emailvision.org

A cukorbetegség nem gyógyítható, de a cukorbetegek folytathatják szokásos tevékenységüket és egészséges életet élhetnek. A cukorbetegség leküzdéséhez az egészséges és normális élet kulcsa a vércukorszint normál határokon belüli szabályozása. Bár vannak cukorbetegségre vonatkozó szabályok és tabuk, amelyeket be kell tartani, néhány tipp a vércukorszint normális szinten tartásához, amelyekről itt lesz szó, segíthet könnyebben átvészelni a napot.

Hogyan lehet szabályozni a cukorbetegek vércukorszintjét

A cukorbetegség olyan betegség, amelyet a vér magas cukorszintje jellemez.

A cukorbetegség bizonyos típusai, például az 1-es típusú cukorbetegség, cukorbetegség kezelést igényelnek az egészség megőrzéséhez.

Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy milyen típusú cukorbetegsége van, szed-e cukorbetegség elleni gyógyszert vagy sem, a vércukorszint szabályozása egészséges életmóddal az Ön feladata.

A vércukorszint szabályozása többféleképpen történhet, kezdve a táplálékfelvételre való odafigyeléstől, az étrend és a pihenés szabályozásától, a rendszeres testmozgástól és a kiegészítő vitaminforrások pótlásától.

Az alábbiakban tippeket adunk a cukorbeteg egészséges életmódhoz, hogy a vércukorszint normális legyen.

1. Egyél megfelelő ételeket

A cukorbetegeknek (cukorbetegeknek) szigorúan be kell tartaniuk a követett étrendet, mert a táplálékfelvétel közvetlenül nagyban befolyásolja a vércukorszintet.

Először is kerülnie kell a magas glikémiás indexű ételeket, a magas zsír- és kalóriatartalmú ételeket, és korlátoznia kell az egyszerű szénhidrátok forrásait.

Tartsa távol magát a feldolgozott ételektől és italoktól, különösen azoktól, amelyeket azonnal feldolgoznak, mint például a gyorséttermek (gyors kaja).

Ez a cukorbeteg diéta általában magas cukortartalmú, ezért csökkenteni kell a vércukorszint emelkedésének megelőzése érdekében.

Másodszor, alkalmazzon rendszeres étrendet kiegyensúlyozott táplálkozással. Ez a módszer a siker kulcsa a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában.

Vagyis továbbra is szénhidrátot kell ennie, annak ellenére, hogy ezek az élelmiszerek cukrot termelnek.

A cukorbetegség biztonságos szénhidrátválasztása az összetett szénhidrátok, mert hosszabb ideig tart a glükózzá való lebomlás, így a vércukorszint stabilabbá válik.

A szénhidrátfogyasztás abbahagyása egyáltalán nem bölcs döntés, a cukorbetegeknek továbbra is szükségük van a szénhidrátokra energiaforrásként.

A cukorbetegek számára fontos a rendszeres étkezés.

A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Oktatás és egészségfejlesztés, az étkezések túl hosszú kihagyása valójában a vércukorszint csökkenését, majd gyors emelkedését okozza.

2. Irányítsd az étel adagját

Nem csak a cukorbetegségnek megfelelő ételek fogyasztása, hanem az adagok ellenőrzése is fontos a vércukorszint fenntartásában.

Íme néhány módszer és tipp az adagok szabályozására, hogy a cukorbetegek fenntartsák a normál vércukorszintet.

• Ügyeljen az étel méretére és súlyára.
• Egyél kis adagokban, de gyakran a nap folyamán.
• Kerülje az egy étkezést (all-you-can-eat) tartó éttermekben való étkezést.
• Ügyeljen a csomagoláson található élelmiszer-tartalomra vonatkozó információkra, ismerje az összetételt.
• Egyél lassan, hogy az ételt megfelelően megemészthesse a szervezet.

A vércukorszint normál szinten tartására vonatkozó tippek ezekkel az ételekkel nem csak a túlsúlyos cukorbetegekre vonatkoznak.

A normál testsúlyú cukorbetegek is tartsák be az ételadagokat, hogy ne vezessenek elhízáshoz.

3. Legyen aktív és sportoljon rendszeresen

A vércukorszint szabályozásának egyik módja a rendszeres testmozgás.

A gyakorlatok segíthetnek az izomsejtekben több glükóz felvételében és energiává alakításában, ezáltal csökkentve a vércukorszintet.

Ha hosszú távon rendszeresen végezzük, a testmozgás képessé teheti a test sejtjeit az inzulin hormonra, ezáltal megelőzhető az inzulinrezisztencia.

A cukorbetegség megfelelő edzéscélja legalább heti 150 perc.

Ügyeljen arra, hogy ezt rendszeresen végezze, kerülje, hogy két napnál tovább ne gyakoroljon.

Azok számára, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyeknél fennáll a hipoglikémia (csökkentő vércukorszint) kockázata, először ellenőrizze vércukorszintjét.

