Hogyan lehet ellenállni az éhségnek fogyókúra közben •
A fogyás az egyik célod? A sikeres fogyás egyik lépése az, hogy stratégiát dolgozz ki az éhség visszaszorítására.
Eközben tudtad, hogy az éhség mindig megjelenik, még akkor is, amikor még csak a diéta első napját kezded? Ennek egyik oka az, hogy amikor diétát kezdesz, csökkented a kalóriabevitelt a fogyás érdekében.
Hogyan lehet ellenállni az éhségnek fogyókúra közben?
Az alábbiakban néhány tippet adunk, hogy távol tartsa az éhséget fogyókúra közben.
1. Növelje a fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztását
A fehérjét tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a hal, a vörös hús, a sötét vagy zöld gyümölcsök és zöldségek, valamint a tojás.
A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, fenntartja a vércukorszint stabilitását, és megakadályozza az izomtömeg elvesztését, így hosszabb ideig érzi jóllakottságát.
A fehérjében található aminosavak az étvágy szabályozásában és a kalóriaégetésben is szerepet játszanak, ha Ön kalóriahiányban szenved. Így kordában tarthatod az éhségedet.
2. Növelje a rostfogyasztást
A sok rostot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák. Fogyassza el ezeket az ételeket, mielőtt elkezdené éhségérzetet tartani diéta közben.
A rosttartalmú élelmiszerek alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a szervezet vércukorszintjét, és hosszabb ideig telítettségérzetet okozhatnak, mivel lassítják a gyomor ürülését.
Táplálkozási irányelvek amerikaiak számára nőknek legalább 25 g, férfiaknak 38 g rostot ajánl.
-ban közölt tanulmányok Annals of Internal Medicine azt találta, hogy legalább 30 g rost fogyasztása fogyókúra közben körülbelül 2,5 kg testsúlycsökkenést eredményezett.
3. Fogyassz egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszereket
A zsír az egyik olyan tényező, amely hízásra késztet; így a fogyás egyik módja a zsíros ételek, különösen a telített zsírok fogyasztásának csökkentése és a telítetlen zsírok fogyasztására való összpontosítás.
Amellett, hogy a test fő energiaforrása, a zsír az egészségben is szerepet játszik, lassítja az emésztést, és a teltségérzet fokozásával kordában tartja az étvágyat.
Ezért, ha hosszabb ideig szeretne éhes maradni a diéta alatt, ajánlatos olívaolajat, halolajat és szezámolajat hozzáadni az elfogyasztott ételekhez, hogy egészséges zsírokhoz jusson.
4. Fogyassz alacsony glikémiás indexű élelmiszereket
A glikémiás index egy olyan szám, amely azt mutatja, hogy az élelmiszerben lévő szénhidrátok milyen mértékben növelhetik a vércukorszintet.
A magas glikémiás indexű élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek gyorsan emészthetők és felszívódnak, így a vércukorszint jelentősen gyorsan megemelkedik.
Eközben az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek lassabb emésztést és felszívódást tapasztalnak. Lassan növekszik a glükóz és az inzulinszint a vérben.
Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek javíthatják a glükóz- és zsírszintet, és lassíthatják az éhségérzetet.
ben megjelent tanulmányok The Proceedings of the Nutrition Society azt találta, hogy kapcsolat van az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása, valamint a csökkent táplálékfelvétel és a testzsír között.
Egyes alacsony glikémiás indexű élelmiszerek közé tartoznak a nem keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák.
5. Csökkentse a kalóriabevitelt, ne szüntesse meg őket
Ennek ellenére elegendő kalóriát kell bevinnie a szervezet számára. Mert ha nem így tesz, továbbra is éhes lesz, ami táplálkozási hiányosságokhoz és egészségügyi problémákhoz, például vérszegénységhez vezet.
alapján Amerikai Sportorvosi Főiskola, a nők kalóriabevitele nem lehet kevesebb napi 1200 kalóriánál, a férfiaké pedig napi 1800 kalóriánál.
