emailvision.org

A testmozgás jót tesz az egészségnek és az erőnlétnek. Ha azonban nem koncentrál vagy nem óvatos, sérüléseket okozhat. Ehhez vegye figyelembe a következő fontos tippeket a sportolás közbeni sérülések elkerülése érdekében.

Miért sérülsz meg sportolás közben?

A Web MD beszámolója szerint Gerald Varlotta, a New York-i Egyetemi Kórház Sport-Rehabilitációs részlegének igazgatója azt mondja, hogy számos olyan dolog van, amely hajlamossá teszi az embert a sérülésekre edzés közben.

A leggyakoribb oka a túl gyakori, szünet nélküli testmozgás, és a test túlzott túlterhelése a tűréshatáron. A mozgások gyakorlásának hibái, helytelen testtartás (pl. futás vagy ugrásból való leszállás), valamint a fizikai feltételeknek nem megfelelő sportág választása szintén a sportolás közbeni sérüléseket okozó tényezők közé tartozik.

A Medline Plus szerint számos egyéb tényező is veszélyezteti az edzés során bekövetkező sérüléseket, többek között:

• Edzés előtt ne melegíts be, utána pedig hűts le
• Ne tartsunk pihenőidőt egy sportmenet során
• Nem megfelelő felszerelést használ
• Edzés kényszerítése, ha nem vagy fitt

Tippek a sérülések megelőzésére edzés közben

1. Válassza ki a megfelelő gyakorlattípust

A sérülések elkerülésének egyik legjobb módja a test állapotának ismerete. Még az életkort is figyelembe vették, hogy meghatározzák az Ön állapotának megfelelő sportágat. Ennek az az oka, hogy a sportos fiatalok különböző sportágak választása minden bizonnyal különbözik az idősek sportágától.

Általánosságban elmondható, hogy életkorától függetlenül próbáljon ki valami könnyűt, például gyaloglást, úszást, kerékpározást, kocogást vagy aerobikot. De ha gyenge a csuklója, természetesen a súlyemelés nem a megfelelő választás.

Kenneth Plancher, a New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola professzora azt tanácsolja, hogy először azonosítsa testének leggyengébb területeit, és kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek nyomást gyakorolhatnak ezekre a területekre.

Javasoljuk, hogy ha bizonyos állapota vagy betegsége van, először konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene gyakorolni. Kezelőorvosa tanácsot tud adni arról, hogy melyik gyakorlat a megfelelő az Ön számára, és útmutatást tud adni annak biztonságos elvégzéséhez.

2. Használja a megfelelő edzőeszközt

forrás: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Minden sporttípushoz más-más felszerelés tartozik. Győződjön meg arról, hogy sportcipője megfelel az Ön által végzett gyakorlatnak. Példa erre: bár mindketten fociznak, a futballcipőknek és futsalcipőknek más-más funkciója és jellemzői vannak. Különböző típusú futás, különböző típusú futócipők használtak. Ha először kíván súlyt emelni, először mérje meg, mekkora az ideális súly, hogy ne okozzon sérülést.

Állítsa be a sisak, a védőszemüveg, a könyökvédő és a térdvédő méretét is a testalkatának megfelelően. Győződjön meg arról, hogy sportfelszerelése továbbra is jó állapotban van, és tudja, hogyan kell megfelelően használni.

3. Melegítse fel és hűtse le

Az edzés előtti bemelegítés fenntartja a vér áramlását és ellazítja az izmokat. Ha futni indul, egy egyszerű bemelegítési példa: csavarja ki a bokáját. Ezután tegyen egy gyors sétát 5-10 percig. Ha végzett, ne felejtsen el lehűlni, hogy normalizálja izmait és testét.

4. Ne vigyük túlzásba

Sportolás közben a szervezetnek pihenésre van szüksége. Hasonlóképpen az edzés időzítésével is; milyen intenzív és meddig tart. A szervezeted minden nap dolgozik, jó, ha változatos az edzésprogramod.

Például az első héten a futás heti háromszor. Ne felejtsd el váltogatni a napokat, hogy szervezetednek legyen esélye felépülni és megelőzni a fáradtságot. Például futni minden hétfőn, csütörtökön és vasárnap. Idővel, ha megszokja, növelheti az időtartamot (pl. 15 percről 30 percre) és a gyakoriságot (pl. heti 3-ról négyszeresére).

Változtasd az edzéstípust is, hogy lehetőséged legyen a különböző izomcsoportok edzésére, így a tested fittsége optimálisabban érezhető legyen. Például ezen a héten összpontosítson a futásra. Jövő héten jóga, majd úszás. Minden alkalommal, amikor befejezi az edzést, tartson egy kis szünetet is.

5. Elegendő ivási szükséglet

Nem számít, hol edz, egy légkondicionált edzőteremben vagy a nap perzselő melegében fürdő terepen mindig legyen készenlétben egy kulacs. Ez hasznos a kiszáradás megelőzésére, amely csökkentheti a fókuszt és sérülést okozhat.

Ha az edzés intenzitása több mint egy órán keresztül magas, adjon izotóniás italokat is, hogy ne fáradjon el és formában maradjon. Az izotóniás italok pótolhatják az elveszett elektrolitokat a szervezetben.

6. Kérjen útmutatást a szakértőktől

Főleg, ha kezdő vagy, a legjobb, ha egy tapasztaltabb személytől kér útmutatást, vagy kér egy profi személyi edzőt. Ez akkor is fontos, ha már ismeri és megtanulja az alapvető technikákat.

A szakértők felügyelete megelőzheti az edzés közbeni sérüléseket, mivel kijavíthatják a rendetlen testtartást és útmutatást adnak az edzőeszközök hatékonyabb használatához.

7. Hívja fel az orvost

Ha szédülést, mellkasi fájdalmat, rendellenes légzést vagy akár ájulást tapasztal, azonnal forduljon orvosához az azonnali kezelés érdekében.