Ideális esetben a testmozgás akkor végezhető, ha a vércukorszint 100-250 mg/dl tartományban van.

Ha vércukorszintje 100 mg/dl alatt van, először 15-30 gramm szénhidrátot tartalmazó nassolnivalót kell fogyasztania, például gyümölcsleveket, gyümölcsöket vagy kekszet.

Az edzést el kell halasztani, ha vércukorszintje 250 mg/dl felett van. Ha lehetséges, először ellenőrizze a ketonszintet a vizeletében.

A rendszeres testmozgás mellett igyekezzen aktív maradni a napi tevékenységeiben.

Kerülje az ülő életmódot (lusta) és a minimális fizikai mozgást vagy az energiapazarlást, például a tévézést, játékot játékok okostelefonon, vagy túl sokáig ül a számítógép előtt.

4. Kezelje jól a stresszt

A túlzott stressz vércukorszint-emelkedést is okozhat a kortizol, a stresszhormon felszabadulása miatt.

A stressz nemcsak a vércukorszint emelkedését okozza, hanem arra is készteti a cukorbetegeket, hogy továbbra is több édes (magas cukortartalmú) ételt egyenek.

Nos, hogy a stressz ne emelje meg a vércukorszintet, fontos, hogy megértse, hogyan lehet kontrollálni a stresszt, és próbáljon ki különféle dolgokat, amelyek javíthatják a hangulatot, ellazíthatják a testet és megnyugtathatják az elmét.

Ennek néhány módja a következő.

• Próbáljon meg 5 lassú mély lélegzetet venni.
• Játssz nyugtató zenét.
• Végezzen néhány egyszerű nyújtást, vagy próbáljon ki néhány jógapózt.
• Szánjon időt valami olyasmire, amit igazán élvez.
• Szánjon időt kedvenc hobbijával foglalkozni.
• Beszéljen egy barátjával vagy egy egészségügyi szakemberrel, ha panasza van.

5. Pihenj eleget

A vércukorszint ellenőrzésének másik módja az elegendő pihenés.

Az állandó alváshiány bizonyos értelemben befolyásolja életminőségét, és akadályozza az inzulin kiválasztását (felszabadulását). Ideális esetben a jó alvás 7-9 óra között mozog minden este.

A megfelelő alvás egyensúlyba hozhatja a hormonokat, elkerülheti a stresszt, és elegendő energiát kap a másnapi mozgáshoz és edzéshez.

Így a vércukorszint megfelelően szabályozható.

6. Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintet

A vércukorszint mérése és monitorozása vércukormérővel szintén hatékony módja a vércukorszint szabályozásának.

A vércukorszint rendszeres ellenőrzése segíthet kideríteni, hogy szervezete hogyan reagál bizonyos ételekre.

A vércukorszint változásának folyamatos nyomon követésével könnyebben eldöntheti, hogy módosítania kell-e az étrendjét vagy gyógyszert kell-e szednie.

Ezért próbálja meg minden nap megmérni a cukorszintjét, és győződjön meg arról, hogy cukorszintje mindig megfelel-e az orvos ajánlásainak.

7. Kiegészítők szedése

A kiegészítők hasznosak a szervezet vitamin- és ásványianyag-bevitelének növelésére. Valójában nincs szükség cukorbetegség-kiegészítők szedésére.

Különösen akkor, ha rendszeres étrendet hajtott végre, és a táplálékfelvétel kielégítette a napi táplálkozási szükségleteket.

Ha azonban szeretné növelni a napi tápanyagbevitelt, nem árt, ha táplálék-kiegészítőket szed. Ennek ellenére először meg kell beszélnie orvosával.

Az alábbi vitaminok és ásványi anyagok némelyike ​​jótékony hatással van a cukorbetegségre a vércukorszint fenntartásában.

• D-vitamin: segít a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában.
• C vitamin : szerepet játszik a cukorbetegek vércukorszintjének és összkoleszterinszintjének szabályozásában.
• E vitamin : antioxidánsként működik, amely képes megelőzni a szívbetegségeket, a veseelégtelenséget és a látáskárosodást. Ez a betegség olyan szövődmény, amelyre a cukorbetegek hajlamosak.
• Magnézium: A cukorbetegeknél fennáll a magnéziumhiány veszélye a szervezetben. Ennek oka lehet a cukorbetegség elleni gyógyszerek mellékhatásai.

Normális, hogy először nehezen szokja meg az egészséges életmódot.

A szokások megváltoztatása nem lesz olyan egyszerű, mint megforgatni a tenyerét.

A legfontosabb, hogy ne add fel azonnal. Kezdje fokozatosan bizonyos célok kitűzésével.

Ha sikeres, megpróbálhat fegyelmezettebb lenni, és követni más, cukorbeteg egészséges életmódot.

Ön vagy családja cukorbeteg?

Nem vagy egyedül. Csatlakozzon a cukorbetegek közösségéhez, és találjon hasznos történeteket más betegektől. Iratkozz fel most!