emailvision.org

ght: 400;”>A legtöbb ember úgy számítja ki, hogy milyen fitt a teste, pusztán csak kardio-, állóképesség- és izomerő-edzések elvégzésével. Ez azonban nem így van. A testedzettséghez hozzátartozik a testösszetétel és a rugalmasság is, tudod! Mi a testösszetétel és a rugalmasság? Hogyan kell kiszámolni? Tudja meg a választ ebben a cikkben.

Mi a testösszetétel és a rugalmasság?

Az orvosok és a fizikoterapeuták szerint a rugalmasság (flexibilitás) fontos része az egészséges test megőrzésének, hogy az optimálisan működjön. A rugalmas test segít megőrizni a maximális edzettségi szintjét, megelőzi a sérüléseket, sőt védőpajzsként is működik különféle állapotok ellen, például ízületi fájdalmak és más súlyos betegségek ellen.

Míg a testösszetétel a testrészek teljes száma. Ez a testrész zsírszövetből (zsírszövetből) és zsírmentes szövettömegből áll. A testösszetétel figyelembe veszi, honnan származik a súlyod.

A zsírfelesleg – akár túlsúlyos, akár egészséges testsúlyú, de magas a testzsírszázaléka – mindkettő komoly egészségügyi kockázattal jár. Nos, a testösszetétel fenntartásával csökkentheti az elhízással összefüggő betegségek későbbi kialakulásának kockázatát.

Hogyan mérjük a hajlékonyságot és a testösszetételt?

Rugalmasság: teszt ül és nyúl

Teszt ül és nyúl egy egyszerű módszer a lábak, a csípő és a hát alsó részének rugalmasságának mérésére. A teszt elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket.

• Vonalozza ki a lábakat a padlón fehér szalaggal vagy ragasztószalaggal.
• Ezután üljön le egyenes lábbal, és győződjön meg arról, hogy a lába közvetlenül a szalagvonal szélén van.
• Lassan, egyenesen maga előtt hajoljon le.
• Ezután helyezze mindkét keze ujjbegyét a szalag határvonalára, vagy amennyire csak tudja, legalább egy másodpercre.
• Ügyeljen a távolságra, amelyet sikerült megtennie.
• Ismételje meg a tesztet még kétszer, és rögzítse a legjobb távolságot, amelyet a három tesztből sikerült elérnie.
• Ezután hasonlítsa össze a megtett távolságot az alábbi táblázattal.

Az alábbi táblázat azt mutatja, hogy milyen távolságot lehet elérni, ha jó a tested rugalmassága. Ha a teszttől való távolsága ez alá csökken, az azt jelenti, hogy több gyakorlatot kell végeznie a rugalmasság javítása érdekében.

Testösszetétel: a derékbőség és a testtömeg-index mérése

Egy egyszerű módja annak, hogy megmérje a testösszetételét, hogy egészséges-e vagy sem, a derékbőség és a testtömegindex (BMI) mérése.

Hogyan mérjük meg a derékbőséget

A derékbőség mérése a gyomor körüli zsigeri zsír szintjének szemléltetésére használható. Kövesse ezeket a lépéseket a derékbőség méréséhez.

• Keresse meg az alsó és a felső bordákat.
• Ezután határozza meg a két csont közti közepét
• Ezt követően karikázzuk fel a mérőszalagot a testünkön az előzőleg meghatározott rész szerint.
• Ügyeljen a mérőszalagon feltüntetett számokra.

Az American Heart Association, a National Heart, valamint a Lung and Blood Institute a nők egészséges derékbőségét 88 cm-nél nem nagyobbra, míg a férfiaknál 102 cm-nél nem szabta meg.

Ha a derékbősége meghaladja ezt a számot, akkor azt mondhatja, hogy kitágult a gyomra vagy központi elhízás. A normál testsúlyú, de nagy derékkörfogatú embereknél nagyobb a kockázata a különféle betegségeknek, mint a normál derékkörfogatúaké. Különösen a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata.

Hogyan mérjük a testtömeg-indexet

A Body Mass Index (BMI), más néven Body Mass Index (BMI), az egészséges és egészségtelen súlycsoportok meghatározására használt szabvány. Ha ki szeretné számítani, hogy mekkora a testtömeg-indexe, és hogy ideális-e, alul- vagy túlsúlyos-e, használjon BMI-kalkulátort.Ott ellenőrizheti a testtömeg-indexét.

A derékkörfogat és a BMI-mérés nem jelenti teljes mértékben az egyén egészségi állapotának és betegségkockázatának átfogó diagnózisát. Éppen ezért konzultáljon tovább orvosával a súlyával kapcsolatos egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kockázatairól és aggályairól.