7 hatékony módszer az alváshiány leküzdésére, amelyet ki kell próbálnia

Különféle alvászavarok, amelyek közül az egyik az álmatlanság, kevesebb alvást okozhatnak. Ha folyamatosan előfordul, ez az állapot megzavarhatja napi termelékenységét. Nem csak az, hogy az alváshiány az általános egészségi állapotára is rossz hatással lehet. Ezért le kell győznie ezt az alváshiányos állapotot. Hogyan kell? Gyerünk, lásd lent a teljes magyarázatot!

Az alváshiány mellékhatásai

Az alváshiány mellékhatásai sokrétűek. Íme néhány lehetséges kisebb mellékhatás:

  • Lassan gondolkodik.
  • Hosszú ideig nehéz koncentrálni.
  • A memória romlik.
  • Nem tud jó döntést hozni.
  • Nincs energia.
  • Hangulati ingadozások, hajlamosak ingerlékenynek és stresszesnek lenni.

Ha azonban nem kezeli azonnal az alváshiányt, és hagyja, hogy elhúzódjon, súlyosabb mellékhatásokat tapasztalhat, mint például:

  • Fájdalom.
  • Hormonális rendellenességek.
  • A szív és az erek betegségei.
  • Cukorbetegség vagy cukorbetegség.
  • Elhízás vagy túlsúly.
  • A szervezet immunrendszerének hiánya.
  • Mentális zavarok, például depresszió, szorongásos zavarok, bipoláris zavarok.

A különféle nemkívánatos mellékhatások elkerülése érdekében azonnal tájékozódjon arról, hogyan lehet hatékonyan kezelni az alvásmegvonást.

Különféle módszerek az alváshiány leküzdésére

Ha alváshiányt tapasztal, íme néhány hatékony módszer az állapot kezelésére:

1. Javítsd lefekvés szokásaidat

A lefekvés előtt végzett tevékenységek hatással vannak az alvás minőségére. Sőt, még az is előfordulhat, hogy nem aludjon egész éjjel. Ehhez javítania kell lefekvés szokásain.

A cél, hogy gyorsabban tudjon aludni és átaludni az éjszakát. Így nem fogsz könnyen felébredni az éjszaka közepén, és kipihenten térhetsz vissza, amikor másnap reggel felébredsz.

Az alváshiány leküzdése érdekében a következő lépésekkel javíthatja lefekvés szokásait:

  • kikapcsolni készülékek vagy elektronikus eszközöket körülbelül 30 perccel lefekvés előtt.
  • Győződjön meg arról, hogy a szobahőmérséklet kényelmes az éjszakai alváshoz.
  • Ez alól az összes lámpa kikapcsolása sem kivétel, de használhat éjszakai lámpát.
  • Gyakoroljon relaxációs technikákat, például nyújtást vagy meditációt lefekvés előtt.

Ezekkel a szokásokkal javíthatja az alvási szokásokat, és leküzdheti a zavaró alváshiány problémáját.

2. Pótolja az elveszett alvást

Az alvási szokások megváltoztatása nem elegendő az alváshiány leküzdéséhez. Az álmatlanság során elvesztett alvást is pótolni kell.

Ezért, amikor van szabadidőd, próbálj meg aludni, még ha csak egy kicsit is. Például hétvégén, vakáción vagy csak egy szunyókálás a munkaidő között is segíthet az alvásadósság kifizetésében.

De ne feledje, amikor kifizeti ezt az alvástartozást, kerülje a túl hosszú alvást. Ennek oka az, hogy a túl sok alvás nem egyezik meg az alvásidővel, ami általában megváltoztathatja a biológiai órát. Ennek eredményeként éjszaka, amikor aludnod kell, egyáltalán nem vagy álmos.

3. Az alvás prioritása

Az alváshiány azért is előfordulhat, mert túlságosan közömbös az alvási órák iránt. Ez azt jelenti, hogy amikor belépett a lefekvés idejébe, és álmosnak érzi magát, még mindig más tevékenységekkel van elfoglalva.

Ezért az alváshiány leküzdésének egyik módja az éjszakai pihenőidő prioritása. Kezdheted azzal, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszel le.

Nem csak ez, meg kell értened a munka és a társadalmi élet korlátait. Ez a két dolog általában olyan tényező, amely alváshiányt okoz.

4. Rendszeres testmozgás

A Sleep Medicine Reviews 2015-ös tanulmánya szerint a testmozgás megnövelheti az éjszakai alvásidőt. Legalább 150 percet kell gyakorolnod minden héten.

Ez azt jelenti, hogy a gyakorlat idejét minden nap eloszthatja 30 perccel a hét öt napján. Azonban továbbra is oda kell figyelned, amikor edzel.

Az alváshiány leküzdése érdekében kerülje az edzést túl közel az alvásidőhöz. A legjobb, ha lefekvés előtt két órával abbahagyja az edzést. Ennek az az oka, hogy a túl későn vagy lefekvés előtti edzéssel jobban ébren lehetsz.

5. Változtasd meg a hálószoba hangulatát

Lehetséges, hogy a hálószoba elrendezése befolyásolja az alvás minőségét. Ehhez próbálja meg megváltoztatni a szoba kialakítását, hogy megnyugtató légkört teremtsen.

A matracra és a párnákra is oda kell figyelni, mert ez a két dolog nagyban befolyásolja az alvást. Minél kényelmesebben érzi magát, annál nyugodtabb lesz az alvása.

Annak érdekében, hogy csökkentse az alvás minőségét esetlegesen befolyásoló dolgokat, csendessé és sötétté kell tenni a szoba légkörét. Ez a két dolog segíthet abban, hogy gyorsabban érezd magad álmos és végre elaludt.

6. Kerüld a különféle stimulánsokat

A stimulánsok, például az alkohol és a koffeintartalmú italok, például a kávé zavarhatják az alvást. Valószínűbb, hogy egész éjszaka ébren maradsz, ha lefekvés előtt veszed be.

Valójában ez az ital álmatlanságot is kiválthat. Ezért, ha továbbra is nem megfelelő időpontokban fogyaszt koffeines italokat, akut álmatlanságot tapasztalhat.

Ezért az alváshiány leküzdése érdekében kerülje e kétféle ital fogyasztását. Ha nagyon szeretne kávét inni, jobb, ha reggel vagy délután igya meg.

Legalább 5-6 órával lefekvés előtt ihat kávét. Ennek az az oka, hogy a kávé hatása csak négy óráig tart.

7. Drogok szedése

Ha az Ön állapota súlyosnak minősül, és nem kezelhető csak a fent említett módszerekkel, ellenőrizze egészségi állapotát orvosával. Általában orvosa olyan gyógyszereket ír fel, amelyek segíthetnek elaludni.

Íme néhány gyógyszer, amelyeket orvosa felírhat:

  • Eszopiklon (Lunesta).
  • Trazodon (Desyrel).
  • Zaleplon (Szonáta).
  • Ramelteon (Rozerem).
  • Zolpidem (környezeti).

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found