emailvision.org

Ha túl sok testzsír van, akkor teste határozottan nagynak és szélesnek tűnik. De zsír nélkül a szervezet nem lesz képes ellátni különféle funkcióit. Tehát a testzsír valóban fontos, és mindenkinek a tulajdonában kell lennie. De persze van egy határ. Akkor mi a normál testzsír határ? Hogyan kell mérni?

Mi a normál testzsírszázalék-határ?

A szervezetnek zsírra van szüksége ahhoz, hogy szabályozza a hormontermelést, és segítse a szervezetet többféle vitamin felszívódásában. De bár ez fontos, ez nem jelenti azt, hogy versenyezni kell a testzsír növeléséért. A még normálisnak és egészségesnek tartott testzsírszintnek van határa. Fenn kell tartania a normál zsírszintet, hogy ne tapasztalja a testfunkciók károsodását. Itt vannak a testzsír általános normál tartományai az American College Sports Medicine szerint:

• Nők: 20-32%
• Férfi: 10-22%

De ez valójában a nemtől, az életkortól és a mindennapi fizikai aktivitástól függ. Minél gyakrabban végez fizikai tevékenységet, annál kevesebb a zsírszint a testében. Ezért azoknak a sportolóknak határozottan kevesebb a zsírjuk, mint neked, akik csak hetente egyszer végeznek rendszeres testmozgást. Az alábbiak a normál zsírszintek az elvégzett fizikai aktivitástól függően:

• A sportolók összes zsírtartalma körülbelül 14-20% a női sportolókban és 6-13% a férfi sportolókban
• Azok a személyek, akik gyakran sportolnak, de nem sportolnak, a nők zsírtartalma általában 21-24%, a férfiaké pedig 14-17%.
• Olyan emberek, akik ritkán sportolnak, de az összes zsírtartalmuk normálisnak és egészségesnek tekinthető, ha zsírtartalmuk 25-31% a nőknél és 18-25% a férfiaknál

A szervezet zsírtartalma szorosan összefügg a táplálkozási állapottal. Ha a szintek túl magasak – a nők több mint 32%-a, a férfiak több mint 25%-a –, akkor ez azt jelzi, hogy túlsúlyos (elhízott), és különböző krónikus betegségek kockázatának van kitéve.

Hogyan tudhatom meg a testzsír százalékomat?

Ha szeretné tudni, hogy pontosan hány százalékos a testzsír, akkor érdemes elvégezni néhány speciális tesztet. Általában a testzsírt egy speciális szorítóeszközzel, úgynevezett tolómérővel mérik. Vagy használhat egy speciális mérőeszközt is, amely képes kimutatni a test zsírszintjét. Ezt a fajta vizsgálatot akkor végezheti el, ha teljes körű vizsgálatot végez a kórházban.

De ha nem rendelkezik az eszközzel, akkor a kényelem kedvéért egy speciális képlettel kiszámíthatja. Először azonban tudnia kell, hogy mennyi a jelenlegi testtömeg-indexe (BMI). Ha megvan, használhatja a következő képletet:

• Férfi: (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) – 10,8 – 5,4
• Nő: (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) – 5,4

Például, ha Ön egy 20 éves nő, körülbelül 160 cm magas és 55 kg testsúlyú, akkor a BMI értéke 21,4 m/kg 2 . Tehát ha beleteszi a képletbe, megkapja a testzsír szintjét, ami 24,88%.

Valójában ez csak egy előrejelzési képlet, így természetesen 100 százalékig pontos lehet. De így megtudhatja a zsírszintek tartományát, amelyek a test összes redőjét okozzák. Ha pontosan szeretné tudni a testzsírszintet, akkor ezt az Önt kezelő orvossal kell konzultálnia.