emailvision.org

Az erős izmok az erős, egészséges és fitt testforma szinonimája. Ezért az izmos test álma nem csak Ádámék tulajdona — hanem az Éva is. A nőknek azonban rendkívül keményen kell dolgozniuk, hogy megszerezzék álmaik izmos testét. Ennek az az oka, hogy a nők teste természetesen több zsírt tartalmaz, mint a férfiak. Ráadásul a nők fizikai állóképessége is elmarad a férfiakétól, pedig a nők izomállóképessége bizonyítottan kétszer olyan erős, mint a másik nemé.

A női izmok továbbra is tónusossá és megnagyobbíthatóvá tehetők. Azok a lépések, amelyeket a nőknek meg kell tenniük, hogy erős izmokat szerezzenek, valójában majdnem ugyanazok, mint a férfiaknak. Ez rendszeres testmozgás, legalább napi 20-30 perc heti 3 alkalommal. Az alábbiakban felsoroljuk a megfelelő edzéstípusokat azoknak a nőknek, akik szeretnék megnövelni izmaikat.

A megfelelő típusú gyakorlat a női izmok felépítéséhez

Íme négyféle gyakorlat, amelyek segítségével rövid időn belül izmot építhet.

1. Sétálj vagy fuss

Nem kell vesződnie egy drága edzőterem tagságáért, hogy megszerezze álmai zömök testét. Csak egy jó futócipő kell a futáshoz, vagy egy 20 perces délutáni séta a komplexum körül.

Igen, a kardió az egyik leghatékonyabb gyakorlat az izomépítéshez. A legtöbb sportoló, legyen az futó, úszó vagy akár futballista, többet edz az izomtömeg felépítése és fenntartása érdekében, mint az állóképességi gyakorlatok, például a fekvőtámaszok vagy a felülések.

Próbáljon meg rendszeresen, legalább hetente háromszor gyors sétát vagy futást lassú tempóban 15-30 percig. Ha szervezete képes alkalmazkodni, növelje a gyakorlatok idejét heti 5-10 percre.

2. Guggolás

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet az alsó test és a törzs megmunkálására végezhet. Ha rendszeresen csinálja ezt a gyakorlatot, tónusossá teheti a comb- és fenékizmokat.

Álljon lábait vállszélességben, és tegye karjait egyenesen a feje elé vagy mögé. Ezután helyezze hátra a fenekét, és hajlítsa be a térdét, mintha guggolásban ülne. Nézzen egyenesen előre, és tartsa egyenesen a mellkasát és a hátát. Ezután ugorjon a levegőbe, és szálljon le ugyanabban a guggoló pozícióban, mint korábban. Hajtsa végre ezt a mozgást 1 15-20 guggolásból álló sorozatban. Ha már ismeri ezt a mozdulatot, próbáljon meg guggolást végezni súlyzóval a két kezében.

3. Push up

A fekvőtámasz a leggyakoribb mozgás a kar, váll és mellkas izomzatának kialakítására. Kezdje hason fekvő helyzetben a padlón, a karjait kissé szélesebbre téve. De ügyeljen arra, hogy kezei egy vonalban maradjanak a vállaival. Ezután emelje fel a testét a karjaival, és hagyja, hogy a testsúlyát a keze és a lábujjak tövéje támassza.

Tartsa a gyomrát olyan szorosan néhány másodpercig, amennyire csak tudja – a testnek egyenes vonalat kell alkotnia a vállától a bokáig. Ezután engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a padlót, ügyelve arra, hogy könyöke a törzséhez közel legyen. Ismételje meg ezt a mozgást 5 sorozatig. 1 készlettel, amely 15-20 fekvőtámaszból áll. Módosítsa a fekvőtámasz mozgást hetente képességeinek megfelelően.

4. Összeropog

Összeropog nagyszerű gyakorlat az erős hasizmok építéséhez. Ez a mozgás szinte hasonlít a felülést, mert fekvő helyzetben történik. Ám a felüléssel ellentétben a ropogtatások mozgástartománya szűkebb, és a lábak helyzete nem érinti a talajt, hanem a felsőtesttel együtt emelkedik. Ha helyesen és rendszeresen csinálod, ez a mozgás segíthet az egyensúlyod javításában.

Az első lépés, amit megtehetsz, az, hogy a hátadon feküdj, térdedet behajlítva, hogy 90 fokos szöget zárjanak be. Ezután tegye a kezét a fejére – ne zárja be az ujjait, és ne nyomja felfelé a fejét. Keresztbe is teheted a karjaidat a mellkasod előtt. Ezután emelje fel a vállát a mennyezet felé a hasa segítségével, és tartsa néhány másodpercig. Ezután lassan engedje vissza testét, miközben levegőt vesz.

A mozgás mellett figyelj oda az étkezésedre is

Amellett, hogy energiát és időt fordítasz az izomépítésre, figyelned kell a napi táplálékbevitelre is, hogy támogasd az izomépítést. A megfelelő táplálékbevitel üzemanyagként szolgál a női izomsejtek megfelelő működéséhez.

A fehérje a legjobb táplálékforrás az izomtömeg növeléséhez. De ez még nem minden. Szénhidrátokra és zsírokra is szükség van az optimális izomképzés támogatásához. Erre a három makrotápanyagra van szükség az izmoknak a növekedéshez. Ezért ügyeljen arra, hogy a mindennap elfogyasztott étel kiegyensúlyozott táplálkozást tartalmazzon, hogy felgyorsítsa az izomépítés folyamatát.