emailvision.org

A testmozgás mindenkinek szüksége van, különösen azoknak, akik túlsúlyosak és elhízottak. A testmozgás fontos kulcsa a fogyásnak. Az étrend módosítása önmagában nem elegendő az egészséges fogyáshoz. Ezért az elhízás elleni gyakorlatokat nem szabad kihagyni. De vajon milyen mozgás a megfelelő a túlsúlyos és elhízott emberek számára?

Milyen mozgásformák alkalmasak elhízott embereknek?

A túlsúlyos vagy elhízott emberek hatalmas nyomást fognak érezni a térdükön, a derekukon, a medencéjükön és a bokájukon tevékenységek közben. Ezért a csontok egészségének megőrzése érdekében az elhízott emberek számára ez a fajta gyakorlat ajánlott alacsony hatás.

Sport alacsony hatás minden olyan sportág, amely minimálisan terheli a testet és az ízületeket. Ezért a sport alacsony hatás nincs ugráló mozgás, és általában az egyik láb mindig a földön vagy a padlón marad.

Ezenkívül az edzést 5 perces bemelegítéssel kezdheti, és 5 perces lehűléssel fejezheti be. Az egyes gyakorlatok időtartama heti 4 vagy 5 edzés esetén 30-60 perc.

Milyen sportok alkalmasak elhízottaknak?

1. Séta

Az elhízás legolcsóbb és legegyszerűbb gyakorlata a séta. Ehhez a sporthoz még sok felszerelés sem kell.

A gyaloglás nem éget el túl sok kalóriát. Azonban emlékeznie kell arra, hogy ha elhízott emberek futtatják, akkor az égés nagyobb lehet. Mert az elhízott emberek több energiát igényelnek, mint a normál súlyúak.

2. Sétáljon vízben vagy ússzon

Ha aktívan vízben tartózkodik, a testtömegét is támogatja a víz. Így minimálisra csökken az ízületek és a csontok megterhelésének kockázata az ilyen típusú gyakorlatok során.

Mik a tippek a vízen sétáláshoz? Először is, a lábad nem érintheti a medence alját. Ekkor a testet valóban úgy mozgatják, mint általában egy utat a szárazföldön. Ismételje meg ezt a sétáló mozdulatot újra és újra.

A vízben járáson kívül, ha tudsz úszni is, akkor azt is megteheted, mert az úszás sport alacsony hatás is. Az úszás a légzés szabályozásában és a kalóriaégetésben is hatékony.

3. Kerékpározás

A kerékpározás az elhízás elleni sport, amely hatékonyan égeti el a kalóriákat, ráadásul biztonságos is, mert kis hatású gyakorlat. Különféle kerékpárok használhatók, álló kerékpárok vagy hagyományos kerékpárok.

Kerékpározáskor lassan kezdje 5 percig. Pedálozzon a kerékpáron megállás nélkül, 5 perc pihenés után. Ezután ismét pedálozzon a kerékpáron legfeljebb 5 percig, majd ismét pihenjen. Fokozatosan növelheti az időtartamot.

4. Izomtréning

Izomerősítő edzésre az elhízott embereknek is szükségük van a tartásproblémák javítása és az anyagcsere fokozása érdekében.

Az erősítő edzéssel a test több izmot épít. Amikor a test több izomzatot épít fel, nyugalmi állapotban fokozza az anyagcserét. Minél magasabb az anyagcsere, annál gyorsabban megy végbe a kalóriaégetés.

Kipróbálhat néhány súlyzós edzést otthon olyan súlyokkal, mint súlyzók, vagy végezhet olyan mozdulatokat, mint a fekvőtámaszok, guggolások, kitörések, felülések stb.

5. Tai chi

A tai chi egy nyugodt mozgású sport, de természete ellenére képes kalóriát égetni alacsony hatás. Ehhez a sportághoz jobb lenne, ha lenne edző. Mert sok olyan technika létezik, amely nem általános, és tapasztalt embereknek kell vezérelniük.

A tai chi egy olyan sport, amely nem csak a fizikainak tesz jót, hanem a koncentrációt is fokozza. Egyes tai chi órákat zárt térben tartanak, de néhányat a szabadban, például egy parkban. Válassza azt, amelyik a legkényelmesebb az Ön számára.