerítse magát egy gyakorlat elvégzésére mindössze 7 percig. Ez egy kis gyakorlati referencia lehet, amely nagy hatással lesz az eredményekre, ha rendszeresen végezzük. Ha végzett, tedd fel magadnak a kérdést, továbbra is szeretnéd folytatni? Ellenkező esetben a nap folyamán több kisebb edzést is végezhet egy hosszú edzés helyett.

8. Nem kell mindig edzőterembe menned

Ha túl elfoglalt az időbeosztása, ne töltsön 30 percet az edzőterembe való utazással. Ha ki akarja ébreszteni az eszén, és folytatni szeretné az edzést, használja az edzésvideókat Youtube csak otthonról. Legalább akkor is elégethetsz kalóriát, és rendszeresen mozoghatsz, még akkor is, ha nem kell edzőterembe járnod.

9. Ajándékozd meg magad

Ha sportcéljait majdnem elérte, vagy akár sikerült elérnie, adjon jutalmat a sikeréért. Gondold át, milyen ajándékokat adhatsz magadnak mozgásmotivációért. Válasszon ajándékokat, például új ruhákat, masszázsokat, új dalokat, videojátékokat, bármit, amit élvezni szeretne.