A vacsora 5 fő előnye a szervezet számára |
Minden étkezés más és más előnyökkel jár a szervezet számára. Például a reggeli hasznos energiabevitelként különféle tevékenységek megkezdéséhez. Mi a helyzet a vacsora előnyeivel? Hallgass ide!
A vacsora egészségügyi előnyei
Sokan kerülik a vacsorát, mert azt a súlygyarapodás kiváltójának tartják. Eits, kiderül, hogy a vacsora a szervezet számára is fontos előnyökkel jár, tudod! Alább a lista.
1. Energiafelvételt biztosít
A vacsora az utolsó energiabevitel a szervezet számára, mert legalább 10 óráig nem eszik újra az éjszakától a reggelig.
Ezért gondoskodnia kell arról, hogy megfelelő mennyiségű glükóz legyen a szervezetében, amelyet alvás közben üzemanyagként használhat fel.
Gyakran az az oka, hogy az éjszaka közepén felébred, amikor a vércukorszintje csökken. Ez arra készteti a szervezetet, hogy felszabadítsa a szervezetben tárolt glükóztartalékokat, ami alvás közben felébred.
Ennek leküzdésére fogyasszon megfelelő vacsorát fehérje (például hús vagy bab) és szénhidrátok (például rizs, zöldségek és gyümölcsök) kombinációjával, hogy folyamatosan glükózt tudjon felszabadítani a véráramba.
2. Stabilizálja a hangulatot
A megfelelő vacsora elfogyasztása is szükséges a megfelelő aminosavak beszerzéséhez. Az aminosavak úgy működnek, mint neurotranszmitter amelyek üzeneteket hordoznak az idegrendszer felé. Ezek a vegyületek a hangulatkeltésben is szerepet játszanak.
Az aminosavak által képződött hormonok egyike, a szerotonin hatással van az olyan hangulatokra, mint a kényelem, a relaxáció és az optimizmus. Ha a szerotonin szintje nem elegendő, ez zavarokhoz vezethet hangulat.
Ezért vacsora közben fontos, hogy fehérjét tartalmazó ételeket fogyasszunk, és ezt egyensúlyba állítsuk a szénhidrátot tartalmazó, de alacsony zsírtartalmú ételek bevitelével.
Egyes élelmiszerek triptofán aminosavat tartalmaznak, ami jót tesz a szervezetnek, nevezetesen a csirke, a pulyka, a friss tonhal, a szójabab, a diófélék, a magvak és a banán.
3. Az elme felfrissítése
A nap elfoglaltsága mellett néha elfelejti egyszerűen élvezni az életet. Például a családdal és szeretteivel való összejövetel.
A vacsora másik előnye, hogy megfelelő lehetőséget kínál az összejövetelre, hogy enyhítse a fáradtságot és a stresszt egy napos tevékenység után.
A Harvard kutatói által végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a családok, akik minden nap együtt vacsoráznak, megfelelő tápanyagokat, például rostokat, kalciumot, vasat, B6- és B12-vitamint, C-vitamint és E-vitamint kapnak.
Ennek az az oka, hogy az otthon készült ételeket általában a megfelelő módon dolgozzák fel.
4. Segíts a fogyásban
Talán soha nem is gondolná ennek az előnyeit. De ha helyesen csinálja, a vacsora valóban segíthet Önnek, aki fogyni szeretne, tudod!
Ha megszokta, hogy vacsora után folyamatosan étkezzen, próbáljon meg egy egészséges nassolnivalót megfelelő adaggal evés után körülbelül egy órával.
Ez segít szabályozni étvágyát, és megakadályozza, hogy az éjszaka közepén éhesen ébredjen fel.
Ne feledje, hogy ne aludjon azonnal egy snack elfogyasztása után. Várjon néhány órát, amíg a gyomor megemészti az ételt.
5. Segíts reggelente csökkenteni a vércukorszintet
Reggel a máj extra glükózt termel, hogy energiát adjon az egész napos tevékenységekhez. Ez a folyamat nem okoz tüneteket az egészséges és normális testű embereknél.
A folyamat azonban bizonyos hatással lehet a cukorbetegekre. Mert a vércukorbetegségben szenvedők szervezete nem képes elegendő inzulint termelni ahhoz, hogy szabályozza a vérből származó többlet glükóz mennyiségét.
E hatások csökkentése érdekében lefekvés előtt fogyasszon egy alacsony cukortartalmú snacket. Számos tanulmány mutatja falatozás lefekvés előtt segíthet megelőzni a vércukorszint változásait azáltal, hogy többletenergiát biztosít az éjszaka folyamán.
A választott snackek azonban természetesen nem lehetnek önkényesek. A biztonság érdekében érdemes először konzultálni orvosával.
A vacsora szabályai, hogy egészségesek maradjanak és ne hízzanak
Az éjszakai étkezés megengedett. Csak annyit, hogy jól kell csinálni, odafigyelve a szervezet által felszívódó kalóriabevitelre.
Körülbelül 20 perc kell ahhoz, hogy a szervezet érezze, hogy a gyomor tele van-e. Ezért egyél lassan, és nem kell sietned. Ez megakadályozza a túlevést és a jóllakást.
Ezenkívül ne egyél túl későn. Ennek az az oka, hogy minél tovább halogatja a vacsorát, annál valószínűbb, hogy túl eszik a túlzott éhség miatt.
Próbáljon meg vacsorázni legkésőbb este 8-ig, és ne feküdjön le közvetlenül étkezés után. Lefekvés előtt adj testednek 3 órát az étel megemésztésére.
Kerülje a zsíros ételeket is késő este. Ennek az az oka, hogy a zsíros ételek nem tesznek jót a szervezetnek.
A zsírt tartalmazó ételeket nagyon nehéz megemészteni, ezért emésztési zavarokat okozhatnak, például gyomorfájdalmat, ami zavarhatja az alvás minőségét.
